Nhiều người không biết bao nhiêu lần một tuần bạn cần chơi thể thao, và nó là rất quan trọng để xây dựng một kế hoạch đào tạo để các cơ bắp có thể nghỉ ngơi và hiệu quả của các bài tập không đi vô ích.
Bạn có bao nhiêu tuần để chơi thể thao để có kết quả?
Để bắt đầu, hãy xác định rằng tất cả các khóa đào tạo có thể được chia thành ba nhóm chính - tim mạch, sức mạnh và kéo dài. Đối với mỗi loại nghề nghiệp, có những quy tắc xác định số lần một tuần bạn có thể tập thể dục. Chúng cần được quan sát để có hiệu quả tối đa.
Tim mạch ở dạng tinh khiết có thể được thực hành không quá 2-3 lần một tuần. Điều này một mặt sẽ cung cấp cho các hiệu ứng mong muốn, nhưng nó sẽ không gây mệt mỏi và overtraining.
Đào tạo sức mạnh có thể được phân bổ 4 ngày một tuần, nếu các bài tập được phân phối sao cho 2 bài tập được phân bổ cho một nhóm cơ bắp, và các lớp còn lại được đào tạo bởi những người khác. Ví dụ, biceps, triceps, upper shoulder tráng và các buổi đo lường báo chí vào thứ hai và thứ sáu, và các bài tập "trên chân" được thực hiện vào thứ tư và chủ nhật.
Kéo dài có thể được thực hiện hàng ngày. Nhưng nó là hợp lý hơn để đào tạo ít nhất mỗi ngày khác.
Bạn phải tập thể dục bao nhiêu lần trong một tuần để giảm cân?
Để giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện tim mạch và tăng cân. Giảng viên tư vấn ít nhất 2, nhưng không quá 4 lần một tuần trong 1 giờ để chú ý đến các bài tập điện. Đồng thời, kế hoạch bài học có thể như sau: đầu tiên bạn cần làm ấm (10 phút), sau đó dành thời gian tập thể dục (30-35 phút), và sau đó thực hiện một thời gian ngắn (10-15 phút). Bạn cần hoàn thành phiên bằng cách kéo dài .
Bao nhiêu lần một tuần làm các môn thể thao với một kế hoạch như vậy, 2 hoặc 4 phụ thuộc vào tình trạng thể chất ban đầu của một người. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với một vài lớp, tăng dần số lượng bài tập lên 4.
Có một cách tiếp cận khác, không kém hiệu quả để giảm cân. Có vẻ như thế này - 2 ngày một tuần, 35-40 phút được dành cho việc sử dụng tim mạch, trong khi thời gian nghỉ giữa đào tạo ít nhất là 24 giờ. Và, ít nhất 1 giờ trong 7 ngày, bạn cần thực hành các bài tập quyền lực.
- Thứ hai - đào tạo tim mạch;
- Thứ ba là nghỉ ngơi;
- Thứ tư là nghỉ ngơi;
- Thứ năm - tập tạ;
- Thứ sáu là nghỉ ngơi;
- Thứ 7 - tim mạch;
- Chủ nhật là nghỉ ngơi.
Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm một bài học quyền lực khác. Nhưng đừng làm điều đó cho người mới bắt đầu.