Nếu bạn quyết định hiểu thế giới hài hòa của tinh thần và cơ thể với sự giúp đỡ của yoga , chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu cái gọi là lớp học yoga phát triển chung ở nhà. Trước khi tất cả mọi người quyết định bắt đầu cách này hấp dẫn, câu hỏi đặt ra - làm thế nào để thực hành yoga ở nhà. Có một số sắc thái phải được đưa vào tài khoản của những người muốn thực hành yoga ở nhà.
Đầu tiên, thời gian. Nhiều người trong số các câu hỏi liệu có thể thực hành yoga tại nhà sẽ được trả lời tiêu cực, chỉ vì mọi người là vô cùng khó khăn để tìm một cơ hội để xé mình ra khỏi công việc gia đình và dành 20 phút cho mình. Nó thực sự khó khăn, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên tập yoga vào buổi sáng. Vào buổi sáng đầu của bạn không được nạp với những suy nghĩ, vấn đề, sự kiện. Vào buổi sáng, bạn có thể dậy sớm hơn một chút và cướp lấy hai chục phút từ vũ trụ. Ngoài ra, yoga buổi sáng sẽ thể hiện tinh thần của bạn cả ngày.
Thứ hai trong danh sách, làm thế nào để bắt đầu tập yoga ở nhà, tất nhiên, là sự lựa chọn của khu phức hợp. Đừng dùng những hướng phức tạp, chuyên biệt, đừng sợ các thuật ngữ hatha , ashtana, vinyasa yoga, v.v. Hãy tập yoga nhẹ cho người mới bắt đầu để phát triển sự phối hợp và tính di động của cơ thể.
Vâng, và tất nhiên, để hiểu làm thế nào để thực hành yoga ở nhà, bạn cần ít nhất là để thử!
Các bài tập
- Feet trên chiều rộng của vai, chúng tôi nâng giày cao gót lên, chúng tôi giảm thấp hơn, uốn đầu gối. Đứng trên tất, nghiêng người về phía trước càng xa càng tốt. Chúng tôi loại bỏ độ lệch thắt lưng và thở bụng. Chúng tôi giơ tay qua hai bên, chúng tôi rơi xuống thấp nhất có thể. Khi hít phải, chúng tôi căng ra và hạ cánh tay xuống hai bên.
- Chúng tôi ngồi trên sàn nhà, chân chúng tôi hơi cong, chúng tôi kéo tất trên chính mình, tay chúng tôi nghỉ ngơi trên sàn nhà. Chúng tôi uốn cong trong các lưỡi vai trên thở ra và vòng trở lại trên cảm hứng.
- Duỗi thẳng đầu gối và tiếp tục làm việc với lưng và cong của bạn.
- Tay qua hai bên, từ từ chìm về phía trước để bàn chân của bạn. Đặt tay lên sàn nhà, nếu có thể, uốn cong chúng và hạ chúng xuống sàn và khuỷu tay. Đi đến các ngón chân. Từ từ tăng lên.
- Chúng tôi nắm lấy chân phải bằng tay, kéo hông sát vào người mình, tháo đầu gối sang một bên, hạ đùi xuống sàn, và đặt bàn chân gần hơn với đáy chậu. Chân thẳng với ngón tay của bạn trên chính mình, đẩy từ hông về phía trước và xuống. Chúng tôi đặt một ngực trên một chân. Chúng tôi vươn tay về phía trước, thư giãn cổ, hạ thấp đầu. Khi hít vào, chúng tôi tăng lên, chúng tôi quay sang chân cong và quay lại để đầu gối nhìn về phía trước, và chân sau nằm trên tất. Chúng tôi mở ngực, chúng tôi nghỉ ngơi trên sàn với hai bàn tay. Khi thở ra từ từ, chúng tôi đi xuống. Đứng trên sàn, cánh tay dang rộng. Chúng tôi tăng lên và quay lại.
- Chân cong được đặt trên bàn chân, chân thứ hai được kéo dài. Chúng tôi giơ tay ra với cùng tên, nắm lấy chân chúng tôi. Lòng bàn tay trên sàn nhà, nâng xương chậu và chân trước. Nắm lấy tay bạn.
- Kéo chân về phía trước, từ từ cúi người về phía trước. Và chúng tôi lặp lại mọi thứ từ bài tập 5 đến chân trái.
- Chúng tôi uốn cong đôi chân của mình, chúng tôi đan hai tay ra sau lưng vào lâu đài, kéo dài ra sau, mở ngực và đi xuống.
- Ladoshki dưới các khớp vai, chúng tôi trồi lên và rách khỏi xương chậu từ sàn nhà. Sửa chữa, sau đó giảm xương chậu về phía trước, đầu gối cong, võng trên tất.
- Chúng tôi đi xuống, thư giãn.