Để tăng hiệu quả đào tạo, bạn nên sử dụng trọng lượng bổ sung làm tải trọng. Nó rất thuận tiện để sử dụng các tác nhân trọng lượng cho bàn chân, được gắn vào mắt cá chân.
Tại sao chúng ta cần trọng lượng trên đôi chân của mình?
Thông thường, trọng lượng thêm này được sử dụng trong khi đi bộ và chạy. Trong trường hợp này, nguyên lý đào tạo hội tụ với thực tế là trọng lượng và trọng lực của một người tăng lên, vì vậy anh ta sẽ phải nỗ lực nhiều hơn để thực hiện cùng một bài tập.
Tại sao trọng lượng là cần thiết cho bàn chân:
- Có sự gia tăng tải trọng trên cơ bắp đùi và mông.
- Tăng căng thẳng trong cơ bắp ảnh hưởng tích cực đến công việc của hệ thống tim mạch và hô hấp.
- Chạy và đi bộ với trọng lượng cho bàn chân cải thiện quá trình đốt cháy calo và chất béo tích lũy.
- Điều đáng chú ý là sự cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
- Đào tạo thường xuyên với gánh nặng có thể cải thiện độ bền và cải thiện sức khỏe nói chung.
Điều đáng chú ý là trọng lượng cho bàn chân, có thể không chỉ có lợi, mà còn có hại cho cơ thể. Các bác sĩ không khuyên bạn nên sử dụng tùy chọn này của khối lượng công việc bổ sung cho những người có vấn đề về chỉnh hình. Từ chối trọng lượng là khi có đau ở khớp, cũng như với các vấn đề với xương và cơ bắp. Để không gây hại, bạn nên tập luyện tốt trước khi tập luyện, nếu không có thể gây thương tích nghiêm trọng. Không sử dụng trọng lượng nếu có vấn đề với hệ thống tuần hoàn.
Cân nặng cho đôi chân để lựa chọn?
Trong các cửa hàng bạn có thể tìm thấy các tùy chọn, trọng lượng thay đổi từ 1,5 đến 5 kg. Nếu bạn cần tăng tải trong khi chạy, tốt hơn nên chọn các tùy chọn cân nặng 2 kg. Người mới bắt đầu nên ưu tiên cho các tác nhân có trọng lượng nhẹ nhất, để không làm hại khớp. Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn các tùy chọn trong đó có thể tăng dần tải.