Vitamin là vệ tinh của một cuộc sống đầy đủ của con người. Họ, cùng với các chất hữu ích khác, cho chúng ta sức mạnh và cho phép chúng ta tận hưởng cuộc sống , nhận ra những kế hoạch hoành tráng nhất. Mỗi người trong số họ có mục đích và phổ biến hành động riêng. "Vitamin loạt" là khá lớn, và D3 chiếm một nơi xứng đáng ở đây; tên khoa học của ông là "cholecalciferol".
Vitamin D3 - nó là gì?
D3 là một trong số ít các vitamin có thể tổng hợp cơ thể con người. Đúng, điều này đòi hỏi một số điều kiện nhất định, đặc biệt là sự hiện diện của ánh sáng mặt trời: ông là tác giả chính của cholecalciferol. Có một cách khác để bổ sung: thông qua thức ăn. Vai trò của nó lớn đến mức nào và tại sao cần dùng vitamin D3, hãy cố gắng tìm ra nó.
Cơ thể con người không thể làm mà không có nó:
- nó giúp tăng cường mô xương;
- điều chỉnh việc cung cấp chất dinh dưỡng;
- thúc đẩy sự phong phú của các tế bào cơ thể cần thiết cho các thành phần phát triển của chúng;
- Ngăn chặn sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào ung thư;
- thúc đẩy tăng cường hệ miễn dịch;
- đảm bảo hoạt động ổn định của hệ thần kinh;
- cơ thể trẻ em bảo vệ chống lại còi xương.
Làm thế nào để có vitamin D3 ở người lớn?
Gần đây người ta tin rằng "vitamin năng lượng mặt trời" là cần thiết chỉ cho trẻ em, bởi vì nó cho phép hình thành một cách chính xác bộ xương của trẻ em và tránh những thay đổi ọp ẹp. Tuy nhiên, ngày nay các bác sĩ đồng ý rằng nó không kém phần quan trọng đối với người lớn. Cholecalciferol có sẵn ở nhiều dạng khác nhau: trong viên nén, thuốc nhỏ, huyền phù, dung dịch tiêm, kẹo để nhai. Làm thế nào để áp dụng vitamin D3 - được tính riêng bởi bác sĩ phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Định mức hàng ngày của vitamin D3 cho phụ nữ
Cơ thể phụ nữ đặc biệt cần nó, vì lý do tốt nó thường được gọi là "hormone của sức khỏe phụ nữ". Để hiểu lý do tại sao vitamin D3 rất quan trọng đối với những gì nó cần thiết cho phụ nữ, đủ để biết rằng trong giai đoạn dậy thì trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, sinh con, cho con bú, một lượng đáng kể canxi được rửa sạch khỏi cơ thể phụ nữ. Thông thường nó liên quan đến việc tăng cường mô xương. Khi nó giảm, sự mong manh của xương tăng và các dấu hiệu đặc trưng của beriberi xảy ra.
Những người trong độ tuổi cao niên bị ít hơn do thiếu canxi, và đặc biệt là những phụ nữ có vấn đề về xương, dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng trong tương lai. Để ngăn ngừa các vấn đề có thể xảy ra và chấn thương nghiêm trọng, cần bổ sung thường xuyên cơ thể phụ nữ với canxi và phốt pho. Trong trường hợp này, liều vitamin D3 hàng ngày phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và tuổi tác; các chỉ số như sau:
- đối với phụ nữ 19-75 tuổi, 2,5 μg / ngày là đủ;
- trong khi mang thai 10 mcg / ngày;
- trong giai đoạn cho con bú 10-12 mcg / ngày.
Thực phẩm nào chứa vitamin D3?
Cơ thể con người không thể sản xuất lượng D3 cần thiết, vì vậy một số có thể thu được với thức ăn, nhưng với điều kiện thực đơn sẽ bao gồm các loại thực phẩm có chứa vitamin và giàu canxi và phốt pho. Với số lượng đáng kể, vitamin D3 trong các sản phẩm:
- cá biển, đặc biệt là cá hồi, cá trích, cá thu, cá bơn, cá mòi;
- sản phẩm sữa;
- bơ, phô mai;
- trứng;
- gan cá tuyết.
Thiếu vitamin D3 - triệu chứng
Việc thiếu phương thuốc này trong cơ thể của trẻ em biến thành còi xương. Thiếu vitamin D3 ở người lớn không phải là dấu hiệu rõ ràng, nhưng hậu quả tiêu cực có thể khá nghiêm trọng và thường trở nên không thể đảo ngược nếu thời gian không được thực hiện để phục hồi sự cân bằng cần thiết của D3. Việc thiếu một vitamin được đặc trưng bởi các triệu chứng sau đây:
- điểm yếu chung, mất ngủ;
- phát ra mồ hôi, đặc biệt là - da đầu;
- răng mong manh và sâu răng phát triển;
- thiếu hụt vitamin d3 gây tăng căng thẳng, thường lặp đi lặp lại các điều kiện trầm cảm và căng thẳng;
- làm mềm và biến dạng xương, sự mong manh, sự phát triển của bệnh loãng xương;
- không giảm cân, giảm sự thèm ăn , tiêu chảy thường xuyên.
Sự hiện diện của yếu tố vitamin này trong cơ thể đóng vai trò của một bùa hộ mệnh, bảo vệ nó khỏi sự tấn công của các tế bào ung thư, tổn thương da. Người lớn, không ít hơn trẻ em, cần vitamin D3, có lợi ích là tăng cường khả năng miễn dịch, mô xương, răng, móng tay và ngăn ngừa cảm lạnh. Ở tuổi trưởng thành, nó không ít liên quan hơn ở trẻ em.
Quá liều vitamin D3
Như thực tế cho thấy, một sự dư thừa cũng có hại, cũng như một thiếu sót, và trong một số trường hợp thậm chí có thể nguy hiểm hơn. Tất cả điều này áp dụng cho cholecalciferol. Việc dư thừa vitamin D3 có thể gây ngộ độc nghiêm trọng cho cơ thể, không quan trọng nếu quá liều xảy ra do kết quả của việc uống thuốc đơn hoặc kéo dài. Các triệu chứng của quá liều là:
- giảm sự thèm ăn, buồn nôn, nôn, đau bụng, khát liên tục;
- ngất xỉu, co giật, tim đập nhanh trên nền tảng của điểm yếu chung;
- áp lực động mạch co thắt;
- giảm khả năng miễn dịch, suy giảm hoạt động thận.