Làm thế nào nghiêm khắc và, cùng một lúc, từ "đốt cháy" âm thanh, chứ không phải là banal "giảm cân". Tuy nhiên, vì hiệu quả của các bài tập của bạn không kém phần rõ ràng hơn là âm thanh của khái niệm "đốt cháy", quá trình loại bỏ chất béo nên được tiếp cận toàn diện và đầy đủ vũ trang.
Sự phức tạp của nhiệm vụ
Đầu tiên, nhận ra rằng đốt cháy chất béo là rất khó khăn, và gấp đôi khó khăn, làm điều đó trong vùng bụng. Chất béo được lắng đọng trên cơ thể của bạn từng ngày, vì năng lượng chưa sử dụng mà bạn tiêu thụ nhiều hơn bạn lãng phí. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, bạn không cần phải tích lũy tiền gửi chất béo mới, và cũng sử dụng những gì đã được đầm. Bây giờ, để đốt cháy chất béo, bạn cần tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý.
Hôm nay chúng ta sẽ xem xét các bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo. Trước hết, chúng phải bao gồm một tải aerobic, ngay sau đó, với sự hiện diện của một lượng lớn oxy, và cũng với một chi phí năng lượng hoạt động, chất béo được đốt cháy. Bài tập sức mạnh để đốt cháy chất béo không hiệu quả, chúng cần được nhấn mạnh khi chất béo bị cháy và đã đến lúc xây dựng cơ bắp. Trong thời gian chờ đợi, hãy bắt đầu với các bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo.
- Hãy bắt đầu với một bước nhanh chóng tại chỗ. Chủ động uốn cong đầu gối, tay di chuyển dưới thanh. Thời lượng: 30 giây.
- Chúng tôi vượt qua để chạy tại chỗ với sự nổi lên của đầu gối. Đầu gối đang đánh vào tay họ. Thời lượng: 1 phút.
- IP - chân với nhau, tay trước mặt bạn. Chúng tôi chuyển hướng chân phải sang một bên. Chúng tôi trả lại bàn chân đến nơi trong một hình thức bán cong, chúng tôi làm cho bông bằng tay của chúng tôi. Trọng lượng cơ thể trên một chân cong hơi cong. Lần đầu tiên chúng tôi thực hiện 20 lần lặp lại mỗi foot, sau đó lặp lại bước thứ hai.
- Chúng tôi vào trong giá. Chân trái ở phía trước, ngay phía sau. Tay trước mặt bạn, như trong karate. Chúng tôi nâng đầu gối của chân phải lên ngực, trong khi thực hiện cử động kéo bằng tay. Cơ thể nghiêng nhẹ về phía trước. Chúng tôi thực hiện 30 lần lặp lại mỗi chân, sau đó chuyển đến bước thứ hai.
- IP - chân rộng hơn vai, cánh tay tự do hạ xuống. Chúng tôi nhảy một bước - chúng tôi dang chân sang một bên, giơ tay lên. Một bước nhảy nữa - hai chân quay trở lại FE, cánh tay đi xuống. Chúng tôi làm 50 lần lặp lại.
- Sau đó chúng tôi ngồi xổm ba lần, tay bị ép vào ngực, trên cái ngồi xổm thứ ba, chúng tôi đặt chân sang một bên. Ba lần ngồi và một chân kéo ra được thực hiện trên một tài khoản, đó là, sau khi thực hiện 20 lần lặp lại, nó là cần thiết để ngồi xuống 60 lần và 20 feet sang một bên. Bạn có thể chia tổng số thành một số phương pháp.
- Đứng rộng, đầu gối hơi cong, tay trước mặt bạn. Chúng tôi đánh một cú đánh mạnh từ bên dưới, trong khi đang làm một bước nhỏ. Beat - một sự thay thế thay thế trên cả hai bàn chân. Chúng tôi tập thể dục trong một phút, sau đó nghỉ ngơi 20 giây và thực hiện một phương pháp thứ hai trong một phút.
- Chúng tôi đứng lên của người lái - chân rộng hơn vai, đầu gối bị cong, có một sự căng thẳng ở mặt sau của chân và ở mông. Tay trước mặt bạn, áp dụng các nét thẳng với chuyển động nhẹ của cơ thể. Thời lượng: 1 phút.
Đây là những bài tập tim mạch hoặc thở để đốt cháy chất béo. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn thực sự tiêu thụ oxy nhiều hơn bình thường. Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu các bài tập để đốt cháy chất béo đặc biệt trên báo chí.
- IP - nằm trên sàn nhà, chân cong ở đầu gối, tay trong khóa phía sau đầu. Chúng tôi từ từ tăng lên đầu gối, chúng tôi cảm thấy căng thẳng trên báo chí, chúng tôi thở ra ở đầu gối. 15 lần lặp lại.
- PI là như nhau, nhưng tay thẳng dọc theo cơ thể. Chúng tôi xé toạc cây ra khỏi sàn, tay giơ cao gót. Đối với mỗi liên lạc của bàn tay vào chân, chúng tôi thở ra. 30 lần lặp lại.
- IP - nằm trên sàn, tay phía sau đầu. Chúng tôi nâng chân của chúng tôi lên 90⁰, xé đầu bằng đầu từ sàn nhà và làm cho chúng tôi nhỏ lên. Chúng tôi làm 15 lần.
- IP - nằm trên sàn nhà, đầu gối cong, tay trước mặt anh. Chúng tôi làm cho ngắn lên, với cánh tay kéo dài giữa hai chân. 20 lần lặp lại.