Bạn muốn không chỉ giảm cân, nhưng trông giống như một bộ bikini bỏ lỡ? Sau đó, đó là thời gian để thực hiện thay đổi trong thói quen hàng ngày của bạn và tìm hiểu những gì chương trình đào tạo là để cứu trợ. Để có cơ bắp được phác họa đẹp mắt, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ và kiên nhẫn. Bạn có rất nhiều việc phải làm khi xuất hiện.
Tập luyện cho các cô gái
Tất cả bắt đầu như thế nào? Bạn mua một thuê bao đến phòng tập thể dục, tìm một chuyên gia để soạn chương trình, hoặc tự mình làm, thu thập kiến thức từ nhiều nguồn khác nhau, và sau đó đi đến hội trường và làm việc, làm việc, làm việc.
Chương trình đào tạo của bạn cho cứu trợ sẽ giống như thế này:
- 3-4 lần một tuần tại một thời điểm thuận tiện bạn lấy mẫu, đóng gói trong một túi và đi đến hội trường;
- giữa đào tạo cung cấp cho mình 1 ngày nghỉ ngơi, để các cơ bắp được phục hồi và chuẩn bị cho phần tiếp theo của sự căng thẳng;
- trên mỗi khóa đào tạo bạn làm việc ra không quá 2-3 nhóm cơ bắp (chỉ để bạn có thể bơm chúng ra chất lượng);
- trong danh sách khoảng 20 bài tập, mỗi bài tập được thực hiện trên 3-4 cách tiếp cận;
- bài tập về cơ bản giống như khi làm việc để tăng khối lượng cơ, bạn chỉ có thể thêm nhiều bài tập cách ly hơn;
- phạm vi công việc - 12-15 lặp lại;
- nhất thiết phải bao gồm tải aerobic (20 đến 40 phút) sau mỗi lần tập luyện.
Lỗi người mới: một số tin rằng sự lặp lại nhiều hơn, kết quả càng tốt. Đây không phải là như vậy! Các bài tập làm giảm các cơ bắp là đủ để thực hiện 12-15 lần cho mỗi phương pháp tiếp cận, nhưng thiết lập trọng lượng làm việc để lặp lại cuối cùng các cơ "hét". Đó là khi bạn nhận được hiệu quả tối đa. Thường thì một buổi tập là đủ để xác định trọng lượng nào phù hợp với bạn.
Dần dần tăng tải, nếu bạn hiểu rằng bài tập được đưa ra dễ dàng, nhưng không tăng số lần lặp lại. Bạn nên in chương trình của mình và mang theo chiếc lá này. Trong đào tạo, lưu ý trọng lượng bạn đã sử dụng cho mỗi bài tập và số lần lặp lại bạn đã làm.
Cố gắng bao gồm các bài tập bị cô lập trong khu phức hợp các bài tập để cứu trợ. Tức là. làm việc thường xuyên hơn không với trọng lượng miễn phí, nhưng trên mô phỏng đặc biệt, vì vậy bạn có thể tập trung vào một cơ cụ thể và làm việc tốt hơn.
Sau mỗi lần tập luyện, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn hết giới hạn, thì bạn không làm việc quá chăm chỉ, và đừng ngạc nhiên nếu bạn không thấy những thay đổi được chờ đợi từ lâu trong một hoặc hai tháng. Họ cần phải kiếm được!
Nó là cần thiết để liên tục lắng nghe cảm xúc của bạn và tăng tải và phức tạp. Điều này áp dụng cho tất cả các yếu tố. Ví dụ, các bài tập như vậy trên sự trợ giúp của báo chí khi nâng chân lên treo trên máy, bạn có thể làm phức tạp bằng cách đi tới quầy bar, và sau đó kéo trọng lượng.
Đào tạo về cứu trợ: chế độ ăn uống
Một điểm quan trọng: một lần nữa, không có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thì không thể làm được. Bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời, nhưng chúng sẽ được ẩn lớp mỡ. Vì vậy, bất kỳ
Đây là một quá trình khá khó khăn, bởi vì bạn phải giới hạn bản thân rất nhiều trong thực phẩm và loại bỏ tất cả các món ngon. Các trợ lý trong vấn đề khó khăn này cho bạn cũng có thể trở thành đầu đốt chất béo , nhưng bạn cần phải cẩn thận với chúng. Một trong những tác dụng phụ là tâm trạng không ổn định, khó chịu. Vì vậy, nếu bạn là một "người đàn ông tâm trạng", nó có lẽ là tốt nhất để làm mà không có họ. Nó cũng được khuyến khích không để nghỉ mát cho họ ngay từ đầu của cuộc đấu tranh để cứu trợ, sử dụng các chất phụ gia khi trọng lượng của bạn đạt đến "cao nguyên" và chấm dứt thay đổi. Vì vậy, chất béo burners sẽ thay đổi sự tiến bộ của bạn từ một trung tâm đã chết, và bạn sẽ tiếp cận mục tiêu đặt ra.