Chế độ ăn uống Tatiana Malakhova, hoặc như nó được gọi là, chế độ ăn uống của "Tình bạn", nó được phát triển bởi cá nhân của cô. Một khi người phụ nữ dũng cảm này quyết định một lần và cho tất cả kết thúc với trọng lượng dư thừa, mà cô đã phát triển một chế độ ăn uống tuyệt vời, trong đó dần dần đi từ chế độ ăn uống thực phẩm có hại và dần dần thực phẩm trở nên chính xác nhất có thể.
Chế độ ăn uống Malakhovoy để giảm cân: sản phẩm để loại trừ
Trước hết, chế độ ăn uống Tatiana Malakhova để giảm cân dựa trên một hạn chế khá nghiêm ngặt đối với một số sản phẩm. Chúng bao gồm:
- sản phẩm chế biến thực phẩm sâu;
- mayonnaise, nước sốt cà chua và gia vị;
- bất kỳ sản phẩm tinh chế nào;
- đồ uống có cồn;
- tất cả các loại kẹo;
- khoai tây và ngô;
- gạo và bánh mì.
Mặc dù có những hạn chế khá rộng lớn, tất cả các yêu cầu này là hợp lý, bởi vì không có sản phẩm nào trong số này là không thể thay thế hoặc hữu ích.
Nên tập trung vào việc sử dụng rau, hoa quả, sản phẩm sữa lên men và cá. Trong sô cô la ngọt được cho phép với sô cô la đắng với hàm lượng ca cao ít nhất 70%.
Diet Tatyana Malakhova: thực đơn
Ngoài thông tin chung được cung cấp bởi Tatyana Malakhova trong chế độ ăn uống Druzhba, tác giả đề xuất một thực đơn được phát triển phù hợp với tất cả các yêu cầu:
- Ăn sáng : một phần bột yến mạch.
- Bữa sáng thứ hai : cocktail "Sibarit".
- Bữa trưa : salad rau, một phần nhỏ của cá béo đỏ với một trang trí của rau tươi hoặc hầm (một khẩu phần nên vừa vặn dễ dàng trên một đĩa salad).
- Bữa tối : salad rau và một lát pho mát, cũng như trứng luộc chín hoặc ức gà (100 g).
Chế độ ăn uống "Tình bạn" Malakhova được cân bằng, và bạn có thể ăn theo cách này trong một thời gian khá dài - hơn nữa, không gây hại cho sức khỏe.
Trong chế độ ăn uống này là rất quan trọng để quan sát thứ tự của ăn các món ăn: ví dụ, người đầu tiên trong bữa ăn được ăn chỉ là một món salad, và chỉ sau khi nó bạn có thể đi đến món ăn thứ hai. Vào buổi tối, bạn có thể đủ khả năng nấu rau hấp, sẽ thay thế cảm giác thèm ăn ngọt và có hại.
Không dùng thực đơn này theo nghĩa đen: tác giả của chế độ ăn uống khẳng định rằng các món ăn phải khác nhau! Bạn không thể ăn cùng một món salad hai lần một ngày, và bạn cũng không thể ăn cùng một món ăn trong hai ngày liên tục. Thực đơn nên đa dạng và không có đủ loại sản phẩm độc hại - đó là cách tiếp cận này giúp tạo nên thói quen dinh dưỡng lành mạnh và dễ duy trì trọng lượng trong tương lai với sự giúp đỡ của cùng một hệ thống.
Chế độ ăn uống Tatyana Malakhova: công thức nấu ăn
Tatyana Malakhova cung cấp chế độ ăn uống và một số công thức nấu ăn, cho phép chuẩn bị các món ăn ngon và lành mạnh:
- Salad cho bữa ăn sáng . Chà một nửa cà rốt lớn, một củ cần tây và thêm vào đó một phần ba của bóc vỏ và cắt thành miếng bưởi. Salad rắc hạt vừng và rắc nước cốt chanh.
- Cháo cho bữa ăn sáng . Lấy 3 muỗng canh, tốt nhất là chuẩn bị nhanh. Ngâm chúng trong một nửa cốc kefir 1%, để yên trong khoảng 20 phút.
- Cocktail "Sibarit" . Trộn bằng tay hoặc trong máy xay sinh tố nửa không béo của phô mai không béo, một quả kiwi, nửa quả táo và một phần tư bưởi. Cocktail có thể được pha loãng một chút với sữa chua không béo.
- Salad cho bữa trưa và bữa tối . Xoa lên một củ cà rốt vắt và một nửa củ cải tươi. Khuấy salad và làm ngọt nó với 1/2 muỗng cà phê dầu ôliu.
Công thức nấu ăn đơn giản như vậy làm cho chế độ ăn uống "hữu nghị" Malakhova không tốn kém, bất thường và khá dễ chịu với khẩu vị. Do sự phong phú của các loại rau ngọt, sự thèm ăn các loại kẹo không thích hợp như các sản phẩm bánh kẹo được làm mờ, và do phô mai cottage và ức gà không béo, vào chế độ ăn hàng ngày, đạt được sự cân bằng tối ưu của protein, chất béo và carbohydrate.