Đặc biệt phổ biến là những chế độ ăn có tác giả là một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng. Điều này giải thích sự phổ biến của trình đơn chế độ ăn uống "6 cánh hoa", bởi vì nó được phát triển bởi Anna Johansson - một bác sĩ từ Thụy Điển. Cô ấy chắc chắn: không nhất thiết phải từ chối tất cả mọi thứ để giảm cân!
Thông tin cơ bản về menu của chế độ ăn 6 cánh hoa
Tác giả của chế độ ăn uống cho biết: nếu bạn làm mọi thứ đúng, mỗi ngày trọng lượng của bạn sẽ giảm 500-800 gram, và điều này mặc dù thực tế là bạn không phải chống lại cảm giác đói. Một điều kiện rất quan trọng - mọi chi tiết đều quan trọng trong hệ thống được đề xuất, và không cái gì có thể được thay đổi - không phải là sản phẩm, cũng không phải trình tự của chúng, cũng không phải số lượng nhiều hơn.
Toàn bộ chế độ ăn uống bao gồm một số chế độ ăn mono liên tiếp - đó là, mỗi ngày chỉ được phép ăn một sản phẩm cụ thể. Người ta tin rằng ăn một thực phẩm nhiều hơn một ngày liên tiếp là có hại, và theo nghĩa này, thực đơn gần đúng của chế độ ăn "6 cánh hoa" tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc này.
Nhờ thực tế là yếu tố trò chơi được thêm vào chế độ ăn uống, nó dễ dàng hơn nhiều để chuyển giao, thậm chí tâm lý. Bắt đầu bằng cách vẽ một hoa cúc với sáu cánh hoa cho chính mình, mỗi cái sẽ đứng trong một ngày với chế độ ăn uống của bạn. Treo sáng tạo của bạn trên tủ lạnh, bạn sẽ không đi lạc lối, bởi vì hình ảnh sẽ liên tục nhắc nhở bạn về ý định giảm cân!
Vào buổi sáng mỗi ngày, nó có giá trị cân nhắc và viết ra số tiền bạn mất mỗi ngày. Vào buổi tối, xé bỏ cánh hoa đã qua - và bạn sẽ thấy rằng bạn đang nhanh chóng tiếp cận mục tiêu của mình!
Trong cốt lõi của nó, chế độ ăn uống này là một sự thay thế protein-carbohydrate cổ điển - vì vậy hệ thống phù hợp với khuôn khổ của thực phẩm riêng biệt phổ biến, đã chứng minh hiệu quả của nó nhiều lần.
Thông thường, cơ thể nhanh chóng nhận thấy rằng bạn đã giảm thực phẩm và làm chậm sự trao đổi chất . Nguyên tắc luân phiên làm cho anh ta bối rối và làm việc theo cách thông thường, mà không làm giảm sự trao đổi chất và tốc độ giảm cân.
Giống như bất kỳ chế độ ăn uống ngắn, nó không đảm bảo việc bảo quản kết quả nếu bạn trở về chế độ ăn uống bình thường. Sử dụng thức ăn như một cách để chuyển sang thức ăn thích hợp - bỏ bột và ngọt, và bạn không chỉ hỗ trợ, mà còn cải thiện kết quả.
Chế độ ăn uống 6 cánh hoa - menu chi tiết
Xem xét một menu chi tiết cho mỗi ngày. Hãy xem xét - nếu bạn có một bệnh của các cơ quan nội tạng, trước khi sử dụng bất kỳ chế độ ăn uống nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, hoặc ít nhất là viết thư cho một tư vấn trực tuyến. Vì vậy, chế độ ăn uống của "6 cánh hoa", công thức nấu ăn và thực đơn:
1. Ngày đầu tiên của protein - cá (chỉ 500 g), và bạn có thể sử dụng chế độ ăn uống này:
- bữa sáng - món khai vị nướng;
- bữa trưa - cá hồi hồng luộc;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều - cá hồi ánh sáng muối với một lá rau diếp;
- bữa tối - nước dùng cá với các loại thảo mộc và gia vị.
2. Ngày thứ hai của carbohydrate - rau (lên đến 1,5 kg), và bạn có thể sử dụng chế độ ăn uống này:
- bữa sáng - khoai tây luộc;
- bữa tối - salad của dưa chuột và cà chua;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều - zucchini om với hành tây và cà rốt;
- bữa tối: salad với cà tím nướng và bắp cải Bắc Kinh.
3. Ngày thứ ba là protein - gà (chỉ 500 g), và chế độ ăn uống có thể như sau:
- bữa sáng - gà luộc với xà lách;
- ăn trưa - nước dùng gà với rau xanh;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad gà và rau xanh;
- bữa tối - nước dùng gà với một chút bổ sung thịt gia cầm.
4. Carbohydrate thứ tư - ngũ cốc (200 gram ngũ cốc khô mỗi ngày). Chế độ ăn uống có thể như sau:
- bữa sáng - bánh mì ngũ cốc, trà;
- ăn trưa - bột yến mạch lỏng;
- bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng - một ít hạt, trà;
- bữa tối - cháo kiều mạch với cà rốt và hành tây.
5. Ngày thứ năm của protein - sữa đông (500 g), và chế độ ăn uống có thể như sau:
- bữa sáng - trà với sữa;
- bữa tối - phô mai cottage, pha loãng với sữa;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều - syrniki, trà;
- bữa tối - thịt hầm phô mai.
6. Ngày thứ sáu của carbohydrate là trái cây (lên đến 1,5 kg), và chế độ ăn uống có thể như sau:
- ăn sáng - táo nướng;
- bữa tối - salad trái cây, nước trái cây;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều - nước trái cây, chuối;
- bữa tối - bưởi.
Bạn có thể tự mình nghĩ về thực đơn, điều chính là không vượt quá chế độ ăn uống được đề xuất mỗi ngày.