Bữa tối là bữa ăn cuối cùng, và nó không nên dồi dào, nếu không thức ăn sẽ được tiêu hóa trong một thời gian dài, sẽ gây khó chịu ở dạ dày. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bữa ăn tối sẽ dễ dàng. Có vẻ như rất khó khăn mỗi tối để chuẩn bị một bữa ăn cụ thể, nhưng bạn không phải lo lắng về việc nấu ăn cho bữa tối thật dễ dàng.
Bữa tối ngon và nhẹ để giảm cân
Tốt nhất là ăn rau, các sản phẩm từ sữa hoặc cá vào buổi tối - những thực phẩm này dễ tiêu hóa bởi cơ thể mà không cần thêm thêm cân. Nhưng hãy nhớ, rau và cá nên được hầm, nướng hoặc luộc, và không chiên. Một sắc thái quan trọng khác - một phần nhỏ.
Rau quả
Thành phần:
- cà chua - 4 miếng;
- zucchini - 2 miếng;
- khoai tây trong "đồng phục" - 600 g;
- tỏi - 1 răng;
- hành tây - 4 miếng;
- xanh;
- rượu vang trắng khô - 125 g.
Chuẩn bị
Khoai tây và zucchini cắt thành lát nhỏ, và cà chua và hành tây - lớn, chop tỏi. Hầm ra hành, tỏi và tỏi trong mười phút, thêm muối, gia vị, rượu và nấu trong năm phút nữa. Trong hai đến ba phút cho đến khi sẵn sàng, thêm cà chua và khoai tây. Khi ăn, rắc rau thơm xắt nhỏ.
Cá nướng
Thành phần:
- khoai tây luộc - 450 g;
- phi lê cá - 700 g;
- ô liu - 100 g;
- cà chua - 1 miếng;
- muối và tiêu.
Chuẩn bị
Khoai tây cắt lát lớn và cà chua, phi lê cá (chọn cá theo ý của bạn) cắt thành nhiều phần, muối và hạt tiêu. Đặt cá trong khuôn, đặt khoai tây, ô liu và cà chua lên trên, nướng món này trong khoảng nửa giờ ở 220 độ. Trang trí món ăn với các loại thảo mộc.
Bông cải xanh hấp trong đa biến
Thành phần:
- bông cải xanh - 1 kg;
- chanh - 0,5 miếng;
- tỏi - 4 răng;
- nước tương - 2 muỗng canh;
- hạt tiêu thơm.
Chuẩn bị
Rửa bắp cải, tháo rời trên cụm hoa và ngăn xếp trong container của multivark. Trong tô, đổ năm ly đo nước và nấu trong mười phút. Tại thời điểm này, chiên nhẹ tỏi, thêm vào nó nước ép của một nửa chanh và nước tương . Với nước sốt kết quả làm đầy bông cải xanh chuẩn bị - một bữa ăn tối dễ dàng và ít calo đã sẵn sàng.
Súp phô mai cottage với táo
Thành phần:
- phô mai cottage - 300 g;
- táo - 1 miếng;
- mận - 6 miếng;
- quế.
Chuẩn bị
Gọt vỏ táo ra khỏi vỏ và cắt thành những miếng mỏng, mận cắt thành miếng nhỏ. Trộn phô mai, mận và táo, đầu với quế và cho vào khuôn. Nướng trong khoảng 40 phút ở nhiệt độ 200 độ, và bạn sẽ có một bữa tối rất thơm ngon và khỏe mạnh.
Salad
Thành phần:
- táo - 1 miếng;
- Cà chua - 2 miếng;
- cần tây gốc - 1 miếng;
- mận - 0,5 ly;
- anh đào - 0,5 ly;
- dưa leo - 2 miếng;
- kem chua - 150 g;
- chanh - 0,5 miếng.
Chuẩn bị
Dưa chuột, cà chua và táo lát thành lát và cần tây - rơm. Trộn tất cả các thành phần, thêm nước ép nửa quả chanh, mùa với kem chua. Tất nhiên, kem chua
Nếu bạn thích một bữa ăn rất nhẹ cho bữa ăn tối, sau đó bạn chỉ có thể uống một ly sữa chua, sữa chua hoặc ăn một loại rau (dưa chuột, cà rốt). Phô mai cottage ít chất béo hoặc salad với nhiều loại rau xanh cũng thích hợp cho bữa ăn muộn.
Tất nhiên, bạn có thể ứng biến và thay đổi các thành phần trong các món ăn hoặc phát minh ra bữa ăn nhẹ của bạn. Nhưng trong mọi trường hợp không từ chối ăn tối, nếu bạn chết đói vào buổi tối, sự trao đổi chất của bạn sẽ giảm đáng kể.