Sự nổi tiếng lớn được giảm bớt theo phương pháp của Elena Malysheva - "biên tập viên truyền hình" này, một chuyên gia dinh dưỡng và chỉ là một người phụ nữ mảnh mai mà tôi muốn tin tưởng, bởi vì hình dáng của cô ấy là hoàn hảo. Chế độ ăn uống đã thực hiện các nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy nó có thể được sử dụng trong một thời gian dài mà không gây hại cho sức khỏe.
Sản phẩm giảm béo của Elena Malysheva: lệnh cấm
Trong hệ thống thực phẩm của Malysheva, nhiều sản phẩm rơi vào danh sách bị cấm vì có hại hoặc có giá trị calo cao. Chúng bao gồm:
- bất kỳ thực phẩm béo;
- bất kỳ món ăn chiên nào;
- muối ăn;
- đường;
- sản phẩm bột mì, kể cả bánh ngọt;
- khoai tây, cà rốt và củ cải đường;
- gạo;
- tất cả các loại đồ uống có cồn, kể cả rượu vang.
Ngay cả khi bạn từ bỏ tất cả điều này, trọng lượng của bạn sẽ bắt đầu chậm nhưng chắc chắn sẽ giảm. Và để đạt được kết quả nổi bật, bạn nên tham khảo chế độ ăn kiêng.
Thực phẩm cho giảm béo Elena Malysheva: quy tắc cơ bản
Malysheva cung cấp một số quy tắc, sau đó, bạn chắc chắn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời. Chúng tôi liệt kê chúng:
- không bao giờ chết đói - ăn một miếng trái cây, rau quả hoặc sản phẩm sữa ít chất béo;
- Ăn 5 lần một ngày trong những phần nhỏ;
- cố gắng ăn cùng một lúc mỗi ngày;
- Tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể với công thức trao đổi cơ bản (RO) khi được nghỉ, được tính như sau: OO = 10 x trọng lượng (kg) + 6,25 x chiều cao (cm) - 5 x tuổi 161;
- điều chỉnh cơ thể để ăn uống tích cực, nói với chính mình, "ăn ngon!"
Quy tắc đơn giản như vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện hình.
Menu của Elena Malysheva để giảm cân
Đừng quên rằng giảm cân với Elena Malysheva là lành mạnh, có nghĩa là trọng lượng sẽ giảm dần và mãi mãi. Nhưng bạn sẽ không vứt bỏ hơn 3-5 kg mỗi tháng. Nếu bạn hỗ trợ kết quả, trọng lượng sẽ vẫn còn với bạn mãi mãi. Elena không đưa ra một thực đơn gần đúng, nhưng bạn có thể tự soạn nó dựa trên các đề xuất.
- Ăn sáng (lúc 8 giờ sáng). Cháo yến mạch trên mặt nước, sữa chua hoặc sữa chua ít chất béo.
- Bữa sáng thứ hai: táo.
- Ăn trưa: thịt / gia cầm / cá với các món ăn rau, trà không đường.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một quả táo.
- Bữa tối: salad rau với trứng, kefir không béo.
Đừng quên rằng điều quan trọng là không vượt quá nội dung calo bạn đã xác định. Bạn có thể ăn ít hơn, nhưng không nhiều hơn. Giảm cân này sẽ được khỏe mạnh và dễ dàng!