Có rất nhiều thiết bị mà bạn có thể sử dụng trong các bài tập của mình để đối phó với vấn đề thừa cân. Trong số tất cả chúng ta có thể đơn lẻ ra một huấn luyện viên đơn giản Dolinova, đó là giá cả phải chăng và hiệu quả. Các hoạt động thể thao có thể được thực hiện tại nhà.
Huấn luyện viên Dolinova "Giảm cân"
Tác giả của một sự thích nghi đơn giản của N. Dolinov bị trọng lượng dư thừa , vì vậy anh ta đã đưa ra một mô phỏng có thể được sử dụng mà không cần sự giúp đỡ của bất kỳ ai. Kết quả là, trong hai tháng, anh đã có thể nói lời tạm biệt với 20 kg. Với tập thể dục thường xuyên và chính xác, bạn có thể nhận được một số lợi ích. Simulator Nikolai Dolinov giúp:
- Loại bỏ các cm dư thừa ở hông, mông và bụng.
- Thắt chặt các cơ trên cánh tay, bụng và chân.
- Loại bỏ mệt mỏi và căng thẳng.
- Phát triển khớp và cải thiện chức năng của cột sống.
Huấn luyện viên của Dolinov được sắp xếp như thế nào?
Thiết bị này bao gồm hai vòng dài và hai, được treo trên tường trên một móc đặc biệt. Với sự giúp đỡ của dây đai, bàn tay và bàn chân được cố định và các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả được thực hiện. Các thiết bị của mô phỏng Dolinov là nhỏ gọn, và nó có thể được lưu trữ bất cứ nơi nào. Nếu không có ham muốn và cơ hội để tiêu tiền, thì bạn có thể tự tạo giả lập với các tài liệu sẵn có.
Trainer Dolinov - làm thế nào để sử dụng nó?
Có một số lời khuyên và quy tắc phải được đưa vào tài khoản để đào tạo có hiệu quả.
- Kết quả có thể đạt được chỉ khi bạn đang tham gia một cách lâu dài và thường xuyên. Quan sát dinh dưỡng thích hợp và thực hiện các bài tập bổ sung và sau đó hiệu quả sẽ nhanh hơn và tốt hơn.
- Nó là giá trị để biết những gì chiều cao các mô phỏng Dolinov là được tăng cường, và do đó, mức tối ưu là 1,15 m từ sàn nhà.
- Bắt đầu với tải nhỏ và dần dần nâng cao chúng để xem sự tiến bộ.
- Làm mỗi bài tập 15-20 lần, làm 3 bộ.
Bài tập "Giảm cân" của Dolinov - Bài tập
Bạn có thể sử dụng thiết bị để thực hiện một số lượng lớn các bài tập, nhưng hiệu quả nhất là như sau:
- Bảo vệ trình mô phỏng Dolinov và trong hai vòng lặp ngắn, một chân và một cái dài - nắm trong tay, phải được đặt ở hai bên. Đi một bước về phía trước với bàn chân miễn phí của bạn và nắm lấy tay bạn trước mặt bạn. Điều quan trọng là các vòng được kéo căng tốt.
- Các bài tập trên huấn luyện viên Dolinova cũng làm việc ra báo chí. Nằm ngửa trên lưng, đặt chân vào tường và chèn chúng vào các vòng ngắn và lấy những cái dài. Chân cong ở đầu gối và nắm tay gần đầu gối. Nâng cao và hạ thấp cơ thể bằng cách xoắn.
- Nằm nghiêng về phía bạn với đầu của bạn vào tường, vặn chặt chân của bạn trong bản lề dài, và trong vòng tay ngắn. Chân thấp hơi cong ở đầu gối. Thực hiện các mahi với chân trên, luân phiên kéo bản lề với chân, sau đó với bàn tay của bạn. Chạy mọi thứ bạn cần và ở phía bên kia.
- Trình mô phỏng Dolinova có thể được sử dụng để thực hiện bài tập "Xe đạp" . Nằm trên sàn nhà với đầu của bạn chống lại bức tường, đặt vòng lớn trên đôi chân của bạn, và lấy những cái nhỏ trong tay của bạn. Thực hiện các chuyển động như thể đang đi xe đạp.
Trainer Dolinova "Giảm cân" - chống chỉ định
Nhiều trang thiết bị cho đào tạo thể thao có thể gây thương tích nếu nó bị lạm dụng, vì vậy trước tiên bạn phải hiểu và nghiên cứu kỹ thuật thực hiện bài tập. Các mô phỏng dây Dolinov có chống chỉ định của nó:
- Cấm tham gia nếu có các bệnh nghiêm trọng của hệ tiêu hóa.
- Bệnh ung thư, các vấn đề với hệ thống cơ xương và chấn thương cột sống, tất cả điều này là một cái cớ để từ bỏ việc đào tạo.
- Máy giảm béo Dolinova bị cấm trong trường hợp có vấn đề với hệ thần kinh và trong khi mang thai.
- Trước khi bắt đầu phiên, tham khảo ý kiến bác sĩ.