Hiệu quả của cao nguyên là một giai đoạn giảm cân, trong đó giảm cân dừng lại, mặc dù thực tế là dinh dưỡng hợp lý và đào tạo thể thao vẫn ở cùng mức độ. Thông thường, hiệu ứng cao nguyên khi giảm cân xảy ra ở những người chỉ sử dụng chế độ ăn ít calo cho việc này.
Hiệu quả của cao nguyên trong bao lâu?
Hiệu quả của cao nguyên có thể kéo dài khá lâu - trong mỗi trường hợp mọi thứ đều là cá nhân. Nó phát sinh từ thực tế là với giảm dinh dưỡng, cơ thể tin rằng thời gian đói đã đến, và làm giảm sự trao đổi chất, biến thành một chế độ tiết kiệm năng lượng kinh tế. Như một quy luật, điều này đi kèm với một điểm yếu chung.
Hiệu quả của cao nguyên như thế nào để vượt qua?
Để vượt qua cao nguyên, nó là cần thiết để phân tán sự trao đổi chất. Nó được kích hoạt mỗi khi bạn ăn và chơi thể thao, vì vậy bạn nên tuân thủ các quy tắc đặc biệt:
- Ăn các bữa ăn nhỏ 5-6 lần một ngày.
- Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
- Đi vào cho thể thao hoặc tăng tải nếu bạn đã làm.
- Bao gồm trong các sản phẩm chế độ ăn uống mà phân tán sự trao đổi chất: bột yến mạch, bưởi , rau thơm, sữa chua, bông cải xanh, quế, trà xanh, gà tây, trứng.
Một chế độ ăn uống gần đúng cho mỗi ngày phải như sau:
- trước khi ăn sáng: 1-2 ly nước;
- bữa ăn sáng: bột yến mạch hoặc món trứng, trà;
- bữa ăn sáng thứ hai: một ly nước và một quả táo;
- trước bữa tối: 1-2 ly nước;
- bữa tối: súp, salad nhẹ, nước trái cây;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly nước, bưởi;
- trước bữa tối: 1-2 ly nước;
- Bữa tối: rau + thịt nạc / gia cầm / cá;
- trước khi đi ngủ: một ly sữa chua gầy.
Ăn theo cách này, bạn sẽ nhanh chóng đánh bại hiệu ứng của cao nguyên và tiếp tục giảm cân. Đồng thời mỗi ngày nhảy với một sợi dây nhảy, xoay vòng hoặc chạy (ít nhất là tại chỗ). Tất cả điều này sẽ cho phép bạn lấy lại giảm cân và đạt được kết quả mong muốn.