Dinh dưỡng hợp lý trong các lớp thể dục là rất quan trọng, bởi vì nó là kết quả của nó phụ thuộc vào một mức độ lớn hơn. Nó là cần thiết để từ bỏ chế độ ăn uống và thậm chí nhiều hơn như vậy từ đói và thực hiện một chế độ ăn uống một cách chính xác.
Các quy tắc và khuyến nghị cơ bản cho các bữa ăn tập thể dục
Các chế độ ăn uống nên được phát triển theo cách mà không có thực phẩm có hại trên thực đơn, nhưng đồng thời có đủ năng lượng cho đào tạo và các hoạt động hàng ngày.
Khái niệm cơ bản về dinh dưỡng thể dục cho trẻ em gái:
- Bạn nên ăn thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp, vì chúng không dẫn đến tăng cân, nhưng chúng cung cấp năng lượng cần thiết.
- Ăn thường xuyên, nhưng trong những phần nhỏ, nó sẽ thoát khỏi cảm giác đói, khiến cho một người có nhiều hơn mức cần thiết.
- Một thành phần quan trọng của sự thành công là việc sử dụng nước trong một thể tích ít nhất là 2 lít. Vấn đề là thiếu chất lỏng dẫn đến phù nề.
Bí quyết thể hình - Các bữa ăn đúng và lành mạnh
Cho đến nay, có một lựa chọn rất lớn các món ăn, cho phép bạn thực hiện một trình đơn phù hợp cho chính mình. Hãy xem xét một vài công thức nấu ăn ban đầu.
Khoai tây nướng với bông cải xanh
Hàm lượng calo của món này là 377 kcal, nhưng đồng thời chỉ có 6 g chất béo trong đó.
Thành phần:
- khoai tây lớn - 4 chiếc;
- phô mai ít béo - 100 g;
- sữa ít chất béo - 180 ml;
- bông cải xanh 280 g;
- bột - 15 g;
- muối - 5 g;
- hạt tiêu - 1/4 muỗng cà phê.
Chuẩn bị
Rau củ cần được rửa kỹ, xỏ với một cái nĩa ở nhiều nơi, và sau đó, chúng phải được bọc trong lá và nướng trong lò. Thời gian nấu là 1 giờ và nhiệt độ là 200 độ. Trong nồi trộn bột với sữa và đặt nó trên bếp. Sau khi đun sôi, nấu vài phút liên tục khuấy. Khi sự nhất quán trở nên dày, thêm phô mai nghiền nát. Nấu cho đến khi khối lượng trở nên đồng nhất. Khuấy bông cải xanh trong vài phút trong nước sôi. Cắt khoai tây thành hai nửa và dùng thìa để loại bỏ một ít bột giấy, tạo thành những chiếc thuyền cần đổ đầy bông cải xanh và đổ nước sốt đã chuẩn bị.
Theo toa của một thực phẩm thể dục - bánh protein
Hàm lượng calo của món tráng miệng này nhỏ và có thể lên đến 96 kcal, trong khi chất béo chỉ là 1,2 g.
Thành phần:
- bột yến mạch - 1 món;
- protein - 4 chiếc;
- protein vanilla - 2 thìa đo;
- đường thay thế - 60 g;
- soda - 5 g;
- muối - 2 g;
- nhuyễn quả - 220 g;
- ca cao - 45 g;
- nước - 0,5 muỗng canh.
Chuẩn bị
Kết hợp các thành phần khô và lỏng một cách riêng biệt. Trộn kỹ tất cả mọi thứ, và sau đó đổ khối lượng chất lỏng vào hỗn hợp khô. Đổ bột vào khuôn và nướng trong nửa giờ ở 175 độ.