Từ "phát triển chung" tạo ra một nỗi nhớ nhẹ cho những năm học. Nếu hôm nay chúng tôi có thể luyện tập và giảm cân với sự nhiệt tình mà chúng tôi đã từng né tránh, otmazyvalis và né tránh các khu phức hợp của các bài tập phát triển chung, được đề xuất bởi "fizruks" yêu quý, hãy tin tôi, mỗi giây sẽ có nhân vật Cindy Crawford.
Nhưng đó là thời gian để đánh giá lại vị trí của cuộc sống của bạn và bây giờ chúng tôi độc lập tìm thấy cùng một bài tập nhàm chán, không sáng tạo và vô danh cho toàn bộ cơ thể, sạc, ấm lên và khởi động. Chúng tôi sẽ cố gắng để cung cấp cho bạn một khu phức hợp trường học của các bài tập phát triển chung trong chuyển động, do đó, để nói chuyện, "dưới nước sốt" của bóng hiện đại và thời trang thể dục.
Nhưng, trước hết, chúng ta hãy cùng suy nghĩ làm thế nào để làm việc toàn bộ cơ thể và nhận được niềm vui từ quá trình này.
Khu phức hợp phát triển chung tốt nhất - khiêu vũ và thể dục dụng cụ
Khiêu vũ là một trong số ít loại hình thể dục thực sự phát triển toàn diện cơ thể của chúng ta. Nếu khái niệm rất phức tạp của các bài tập phát triển không làm bạn thất vọng, đừng đứng yên, "phát minh" cách tiếp cận của bạn với sự phát triển của tất cả các nhóm cơ bằng cách đăng ký vào bất kỳ khóa học khiêu vũ nào.
Một lựa chọn khác là tập thể dục buổi sáng. Nó là tốt mà thời gian có thể được tìm thấy cho tất cả mọi người. Ngoài ra, tính phí có thể được đưa ra như một tổ hợp các bài tập phát triển chung với các thiết bị khác nhau, chẳng hạn như dây nhảy , một quả cầu, một vòng thể dục, một ổ đĩa y tế, v.v.
Các bài tập
Chúng tôi cũng cung cấp cho bạn tùy chọn một tổ hợp các bài tập phát triển chung với các môn học, cụ thể là, với một ban nhạc thể dục.
- Chúng tôi giữ sợi dây cao su trong tay, chân trái ở phía trước, tay phải phía sau, đầu gối hơi cong. Squats với một lây lan, trong chuyển động căng ban nhạc đàn hồi trong tay của bạn - 10 lần mỗi bên.
- Chúng tôi làm phức tạp việc tập thể dục: chúng tôi ngồi xổm xuống, chạm sàn với đầu gối, và giơ tay lên cao su cao hơn, đến mức đầu.
- FE - chân với nhau, cánh tay giơ lên trên đầu. Chúng tôi thực hiện một cuộc tấn công sang một bên, cúi mình, tay duỗi thẳng ở ngực.
- Chúng tôi nhận được vào một rack rộng, chân phải ở phía trước, một bên trái trên ban nhạc đàn hồi, có cánh tay chúng tôi giữ trước mặt chúng tôi. Từ vị trí của tay cong, duỗi thẳng cánh tay của bạn trước mặt bạn và quay trở lại IP. Chúng tôi thực hiện 10 lần ở mỗi bên.
- IP - chân đế thấp, đầu gối phải uốn cong ở các góc vuông, trái trên sàn, với tay trái giữ trên tay cầm, ngay bên hông. Chúng tôi đứng dậy, xé một đầu gối từ sàn nhà, kéo một ban nhạc đàn hồi. Chúng tôi thực hiện trên cả hai mặt.
- Chúng tôi trở thành tư thế nhấn mạnh với đôi chân mở rộng. Cao su chúng tôi ném phía sau lưỡi vai, xử lý dưới bàn chải. Duỗi thẳng cánh tay, kéo căng dây đàn hồi và vì vậy chúng tôi siết chặt. Chúng tôi làm 15 lần.
- Chúng tôi ngồi trên sàn nhà, chân chúng tôi bị cong, chúng tôi sửa băng đàn hồi dưới chân, cầm trong tay. Duỗi thẳng chân, xoay người với cơ thể và giơ hai tay lên hai bên.
- PI - giống nhau, cơ thể nghiêng đến chân, và tay được lấy lại. Chúng tôi khắc phục tình huống và quay lại IP.