Người ta tin rằng với hơi thở căng thẳng liên tục, một người trở nên lo lắng hơn, dễ bị kích thích. Hơi thở tinh tế tương ứng với trạng thái bình tĩnh, cân bằng và hài hòa. Cho dù đây là từ quan điểm khoa học của xem là một câu hỏi cho các bác sĩ. Nhưng, may mắn thay, không giống như nhiều khía cạnh khó chịu trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta có thể chỉnh sửa hơi thở theo quyết định của mình, có nghĩa là, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tâm trạng của chúng ta. Đó là lý do tại sao các bài tập thở rất phổ biến để giảm stress.
Có rất nhiều loại bài tập cho các bài tập thở. Hơi thở chính xác làm cho nhiều kỹ thuật và phương pháp điều trị và phòng ngừa và phục hồi hành động. Chúng ta hãy xem xét các phức hợp được biết đến nhất của các bài tập thở nhằm mục đích sử dụng hiệu quả của phổi, không liên quan đến y học.
Yoga
Yoga là một môn thể dục dụng cụ cổ, bao gồm asana (tư thế) và pranayams (bài tập thở). Bất kỳ asana trong yoga chỉ được thực hiện sau khi người quen với các nguyên tắc của công nghệ hô hấp với ví dụ về các bài tập đơn giản và, tất nhiên, tốt hơn là làm điều này với người hướng dẫn. Hiệu suất không chính xác của đơn giản ngay từ cái nhìn đầu tiên có thể đầy những vấn đề.
Mỗi pranayama có tên riêng của nó, tương ứng với một mức độ kỹ năng nhất định và chỉ được thực hiện trong những tư thế đặc biệt, chủ yếu là ngồi trên sàn nhà với lưng thẳng. Làm tốt hơn trên một dạ dày trống rỗng và cùng một lúc.
Một trong những bài tập thể dục dụng cụ hô hấp trong yoga là u mạch thần kinh. Khi nó được thực hiện, đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái của bạn và hít vào qua lỗ mũi miễn phí. Giữ hơi thở của bạn, nhưng đừng lạm dụng nó. Sau đó, đóng lỗ mũi miễn phí bằng ngón tay của bạn và thở ra rất chậm qua ngón tay phải. Và ngay lập tức hít vào nó. Sau khi thở ra qua lỗ mũi bên trái, chu trình pranayama sẽ hoàn thành. Hít vào, trì hoãn và thở ra có liên quan trong khoảng thời gian là 1: 4: 2.
Nhưng người mới bắt đầu, tất nhiên, tốt hơn là thực hành bài tập thở cơ bản trong yoga, bao gồm ba giai đoạn và liên quan đến tất cả các phòng ban của phổi. Đứng thẳng, ngẩng đầu lên, hạ tay xuống, nhắm mắt lại và thư giãn. Chúng tôi bắt đầu tập thể dục với thở cơ hoành: chúng tôi hạ thấp cơ hoành xuống và làm việc với chi phí của bụng, trong khi giữ cái gọi là khóa thấp hơn (chúng tôi kéo trong các cơ quan vùng chậu). Sau đó, thông suốt chúng tôi vượt qua trên ngực thở - chúng tôi mở rộng một vú và hơi thắt chặt một dạ dày. Và cuối cùng, chúng tôi vượt qua hơi thở trên: nâng cao phần xương sườn trên, thẳng, không nâng lên, vai. Đừng nín thở, chúng tôi thở ra tích cực theo thứ tự "từ dưới lên". Hãy thư giãn ổ khóa thấp hơn và bắt đầu vẽ trong bụng, sau đó xương sườn sẽ rơi và cuối cùng - xương sườn và vai.
Khí công
Các bài tập thở đặc biệt cũng được bao gồm trong hệ thống khí công Trung Quốc cổ đại như một thành phần rất quan trọng. Kỹ thuật này dựa trên các nguyên tắc tương tự như trong bài tập thở được mô tả ở trên của ba giai đoạn trong yoga. Người mới bắt đầu được khuyến khích để chia các giai đoạn và làm việc ra từng loại bài tập thở riêng biệt: dưới, giữa và trên. Bạn có thể thở ra qua miệng và qua mũi.
Sau khi đào tạo và mua lại kỹ năng kiểm soát hơi thở đúng cách, có thể tiến hành tập luyện khí công chính thức. Với thực hành thường xuyên, bạn lưu ý không chỉ hiệu quả sức khỏe,
Tất nhiên, người ta có thể hoài nghi về hiệu ứng ma thuật của một bài tập thở phức tạp. Nhưng, tất nhiên, có một điều - không có vấn đề làm thế nào hạnh phúc, điều trị dự phòng hoặc đơn giản là một phức hợp thể thao bạn đã không mất, trong mọi trường hợp sẽ có khuyến nghị về hơi thở. Ở mức tối thiểu, hãy hít thở sâu và tập thể dục thở ra, và thậm chí theo dõi nhịp thở. Người ta chỉ cần nhớ - tất cả các bài tập thở, như một quy luật, là một phần của toàn bộ phức tạp các hoạt động và thực hành và mọi thứ được kết nối với nhau, nhằm mục đích tự cải thiện toàn bộ con người. Các hoạt động như vậy đòi hỏi một cách tiếp cận nghiêm túc và có trách nhiệm. Sự nhiệt tình mà không cần kiến thức và hiểu biết cần thiết, mọi thứ hoạt động như thế nào, mà không cần tư vấn với các chuyên gia có thể làm hại bạn.
Hít thở đầy đủ, vui vẻ và tận hưởng niềm vui của chính bạn!