Mọi người đều biết về lợi ích của các bài tập buổi sáng từ thời thơ ấu - đó là một cách tuyệt vời để giữ bản thân mình trong tonus, để được tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày và để "bắt đầu" công việc của toàn bộ sinh vật. Gần đây, ngày càng nhiều người nói rằng đối với cơ thể buồn ngủ, hoạt động thể chất có hại và nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu bạn không cố gắng bắt đầu tập thể dục ngay từ giường, và trước đó, ví dụ, rửa mặt và dành 10 phút để thức dậy hoàn toàn, sau đó sẽ không có hại gì. Đặc biệt là vì với lối sống ít vận động hiện đại, bạn không cần bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào để di chuyển.
Tập thể dục buổi sáng tốt nhất
Tính phí khác với các môn thể thao thông thường: nó có tính đặc thù riêng và vì thời gian giới hạn, và vì mục tiêu của nó (đừng quên rằng mục tiêu chính của bài tập buổi sáng vẫn là sự khởi động của toàn bộ cơ thể, chuẩn bị cho ngày sắp tới). Vì vậy, các quy tắc vàng của sạc tuyệt vời:
- Bạn cần phải bắt đầu với một khởi động ! Thực hiện ít nhất đơn giản nhất: liên tục xoay các khớp theo các hướng khác nhau. Bắt đầu với cổ, vai, bàn tay, khuỷu tay, và sau đó chuyển sang phần dưới và các khớp của chân.
- Cho tải cho tất cả các nhóm cơ, không chỉ là báo chí hoặc bàn tay. Làm bài tập một cách nhanh chóng, mạnh mẽ, chỉ mất một phút cho mỗi - nhưng trong phút này bạn phải đặt trên một trăm phần trăm. Bạn không thể nghỉ ngơi.
- Sạc chỉ kéo dài 10-20 phút, nhưng nó có thể được thực hiện trong một phức tạp đơn giản, mà sẽ đồng đều tải tất cả các cơ bắp. Một khóa đào tạo đầy đủ không thể được xem xét, vì vậy nếu bạn có cơ hội - kết hợp điều này với một chuyến viếng thăm câu lạc bộ thể dục.
- Buổi sáng là thời gian thức tỉnh, và nó có giá trị bắt đầu với các bài tập bình tĩnh hơn. Và chỉ sau đó đi sâu vào. Nếu bạn uống rượu vào đêm trước, đừng đi đến phần chuyên sâu chút nào, hãy hạn chế bản thân bạn để làm ấm dễ dàng để không làm quá tải tim và mạch máu.
Tập thể dục buổi sáng để giảm cân là một biện pháp phụ trợ, và nó là không đủ. Nếu đồng thời bạn sẽ ăn như bình thường, thì bạn sẽ không nhận được bất kỳ kết quả đáng chú ý nào. Đó là lý do tại sao nó được khuyến khích để từ bỏ béo, ngọt và floury, hơi điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và cải thiện kết quả từ tính phí.
Các tùy chọn tập thể dục buổi sáng hoàn hảo
Đầu tiên, tìm một nơi thích hợp trong nhà của bạn, tốt nhất là với khả năng bao gồm âm nhạc ở đó. Tập thể dục buổi sáng cho phụ nữ nên bao gồm một phức tạp chu đáo, trong đó bao gồm tải trên tất cả các nhóm cơ và tăng căng thẳng trên các lĩnh vực vấn đề (thường là dạ dày, mông, bên trong của đùi và mông).
Hãy xem xét một tập hợp gần đúng các bài tập buổi sáng sẽ giúp bạn đưa cơ thể vào tonus.
- Ấm lên. Hãy để nó là lần đầu tiên một khởi động liên tiếp của tất cả các khớp, và sau đó một đi bộ dữ dội tại chỗ trong hai phút.
- Thực hiện bài tập "mill": chéo nghiêng với xoắn từ vị trí đứng, sau đó chạm tay phải vào chân trái, sau đó chạm tay trái vào chân phải. Thực hiện một phút.
- Đối với hông và mông - thực hiện squats: lưng là thẳng, đầu gối uốn cong đến một góc 90 độ, di chuyển mông trở lại, như thể bạn muốn ngồi trên một chiếc ghế. Hãy dành một phút.
- Đối với tay - trong một phút, nhấn từ sàn nhà (bạn có thể bắt đầu bằng đầu gối).
- Đối với báo chí - nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà, chân của bạn hơi cong với nhau, tay phía sau đầu của bạn. Xé các lưỡi dao ra khỏi sàn, giữ cằm phía trên ngực, không kéo dài cổ. Lặp lại trong 1 phút.
- Đối với lưng - nằm trên bụng của bạn, tay phía sau đầu bạn, nâng phần thân trên xa hết mức có thể, để chân bạn ép xuống sàn nhà. Hãy dành một phút.
- Cuối cùng, làm bất kỳ bài tập kéo dài nào: ví dụ, ngồi xuống, nhét dưới chân bạn, cúi xuống và duỗi người về phía trước. Nó cũng tốt đẹp để ngồi trên sàn nhà và kéo dài cánh tay của bạn từng người một, sau đó bên phải, sau đó sang bên trái.
- Nếu bạn có một chút thời gian để lại, cuối cùng, hãy thực hiện một bước đi - đi vòng quanh trong một nhịp điệu yên tĩnh trong khoảng 5 phút.