Giảm cân trong một tuần 5 kg là có thể, nhưng tất cả phụ thuộc vào các chỉ số ban đầu trên thang đo. Ngoài ra, bạn sẽ thực sự phải làm việc chăm chỉ để đạt được kết quả mong muốn. Điều quan trọng không chỉ là thay đổi thức ăn, mà còn để tham gia vào thể thao. Các kết quả tốt nhất được đưa ra bằng cách kết hợp đào tạo sức mạnh và tải tim, vì vậy hãy chắc chắn để chạy, nhảy hoặc đi bơi.
Chế độ ăn uống trong một tuần để có được một âm 5 kg
Để loại bỏ cân nặng dư thừa, bạn cần thay đổi dinh dưỡng. Điều quan trọng là bạn không nên ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao, đó là, không có đồ ngọt, bánh nướng, chất béo, dưa chua, xúc xích, đồ ăn nhẹ, v.v. Phát triển thực đơn của bạn nên được hướng dẫn bởi các hữu ích nhất cho việc giảm cân sản phẩm: rau, trái cây, thịt chế độ ăn uống, cá, hải sản, các sản phẩm sữa chua, vv Nấu ăn được thực hiện tốt nhất theo những cách như vậy: để hầm, nấu, nướng hoặc xông hơi. Một điều quan trọng khác là thích hợp - chấp hành thực phẩm phân đoạn, có nghĩa là, các bữa ăn thông thường nên được bổ sung với đồ ăn nhẹ . Đối với giảm cân là cân bằng nước quan trọng, để duy trì nên uống một ngày đến 1,5-2 lít nước.
Cách giảm cân trong một tuần - tập thể dục
Để đạt được kết quả tốt, điều quan trọng là phải tải tất cả các nhóm cơ đều nhau. Cho đến nay, có rất nhiều bài tập mà bạn có thể làm ở nhà và trong phòng tập thể dục.
Phức tạp các bài tập trong tuần:
- Đối với báo chí . Bài tập này cho tải trọng ở các cơ trên và dưới. Đặt trên sàn và tay cong ở khuỷu tay, giữ gần đầu. Xé đầu và vai của bạn lên, để báo chí phía trên có thể nhận được tải. Chân cong ở đầu gối, nhấc lên, và ở điểm cuối xé khỏi xương chậu và eo từ sàn nhà. Giảm chân của bạn, nhưng cố gắng không chạm sàn.
- Đối với mông . Nếu bạn muốn giảm cân 5 kg mỗi tuần, sau đó bao gồm trong tập thể dục phức tạp của bạn, mà nên được thực hiện với trọng lượng thêm. Trong tay lấy một tải, ví dụ, một bánh từ thanh. Đứng thẳng với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài. Vớ và đầu gối cần được pha loãng một chút ở hai bên. Với một chân, hãy lùi một bước sâu từ chân hỗ trợ. Ngồi xuống trước khi hông của chân trước trở nên song song với sàn nhà. Điều quan trọng là cảm thấy sự giãn cơ của cơ mông. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại theo hướng khác.
- Đối với bàn tay và ngực . Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất, tải phần thân trên. Hãy nhấn mạnh nằm, đặt bàn tay của bạn dưới vai của bạn. Nếu nó khó, bạn có thể làm push-up từ đầu gối. Hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất có thể, trong khi vẫn giữ khuỷu tay ra khỏi đường và giữ chúng sát vào cơ thể. Sau đó đi lên, nhưng không hoàn toàn thẳng tay để tránh chấn thương.
- Đối với hông . Chân đẹp - giấc mơ của một số lượng lớn phụ nữ, vì vậy việc tập thể dục để giảm cân trong một tuần để làm việc trên hông chắc chắn sẽ ở trong khu phức hợp. Chúng tôi đề nghị bạn chọn squats squats, nhưng không đơn giản, nhưng trong một phiên bản phức tạp - chúng tôi sẽ thực hiện nó đứng trên ngón chân của bạn. Đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai của bạn, hơi mở ra bàn chân và đầu gối của bạn ra ngoài. Đi xuống và đồng thời trèo lên tất. Cố gắng hạ xuống cho đến khi mông song song với sàn nhà.
- Đối với lưng . Để nghiên cứu lĩnh vực này, cần phải thực hiện bài tập "Swimmer". Nằm trên bụng và giữ cánh tay duỗi ra trước mặt bạn. Giữ bàn tay và bàn chân trong không khí, di chuyển chúng lên xuống một cách luân phiên.
Tất cả các bài tập được trình bày nên được lặp lại ít nhất 15 lần, trong khi thực hiện 3 cách tiếp cận. Nếu bạn muốn giảm cân trong một tuần, sau đó làm điều đó mỗi ngày, xen kẽ việc thực hiện các phức tạp trình bày và cardio-tải.