Chúng ta đều biết rằng chế độ ăn uống đói làm chậm sự trao đổi chất và, để đặt nó một cách công bằng, góp phần vào sự tích tụ chất béo. Nhưng điều này không ngăn cản chúng ta sử dụng chúng - chúng ta ăn 1-2 lần một ngày, và hàm lượng calo của chế độ ăn chỉ đơn giản là ít ỏi - 600-800 kcal. Bây giờ chúng tôi muốn cho bạn biết về 100% đối diện của phương pháp này - về thực đơn dinh dưỡng phân đoạn để giảm cân.
Bản chất của phương pháp rất đơn giản, giống như không có gì khác - thường có các phần nhỏ. Thường có nghĩa là 5-6 lần một ngày!
Các quy tắc cơ bản về dinh dưỡng phân đoạn để giảm cân
Ngay cả khi bạn không biết các quy tắc dinh dưỡng phân đoạn để giảm cân, các mẫu đơn giản có thể được đoán:
- Bạn cần phải ăn 5-6 lần một ngày, đó là, cứ 2-3 giờ một lần;
- trong ngày bạn cần ăn 3 phần nóng, 2 đồ ăn nhẹ và 1 khẩu phần ngọt;
- thức ăn bắt đầu trong vòng một giờ sau khi thức tỉnh - cho bữa ăn sáng bạn cần phải ăn một cái gì đó nóng để tăng tốc độ trao đổi chất từ buổi sáng, trước khi ăn sáng - uống một ly nước;
- chính xác dinh dưỡng phân đoạn để giảm cân cũng có nghĩa là phân phối các loại chất khác nhau trong ngày - vì vậy, carbohydrates nên được ăn vào buổi sáng, chất béo - cho bữa ăn trưa, và protein - vào buổi tối;
- kích thước lý tưởng của một phần sức mạnh phân đoạn là lòng bàn tay không cọ, hoặc thể tích của thủy tinh;
- trước khi đi ngủ bạn cần uống một ly kefir.
Rằng, trên thực tế, và tất cả - bạn thực tế và không có chúng tôi biết những quy tắc này, nhưng, than ôi, để biết và quan sát là không giống nhau.
Chế độ ăn cân bằng để giảm cân
Tất nhiên, nó là thích hợp hơn để chuyển sang chế độ ăn uống hoàn toàn và hoàn toàn mà không làm chậm. Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch giảm cân đáng kể, có một chế độ dinh dưỡng đặc biệt của chế độ dinh dưỡng phân đoạn.
Trên thực tế, đây không phải là một số chế độ ăn uống đặc biệt với các loại thực phẩm bị cấm - nó chỉ là một khuôn khổ mà bạn không nên bỏ qua.
Quy tắc đầu tiên là hàm lượng calo phải nằm trong khoảng 1200-1600 kcal, tùy thuộc vào loại hoạt động. Hơn nữa, không ít hơn và không nhiều hơn - bởi vì cả hai đều có hại cho sự trao đổi chất. Nếu tại thời điểm này giá trị calo của bạn rất khác với điều này - thay đổi nó dần dần, cùng với việc bổ sung các nỗ lực thể chất, tất nhiên.
Quy tắc thứ hai là bí quyết giảm cân thành công. Bạn cần mua
Trình đơn phân đoạn của bạn sẽ trông giống như sau:
- bữa sáng - cháo, bánh mì nguyên hạt với phô mai, 1 trái cây, trà / cà phê;
- ăn sáng thứ hai - sữa chua, bánh mì nướng từ bánh mì ngũ cốc;
- bữa tối - súp với salad rau;
- trà chiều - phô mai, bánh quy ngũ cốc và trà;
- bữa tối - cá (hoặc thịt luộc ít béo), rau trang trí;
- trong 1 giờ trước một giấc mơ - một ly sữa chua.