Lớp bodyflex là cực kỳ phổ biến - loại bài tập thở giúp tiếp cận lý tưởng cho nhiều người vì nhiều lý do khác nhau không được phép tập thể dục. Một vai trò quan trọng trong điều này đã được chơi bởi sự sẵn có của loại hình thể dục: cho các lớp học bạn không cần bất kỳ thiết bị đắt tiền hoặc thiết bị, và bạn có thể thực hành bodyflex ở nhà.
Phương pháp bodyflexing
Các bài tập thở, hoặc, vì nó cũng được gọi là, thể dục dụng cụ, được dựa trên việc áp dụng các tư thế khác nhau và hiệu suất của một bài tập thở. Điều chính mà bạn cần phải làm chủ là thở đúng, mang lại hiệu quả chữa bệnh và thúc đẩy giảm cân bằng cách làm phong phú thêm từng tế bào của cơ thể với oxy. Hãy nhớ những điều cơ bản: hơi thở luôn luôn qua mũi, thở ra luôn luôn qua miệng. Bản thân bài tập thở như sau:
- Có lấy vị trí này, thư giãn, không căng thẳng quá mức, đặt môi vào ống, và sau đó từ từ, nhẹ nhàng thở ra càng nhiều không khí càng tốt. Điều chính là không làm cho giật và không làm điều đó với áp lực.
- Sau đó, với một nỗ lực hữu hình, hãy ấn đôi môi của bạn lại với nhau. Ở vị trí này, hít một hơi thật sâu qua mũi một cách nhanh chóng và ồn ào. Cảm thấy rằng phổi của bạn được bơm lên đến giới hạn với không khí.
- Sau khi hít vào, nâng cằm của bạn lên trên một chút và gập miệng vào một khe hẹp - giống như một nụ cười không có khóe miệng của bạn. Giúp mình bằng cơ hoành, hít thở mạnh không khí, làm tròn miệng. Đồng thời bạn sẽ nhận được một tiếng huýt sáo nhỏ "háng" hoặc một cái gì đó như thế.
- Tại thời điểm này điều quan trọng là không hít thở một lần nữa, nhưng để giữ hơi thở của bạn cho 8-10 tài khoản. Trong khi bạn không thở, bạn cần phải mạnh mẽ rút ra trong dạ dày của bạn và nghiêng đầu của bạn vào ngực của bạn.
- Sau đó, thư giãn, chú ý thư giãn cơ bắp của báo chí. Trong trạng thái thoải mái, hãy hít thở.
Nếu bạn đã làm chủ được một hơi thở như vậy, thì tất cả các bài tập sẽ dễ dàng cho bạn. Thật khó để không tự mình thoát ra khỏi nhịp điệu này. Để không bị phân tâm bởi bản ghi âm, bạn cần luyện tập nhiều lần hoặc hít một video.
Bodyflex ở nhà: chỉ định và chống chỉ định
Kỹ thuật của các bài tập thở như vậy chỉ có một vài chống chỉ định:
- võng mạc rời mắt;
- tất cả các loại bệnh lý của tim;
- cao huyết áp.
Đồng thời là hoàn hảo cho bodyflex cho phụ nữ mang thai và sau khi mổ lấy thai. Nhiều bà mẹ trẻ sử dụng nó để nhanh chóng có được con số theo thứ tự. Hệ thống này rất phổ quát đến nỗi bạn có thể thực hành an toàn bodyflex ngay cả sau 40 năm.
Tôi có thể làm bodyflex vào buổi tối không?
Bạn có thể làm bodyflex ở nhà bất cứ lúc nào, quan trọng nhất, không ngay sau bữa ăn và không chỉ trước khi đi ngủ. Bodyflex được tiếp thêm sinh lực đáng kể, và có khả năng là bạn sẽ không thể ngủ được. Lý tưởng nhất, để thực hành bodyflex ở nhà là sau 3 giờ ăn trưa - đó là vào thời gian này có một giảm hoạt động, và thể dục dụng cụ sẽ giúp mở rộng nó.
Để thực hành hiệu quả hơn, hãy chọn nhạc phù hợp cho bodyfax - nó phải là một bản nhạc đẹp, thư giãn, bạn có thể với âm thanh của thiên nhiên. Điều chính là, bạn nên thích nó!
Oxisase hoặc bodyflex - tốt hơn?
Xác định loại thể dục dụng cụ hô hấp nào để chọn, loại hình của bạn sẽ giúp bạn. Nếu bạn là một "quả táo", và bạn có vấn đề với vòng eo, mà trên đó chất béo tích cực được lưu trữ, lựa chọn của bạn là oxysize. Nếu bạn là một "quả lê" và chất béo được phân bố trên mông và đùi - phiên bản của bạn là một cơ thể.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng kỹ thuật oxysize rất phức tạp và do đó hiện tại không phổ biến như bodyflex.