Trên thế giới có rất nhiều chế độ ăn uống và cách để giảm cân, nhưng, thật không may, họ không mang lại kết quả tốt, vì nó là cần thiết để thực hiện theo các quy tắc giúp đạt được kết quả mong muốn.
Quy tắc giảm cân hiệu quả
- Giảm cân thêm phải chậm. Không gây hại cho cơ thể, bạn có thể mất tới 1-2 kg mỗi tuần. Có chế độ ăn uống hứa hẹn kết quả sang trọng (5-7 kg mỗi tuần), nhưng rất có thể trọng lượng sẽ quay trở lại, hoặc thậm chí nhiều hơn. Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hoàn toàn loại trừ việc sử dụng thuốc viên, các loại thuốc khác và chế độ ăn uống cực kỳ nghiêm trọng .
- Điều chỉnh để có kết quả tốt. Bạn cần phải tự tin vào khả năng của mình và phấn đấu về phía trước cho dù thế nào đi chăng nữa, cho dù thế nào đi nữa. Đừng nghe bất cứ ai, tin vào thành công của bạn.
- Khái niệm cơ bản về giảm cân hiệu quả nhất. Có một số khuyến nghị sẽ giúp bạn hình thành chế độ ăn phù hợp:
- nó không được khuyến khích để ăn 3-4 trước khi ngủ, để thoát khỏi đói, uống một ly kefir;
- các loại thực phẩm bạn tiêu thụ chỉ nên tươi và tự nhiên;
- để giảm cân, bạn cần phải theo dõi cân bằng nước, cho thức uống này mỗi ngày cho 2 lít nước tinh khiết vẫn còn;
- Bạn không thể ăn đồ ngọt và bột mì, cũng như các loại thực phẩm có chất béo bão hòa, ví dụ, mỡ lợn, thịt mỡ và các loại tương tự;
- hàng ngày, mà không thất bại, ăn rau quả tươi hoặc trái cây, và cũng có thể uống nước trái cây tự nhiên;
- nấu thức ăn một cách chính xác, đó là, hấp, trong lò, nấu hoặc đun sôi;
- mỗi tuần một lần, làm những ngày nhịn ăn, những ngày để chọn từ một lượng lớn loại chế độ ăn uống này;
- để giảm cân hiệu quả và đốt cháy chất béo tối đa bạn cần một giấc ngủ khỏe mạnh, ngủ 8 giờ một ngày;
- dành thời gian ở ngoài trời và đi chơi thể thao.
Làm thế nào để thực hiện một chương trình giảm cân?
Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất nên dựa trên một chương trình giảm cân cá nhân sẽ được thiết kế riêng cho cơ thể của bạn.
- Điều đầu tiên bạn cần là tính toán trọng lượng lý tưởng của bạn. Có rất nhiều công thức sẽ giúp bạn đối phó với nhiệm vụ này. Vì vậy, bạn có thể tìm ra bao nhiêu thời gian bạn cần để giảm cân. Kể từ một tuần là không mong muốn để mất rất nhiều, chỉ cần phân chia trọng lượng dư thừa bởi trọng lượng lý tưởng, và bạn sẽ tìm hiểu thuật ngữ giảm cân.
- Bạn cũng cần tính toán lượng calo bạn cần tiêu thụ hàng ngày. Số tiền này không được nhỏ hơn số tiền tối thiểu - 1200 kcal. Đối với điều này, quá, có các công thức và bảng đặc biệt.
- Nó là cần thiết để biên dịch một chế độ ăn uống hàng ngày.
Tại thời điểm này bạn sẽ biết lượng calo cần thiết, protein, carbohydrate và chất béo, và chọn sản phẩm sẽ không quá khó khăn. - Bắt đầu chơi thể thao. Đầu tiên, số lượng các buổi đào tạo sẽ được tối thiểu, nhưng sau đó theo thời gian, bạn sẽ có thể thực hành mỗi ngày và cảm thấy tốt.
Đó là tất cả các quy tắc cơ bản sẽ giúp bạn loại bỏ các cân thừa một lần và cho tất cả, và bên cạnh đó, cải thiện sức khỏe của bạn và trạng thái của cơ thể như một toàn thể. Đặt cho mình một mục tiêu và cô ấy sẽ tuân theo bạn.