Gillian Michaels thực sự là một chuyên gia trong lĩnh vực công việc của mình - đây là điều hiển nhiên cả trong cấu trúc bài tập của cô ấy và trong thực đơn chế độ ăn uống đặc biệt của cô ấy. Trong một cuốn sách của cô, Gillian đã giảm cân càng đơn giản càng tốt cho chúng tôi - chúng tôi đã đưa ra một kế hoạch để mọi người có thể dễ dàng bù đắp cho mình một chế độ ăn uống lý tưởng trong 30 ngày, cũng như một kế hoạch đào tạo đã sẵn sàng cho cùng kỳ. Hôm nay chúng tôi sẽ thảo luận ngắn gọn về nguyên tắc của chế độ ăn uống Gillian Michaels.
Trao đổi cơ bản
Số lượng calo trong thực đơn ăn kiêng của Gillian Michaels dựa trên các chỉ số cá nhân của bạn - cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính. Chỉ tiêu năng lượng này được gọi là trao đổi cơ bản, đó là lượng calo mà cơ thể tiêu thụ cho các chức năng quan trọng của nó, và tất cả các calo này đều bị đốt cháy, ngay cả khi bạn vẫn nằm yên cả ngày.
Việc trao đổi chính được tính theo công thức - 655 + (9.57 × kg trọng lượng) + (1.852 × chiều cao cm) - (4.7 × tuổi trong năm) Giảm tiêu thụ calo dưới dòng này là không thể, nếu không sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại.
Tỷ lệ trao đổi chất
Một chỉ số khác được tính đến trong việc giảm cân với Gillian Michaels là tốc độ trao đổi chất của bạn. Gillian cung cấp một danh sách các loại thực phẩm cần được kiềm chế tùy thuộc vào loại chuyển hóa.
Bữa ăn
Gillian Mikes là một chuyên gia với 20 năm kinh nghiệm, và đối với tất cả các thực hành của mình, cô đã tin rằng thực phẩm tối ưu nhất là 2 bữa ăn chính và 2 món ăn nhẹ. Đó là lý do tại sao trong chương trình giảm béo với Gillian Michaels bạn được khuyến khích, ăn mỗi bốn giờ và không bỏ qua một bữa ăn duy nhất. Ngoài ra, Gillian khuyên bạn nên có một cuốn nhật ký thực phẩm, nơi bạn sẽ viết ra mọi thứ bạn đã ăn trong mỗi bữa ăn, hàm lượng calo của các món ăn, đồ uống mà bạn tiêu thụ. Nó sẽ không chỉ giúp kỷ luật bản thân bạn, bạn sẽ có thể tìm thấy sai sót trong dinh dưỡng của bạn, rút ra kết luận và sửa chữa.
Muối và nước
Huấn luyện viên và cố vấn của chúng tôi tin rằng muối là một kẻ giết người, và về nguyên tắc, ý kiến của cô phần lớn đồng ý với lời khuyên của các bác sĩ để giảm thiểu nội dung của sản phẩm này trong chế độ ăn uống. Muối thu thập tất cả các dịch dưới da và đi vào với nó trong phản ứng. Kết quả là, bạn cân nhắc nhiều hơn bạn muốn, bất kể chế độ ăn uống, và mọi thứ khác cũng có vẻ sưng lên.
Đối với nước uống, ở đây Julian cũng tuân thủ các canons - 2 lít nước mỗi ngày cho phụ nữ và tốt nhất là chưng cất. Khi mua nước đóng chai, hãy chắc chắn để xem nhãn - nó không nên chứa natri.