Sự đồng hóa canxi của cơ thể và lượng canxi là những hành động khác nhau. Nếu bạn vừa mua thuốc thích hợp, điều này không đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ nhận được lượng chất cần thiết. Xét cho cùng, để cơ thể chiết xuất và sử dụng canxi , cần nhiều chất hơn nữa.
Bạn cần gì để đồng hóa canxi?
Sự đồng hóa canxi trực tiếp phụ thuộc vào sự hiện diện của một số chất khác: phốt pho, kali và vitamin D. Điều quan trọng là phải theo dõi và đảm bảo rằng cơ thể có đủ magiê, bởi vì nếu không canxi bắt đầu được bài tiết tích cực.
Do đó, tôi không mong đợi rằng lượng canxi nguyên chất trong chính nó sẽ mang lại hiệu quả mong muốn. Nó là giá trị để chọn một phức tạp trong đó các khoáng chất sẽ được, hoặc tổ chức dinh dưỡng của riêng bạn để tất cả mọi thứ cần thiết đến từ nó.
Điều gì ngăn cản sự hấp thu canxi?
Đáng ngạc nhiên là sự hấp thụ canxi bị cản trở bởi lối sống ít vận động. Nó được chứng minh rằng những người tập thể dục 2-3 lần một tuần, góp phần vào việc tăng cường mô xương. Vì vậy, vì lợi ích của việc đồng hóa canxi và nhận được tất cả tiền thưởng có liên quan, bạn nên thêm vào lịch trình của mình ít nhất một vài bài tập hoặc chạy bộ một tuần, hoặc, nếu điều này là không thể vì lý do nào đó - ít nhất là thực hiện các bài tập buổi sáng đơn giản nhất.
Chúng can thiệp vào sự hấp thụ canxi, và hơn nữa, tăng cường các sản phẩm bài tiết như cà phê , muối và tất cả các chất béo (chúng ta đang nói về chất béo động vật, giàu margarine, chất béo, lây lan, các món thịt béo). Ngoài ra, một số axit, có hàm lượng đặc biệt cao trong rau bina, đại hoàng, cây me chua, củ cải đường và một số sản phẩm khác, cũng sẽ có hại.
Làm thế nào để cải thiện sự hấp thụ canxi trong cơ thể?
Để cơ thể bắt đầu hấp thu canxi, cần tạo ra các điều kiện thích hợp cho điều này - cụ thể là, để cung cấp các chất cần thiết cho phản ứng. Hãy xem xét một danh sách các sản phẩm có chứa canxi và những yếu tố giúp nó đồng hóa:
- phô mai;
- sữa, các sản phẩm từ sữa;
- đậu, đậu tây, đậu Hà Lan;
- tất cả các sản phẩm từ đậu nành - đậu phụ, sữa đậu nành, vv;
- ca cao;
- bánh mì nguyên hạt;
- bắp cải, củ cải, bông cải xanh, rau xanh;
- hạnh nhân;
- cá;
- mơ khô;
- dầu thực vật (đặc biệt là mè).
Dùng canxi cùng với các sản phẩm như vậy, bạn tạo ra tất cả các điều kiện cho sự đồng hóa đầy đủ của nó, nhờ đó cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất, và bạn - giải quyết các vấn đề sức khỏe của bạn.