Aerobics là một phương tiện rất phổ biến của việc đốt cháy calo, và ngày nay nó có nhiều loại. Một trong những tốt nhất được coi là bước thể dục nhịp điệu. Bước các lớp thể dục nhịp điệu thường kéo dài 50-60 phút. Thời gian này là đủ để đốt cháy lên đến 500 calo, tất nhiên, miễn là tất cả các bài tập sẽ được thực hiện ở một tốc độ khá dữ dội. Step-aerobics để giảm cân bao gồm các bài tập được thực hiện bằng cách sử dụng một nền tảng đặc biệt.
Mức độ phức tạp của các lớp có thể được tăng lên bằng cách đặt một nền tảng trên một nền tảng khác (hoặc thêm các giá trị bổ sung) và do đó tăng chiều cao của nó. Ngoài ra trong quá trình đào tạo, bạn có thể sử dụng chuông không kêu và trọng lượng.
Cái tên "bước thể dục nhịp điệu" xuất phát từ bước tiếng Anh, được dịch là "bước". Hầu hết các bài tập dựa trên các bước khác nhau và không đặc biệt khó khăn, đó là lý do tại sao thể dục nhịp điệu chủ yếu phù hợp với những người có bất kỳ mức độ chuẩn bị nào và cho mọi lứa tuổi.
Đến hội trường cho phiên họp nhóm đầu tiên, trước tiên bạn có thể bị lạc, vì tên của các phong trào bạn chưa biết, và theo kịp với người hướng dẫn và những người tham gia có kinh nghiệm khác trong đào tạo sẽ rất khó khăn. Tuy nhiên, đừng tuyệt vọng! Không có gì phức tạp ở đây, và từ bài học đầu tiên bạn sẽ nhớ các bài tập cơ bản và điều chỉnh theo tốc độ của nhóm.
Tôi nên làm gì cho một bài học?
Nước! Bạn phải có một chai nước vẫn ở nhiệt độ phòng. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, cố gắng uống một chút và một ngụm nhỏ. Quần áo không nên kéo các động tác cùng nhau, quần soóc thể thao thông thường, quần bó, v.v., sẽ làm. Kiểm tra xem giày có bị trượt hay không, nếu không bạn có nguy cơ làm trật khớp mắt cá chân.
Bước thể dục nhịp điệu tại nhà
Có thể không? Tất nhiên rồi! Không có mô phỏng đắt tiền bạn không cần phải mua, chi phí của nền tảng chính nó bắt đầu từ khoảng $ 65 (gần như bằng với một thuê bao hàng tháng để phòng tập thể dục). Và nếu bạn muốn, bạn thậm chí có thể làm cho nó cho mình, nhưng đừng quên rằng thủ công của bạn phải có khả năng chịu được, chịu được trọng lượng của bạn và có một bề mặt không trơn trượt (ban nhạc cao su là hoàn hảo cho việc này). Nền tảng phải có ít nhất 20 cm.
Đối với kiến thức, họ có thể dễ dàng được chọn từ một số lượng lớn các bài học video, một trong số đó sẽ được đưa ra dưới đây.
Bước thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu sẽ giúp tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện sự phối hợp của các phong trào và mang lại cho các cơ bắp thành giai điệu. Trọng tâm là ở phần dưới cơ thể, các cơ của chân, đùi và mông.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu bước?
Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn là thẳng, cái nhìn của bạn là về phía trước, bước nên được ánh sáng và mùa xuân, chân trong hầu hết các bài tập không hoàn toàn cong ở đầu gối, vì vậy bạn không làm tổn thương khớp.
Như một khởi động, bạn có thể sử dụng đi bộ ngay tại chỗ ở một tốc độ khá dữ dội trong 5-7 phút. Bạn sẽ nhận được nhiều nhịp thở và nhịp tim hơn. Các cánh tay hơi cong ở khuỷu tay và di chuyển như trong bước bình thường hoặc chạy, do đó bạn giữ sự cân bằng.
Sử dụng quả tạ và các bài tập với họ để tham gia và tăng cường cơ bắp cánh tay của bạn. Nhưng nếu bạn muốn làm săn chắc cơ bắp của báo chí và ngược lại, họ sẽ phải tập các bài tập một cách riêng biệt, vì rất khó để thực hiện các sườn dốc trong khi đi bộ. Bạn có thể làm cho họ ở phần cuối của tập luyện như một xô đẩy. Vì vậy, bạn sẽ đạt được rằng toàn bộ cơ thể của bạn sẽ trở nên phù hợp và mạnh mẽ hơn. Dưới đây chúng tôi trình bày sự chú ý của bạn một khóa học video tuyệt vời của thể dục nhịp điệu bước, mà bạn có thể học ở nhà.