Magiê là một phần không thể thiếu của xương và men răng là thuốc an thần tự nhiên và muối khoáng chống stress. Nó là không thể thiếu cho cơ thể và đảm bảo hoạt động bình thường của khoảng 300 enzym. Nó là rất quan trọng để biết những gì magiê có chứa, phụ nữ mang thai và cho con bú, bodybuilders và những người đang nhấn mạnh khi sự cần thiết cho yếu tố này tăng lên.
Vai trò của magiê trong cơ thể
Khoáng chất này liên quan đến việc trao đổi glucose, chất béo, axit amin , vận chuyển chất dinh dưỡng, và nó cũng cần thiết cho sản xuất năng lượng. Với "thức ăn" của nó, protein được tổng hợp, thông tin di truyền và tín hiệu thần kinh được truyền đi. Điều rất quan trọng là phải biết loại thực phẩm nào có chứa magiê cho những người có bệnh tim mạch, vì nó làm giảm nguy cơ trầm trọng và biến chứng của các bệnh này. Yếu tố này làm giảm căng thẳng của các sợi thần kinh, giúp làm dịu, loại bỏ sự co thắt cơ trơn, làm giảm mức độ coagulability của máu.
Biết tất cả mọi thứ về sản phẩm và chính xác những gì magiê là quan trọng đối với người già, bởi vì khoáng chất này ở mức độ nào đó làm tăng dòng chảy của mật, kích thích nhu động ruột và chức năng vận động của túi mật. Làm giàu chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm có chứa magiê nhất, bạn có thể ngăn ngừa viêm của một bản chất khác nhau và đẩy nhanh phục hồi hơn nữa. Ăn uống chính xác và cân bằng, bạn có thể tránh được nhiều bệnh thần kinh, lo lắng, mất ngủ, lo âu, đau đầu. Magiê cùng với vitamin B6 ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận, và vitamin D làm tăng hiệu quả của khoáng chất này.
Những loại thực phẩm nào chứa nhiều magiê?
- Hạt bí ngô và hướng dương. Sau đó nó lớn gấp 6 lần so với bánh mì lúa mạch đen.
- Hạt lanh và hạt mè. Việc đầu tiên cũng là phòng ngừa táo bón, và sau này làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.
- Các loại hạt - quả óc chó, đậu phộng, tuyết tùng, hạnh nhân, quả phỉ , hạt điều. Ngoài ra, họ có rất nhiều vitamin và khoáng chất, phytoncides, chất chống oxy hóa, protein;
- Bột ca cao và sô cô la. Thường xuyên ăn chúng, bạn có thể giúp cơ thể đối phó với căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Ngũ cốc - đậu lăng, đậu thận, đậu Hà Lan, kê, bột yến mạch, kiều mạch, lúa mạch. Chúng là nguồn năng lượng tuyệt vời.
- Cải xoăn biển, cũng cung cấp nhu cầu của cơ thể đối với i-ốt.
Nói về loại trái cây nào có chứa magiê, nó có mặt trong mơ, mận khô, táo, chuối, nho khô, bưởi, dưa hấu, cam. Nhu cầu hàng ngày đối với magiê là 500-600 mg và dễ dàng bổ sung nếu bạn ăn ba quả chuối mỗi ngày hoặc 100 g hạt bí ngô mỗi ngày. Tuy nhiên, hàm lượng khoáng chất này trong cơ thể phụ thuộc rất nhiều vào canxi. Với sự thiếu hụt magiê, canxi chiếm ưu thế, có thể gây ra lắng đọng của nó trên thành mạch máu và các cơ quan nội tạng. Tình hình có thể tồi tệ hơn khi thiếu vitamin E.
Làm thế nào để hiểu rằng cơ thể thiếu magiê:
- có sự khó chịu, mệt mỏi ngay cả vào đầu ngày, mất ngủ, lo âu;
- thường chóng mặt vì mất cân bằng, ruồi ruồi trước mắt bạn;
- thay đổi huyết áp, nhịp đập vỡ;
- co giật cơ và chuột rút, co thắt được quan sát;
- trong dạ dày có đau co thắt, thường kèm theo tiêu chảy;
- tóc bắt đầu rơi ra, móng tay trở nên giòn.
Thiếu magiê có thể gây ra một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc lợi tiểu, nghiện rượu, sốt cà phê và căng thẳng liên tục.
