50 năm trước, các tiêu chuẩn về vẻ đẹp hiện tại sẽ được coi là kiệt sức và nạc, nhưng bây giờ quan điểm ngày càng phát triển đến mức không thể nào quá mỏng. Bây giờ, tập luyện để đốt cháy chất béo là một trong những hoạt động thể thao phổ biến nhất cho phụ nữ.
Hiệu quả tập luyện để giảm cân: những điều cơ bản
Hãy nhớ sự thật đơn giản: không tập luyện để giảm cân sẽ tạo ra kết quả mong muốn nếu bạn không bắt đầu ăn đúng cách. Hãy nhớ ít nhất là các tiêu chuẩn cơ bản nhất và gắn bó với chúng:
- cố gắng ăn một chút, nhưng thường, thay vì hai lần một ngày;
- bữa ăn sáng nên có mặt mỗi ngày: nếu bạn không ăn vào buổi sáng, bạn ăn quá nhiều vào buổi tối;
- bạn cần bữa tối 2-3 giờ trước khi đi ngủ;
- Không uống sau bữa ăn trong 1-2 giờ, và thậm chí nhiều hơn thế - trà với món tráng miệng;
- uống hàng ngày 1,5 - 2 lít nước;
- 2 giờ trước khi đào tạo và 2 giờ sau đó bạn không thể ăn bất cứ điều gì ngoại trừ thực phẩm protein.
Ngoài ra, đừng quên về sự kết hợp chính xác của sản phẩm: thịt không thể được với các sản phẩm bột (tất cả bột, bánh mì, mì ống), trái cây nên được thực hiện riêng biệt, và món tráng miệng nên được thay thế bằng sữa đông và sữa chua.
Chương trình đào tạo đốt cháy chất béo
Tùy chọn nào bạn chọn, nếu bạn tham gia bất thường và ít hơn 2 lần một tuần, sẽ không có ý nghĩa. Để có kết quả tối ưu, bạn nên thực hành 3-4 lần một tuần trong 1 - 1,5 giờ. Đó là trong phức tạp này sẽ bao gồm tất cả mọi thứ cần thiết để đảm bảo rằng con số của bạn đã trở nên mỏng và phù hợp.
Tập luyện aerobic để giảm cân
Tải aerobic là một tải với một xung nhanh, nhưng không phải ở giới hạn của khả năng: chạy, trượt tuyết, đi xe đạp, nhảy dây, chạy trên trang web, thể dục nhịp điệu, nhảy múa, bơi lội, vv Đó là trong quá trình đào tạo như vậy mà dự trữ chất béo đang tích cực đốt cháy. Nhưng chỉ khi đào tạo kéo dài ít nhất 30-40 phút!
Ngoài ra, tải trọng hiếu khí có thể được kết hợp với tải điện: 30 phút đầu tiên của tải điện, sau đó là 20-30 - hiếu khí. Cách tiếp cận này sẽ đảm bảo rằng bạn không chỉ đốt cháy chất béo, mà còn xây dựng cơ bắp, tiêu tốn năng lượng nhiều gấp vài lần so với mô mỡ (mà bạn nhận được từ lượng calo tiêu thụ). Vì vậy, sự hiện diện của cơ bắp sẽ có tác dụng có lợi trên con số của bạn và đốt cháy calo!
Đào tạo sức mạnh để giảm cân
Đào tạo sức mạnh là cần thiết để hình thành cơ bắp, mà, như chúng ta đã xác định, góp phần giảm cân chuyên sâu. Khi tỷ lệ phần trăm mô mỡ nhỏ hơn tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể của bạn, bạn trông mỏng, căng và trong giai điệu!
Lực lượng tải - không nhất thiết phải đào tạo trên mô phỏng (mặc dù họ, tất nhiên, ở nơi đầu tiên). Tập luyện tại nhà để giảm cân có thể bao gồm các bài tập như vậy:
- squats;
- push-up;
- xoắn (trên báo chí);
- lớp học với quả tạ, thể hình, v.v.
Bạn có thể chọn tùy chọn mà bạn thích, bao gồm cả trong các bài tập thể dục trên mông, hông, thắt lưng hoặc tăng cường cơ bắp của ngực và bàn tay. Chúng tôi đề nghị thực hiện mỗi bài tập 15-20 lần lặp lại trong 3-4 phương pháp tiếp cận.
Đào tạo chu vi để đốt mỡ
Đào tạo mạch - một hình thức đào tạo sức mạnh, bao gồm khoảng 8-10 bài tập. Họ được thực hiện trong một cách tiếp cận mà không bị gián đoạn cái khác, một loạt các bài tập có thể được lặp đi lặp lại 1-3 lần. Đây là một sự kết hợp tuyệt vời của sức mạnh và tải aerobic!