Việc đào tạo vi phạm thường được coi là một huấn luyện cho người mới bắt đầu, nhưng trên thực tế, một vài người mới đến sẽ có thể chịu được nhịp điệu như vậy. Sau khi tất cả, tải này giả định thực tế không có phần còn lại giữa các phương pháp tiếp cận, làm việc ra các nhóm cơ khác nhau từng người một, kết quả là một đào tạo phức tạp phát triển toàn bộ cơ thể.
Phương pháp đào tạo thông tư
Việc đào tạo hiệu quả nhất như vậy là dành cho những người muốn không đạt được khối lượng cơ bắp, và loại bỏ trọng lượng dư thừa. Bí quyết rất đơn giản: vì thiếu phần còn lại giữa các bài tập, xung cao hơn bình thường 30-50%, có nghĩa là cơ thể bạn nhận được cả bài tập thể dục và tập thể dục nhịp điệu. Kết quả là, tất cả các hiệu ứng tích cực trong các hình thức tăng cường cơ bắp, độ bền và chia tách chất béo sẽ không giữ cho bạn chờ đợi!
Để sử dụng phương pháp đào tạo tròn, bạn phải có khả năng sử dụng chính xác từng trình mô phỏng (hoặc có một chương trình luyện tập sẵn sàng). Điều này là cần thiết để có thể thực hiện chúng một cách nhất quán, mà không bị gián đoạn để nghỉ ngơi.
Mỗi bài tập bao gồm trong khu phức hợp chiếm một vị trí nhất định trong vòng tròn, thường được gọi là "trạm". Các chương trình đào tạo thông thường nhất bao gồm 8 đến 10 bài tập, và vòng tròn đầy đủ được lặp lại từ 1 đến 5 lần.
Điều quan trọng là các bài tập, thay thế lẫn nhau, luôn làm việc với các nhóm cơ khác nhau. Nó được khuyến khích để bắt đầu với một tải trên toàn bộ cơ thể, sau đó - trên chân, lưng, bụng báo chí, và ở cuối cùng - trên cánh tay và vai. Cách tiếp cận này góp phần vào sự phát triển của cơ thể, và kết quả là, không chỉ một khu vực mà toàn bộ con số sẽ được thắt chặt.
Cường độ đào tạo
Cường độ đào tạo trực tiếp phụ thuộc và hiệu quả của nó. Đồng thời, điều quan trọng là bạn không nên quên mục tiêu nào bạn đặt ra cho chính mình, bởi vì nó trực tiếp phụ thuộc vào số lần lặp lại của mỗi bài tập là cần thiết:
- lên đến 10 lần lặp lại - phát triển sức mạnh;
- 10-30 lặp lại - phát triển độ bền;
- từ 30 lần lặp trở lên - đốt cháy chất béo hoạt động.
Để tìm trọng lượng lý tưởng cho việc tập luyện của bạn, bạn cần tập trung vào số lần lặp lại đã chọn: với trọng lượng đã chọn, các chuyển động cuối cùng phải được thực hiện thông qua lực và bạn không thể tiếp tục vượt quá tiêu chuẩn!
Đừng sợ rằng cơ bắp của bạn sẽ phát triển quá mức: để trở thành một Schwarzenegger trong một chiếc váy, bạn không cần phải cân nhắc nhiều trọng lượng, mà còn cần phải bổ sung protein đặc biệt. Tập thể dục với trọng lượng đủ sẽ tăng cường cơ bắp của bạn và đưa toàn bộ cơ thể của bạn thành giai điệu, nhưng trong mọi trường hợp sẽ làm cho con số của bạn nam tính, bơm hoặc không cần thiết cơ bắp.
Đào tạo vi mạch cho phụ nữ
Thông tư đào tạo bởi một nửa đẹp của nhân loại thường được sử dụng như một phương tiện giảm cân. Trong thực tế, đây là một cách tiếp cận rất hợp lý, vì tải phức tạp như vậy thực sự cho thấy kết quả xuất sắc chính xác cho việc đốt cháy chất béo hoạt động.
Trong trường hợp này, hai giờ trước khi đào tạo và hai giờ sau khi nó được khuyến khích chỉ ăn thực phẩm protein. Đi đến phòng tập thể dục, bạn phải ngay lập tức chọn mức độ tải cho chính mình: lưu ý 8-10 mô phỏng, nơi bạn sẽ thực hiện 20-30 hoặc nhiều lần lặp lại của bạn, cũng như số vòng kết nối. Bạn có thể bắt đầu với 1-2 và sau đó - tăng tải. Để không can thiệp với các khách khác đến câu lạc bộ thể dục, tốt nhất là nên chọn một chiếc đồng hồ có tốc độ thấp để không bị ngắt quãng trong khi xung có thể hồi phục và hiệu quả của việc tập luyện bị giảm.