Chế độ ăn uống của Pierre Ducant để giảm cân

Chế độ ăn uống của Pierre Ducant để giảm cân xuất hiện ở Pháp và nhanh chóng chinh phục toàn thế giới, tìm cho mình một fan hâm mộ ở nhiều quốc gia khác nhau. Không giống như nhiều chế độ ăn uống nước ngoài khác, nó không đòi hỏi việc sử dụng các sản phẩm bất thường, vì vậy nó là khá hợp lý cho nhiều người.

Bản chất của chế độ ăn uống Ducane

Chế độ ăn uống này có nhiều đánh giá tích cực, cho phép nó trong một thời gian dài không để mất phổ biến của nó. Tuy nhiên, như với bất kỳ chế độ ăn uống khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nó.

Chế độ ăn uống Dukan là một chế độ ăn ít carbohydrate, và tỷ lệ chính trong chế độ ăn được sử dụng cho thực phẩm protein. Đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống là hoàn toàn phù hợp với các vận động viên, bởi vì nó là protein góp phần vào sự tăng trưởng của khối lượng cơ và sự biến mất của chất béo. Tuy nhiên, luôn luôn có nguy cơ mất nước, có thể tránh được bằng cách tiêu thụ chất lỏng thường xuyên - ít nhất là 2 lít mỗi ngày.

Điều chính, chế độ ăn uống của Dukan nguy hiểm là gì, là một loại thực phẩm giàu protein, mà không thể được thực hiện bởi mọi sinh vật. Nếu bạn biết rằng bạn có vấn đề về thận, chế độ ăn uống này được chống chỉ định cho bạn. Mặc dù thực tế rằng trong bốn giai đoạn của chế độ ăn uống chỉ có hai là đầy đủ các thực phẩm protein, điều này có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. Nếu bạn không chắc chắn về việc liệu thận của bạn có hoạt động bình thường, tốt hơn hay được kiểm tra hay chọn chế độ ăn khác.

Chế độ ăn uống Dukan: giai đoạn "Tấn công"

Trước khi bạn đi vào chế độ ăn kiêng, bạn cần phải biết chính xác cân nặng của bạn và xác định những con số cụ thể mà bạn muốn giảm cân. Tùy thuộc vào số tiền bạn đã tích lũy được trọng lượng dư thừa, bạn có thể tính toán thời lượng của giai đoạn này. Theo quy định, tỷ lệ này là:

ít hơn 10 bảng Anh - 3 ngày;
từ 10 đến 20 kg - 5 ngày;
từ 20 đến 30 kg - 7 ngày;
hơn 30 kg - 10 ngày.

Trong thời gian này, nó chỉ được phép ăn một danh sách hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao trong công thức. Sản phẩm được đề xuất:

cá và hải sản;
gia vị, mù tạc, giấm, gia vị;
gan gà hoặc thịt bò;
sữa chua tự nhiên;
gà tây và thịt gà không có da;
nước cốt chanh;
hành tây và tỏi;
thay thế đường.

Nghiêm cấm nghiêm cấm: thỏ luộc, thịt heo, thịt cừu, thịt bê, thịt bò, vịt, ngỗng và đường. Bạn chỉ có thể chiên trong chảo chiên khô. Nên giảm thiểu muối trong chế độ ăn uống.

Đừng hoảng sợ nếu bạn cảm thấy khô miệng hoặc hơi thở hôi, trong giai đoạn này nó là khá bình thường. Cố gắng tập thể dục vào buổi sáng và đi dạo ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thêm vào chế độ ăn uống 2 thìa cám hoặc chất xơ - đây là một quy tắc bắt buộc.

Chế độ ăn uống Dukan để giảm cân: giai đoạn của "Cruise"

Cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mong muốn, bạn sẽ ăn, dựa trên các khuyến nghị của giai đoạn này. Trong trường hợp này, những ngày ăn một cây thông Noel sẽ thay thế bằng những ngày bạn ăn thực phẩm protein-rau. Có một số biến thể của luân phiên:

1 ngày protein, 1 ngày protein + thực phẩm rau;
3 ngày protein, 3 ngày protein + thực phẩm rau;
5 ngày protein, 5 ngày protein + thực phẩm rau.

Bạn có thể thay đổi mô hình luân phiên theo ý muốn, sau đó chỉ sau một chu kỳ đầy đủ (nghĩa là, bạn không thể ăn protein trong 3 ngày và sau đó ngay lập tức 1 hoặc 5 ngày với thực phẩm protein thực vật).

Vào ngày bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống bất kỳ hai mục từ danh sách như vậy:

1 muỗng cà phê. ca cao không béo;
1 muỗng canh. l. nước sốt cà chua;
30 g phô mai ít hơn 6%;
1 muỗng cà phê. 3-4% kem;
2 muỗng canh. l. kem đậu nành;
1 muỗng canh. l. tinh bột;
3 muỗng canh. l. rượu;
một vài giọt dầu để chiên.

Đừng quên khoảng 2 muỗng canh cám mỗi ngày, điều rất quan trọng là duy trì nhu động lành mạnh. Trong những ngày khi bạn cần ăn protein, bạn nên sử dụng chế độ ăn được mô tả trong giai đoạn đầu tiên. Ngày có nhiều protein khác nhau, rằng bạn không giới hạn thêm vào chế độ ăn uống của bạn không phải là rau quả tinh bột. Các loại rau hấp dẫn nhất là rau bina, cà chua, dưa chuột, măng tây, tiêu, củ cải, bắp cải, đậu, cà tím, cần tây , bí xanh, rau diếp xoăn, atisô, nấm, đậu nành, hành tây, cây me chua.

Chế độ ăn uống giảm cân của Pierre Ducan: Giai đoạn "Buộc"

Đối với mỗi trọng lượng giảm xuống, có 10 ngày của giai đoạn này (3 kg - 30 ngày, vv). Bạn ăn như trong những ngày hỗn hợp của giai đoạn thứ hai, nhưng bây giờ bạn có thể ăn thêm 2 lát bánh mì mỗi ngày và một phần trái cây.