Nhiều cô gái chắc chắn rằng squats đốt cháy chất béo. Điều này đúng, nhưng chỉ một phần: squats đóng góp vào sự phát triển của hamstrings và maximus gluteus, và các cơ phát triển sử dụng nhiều calo hơn các mô mỡ của chúng cho các chức năng quan trọng của chúng. Vì vậy, cơ bắp phát triển theo bất kỳ cách nào, và không chỉ là squats, sẽ góp phần vào việc đốt các chất béo lắng đọng do chi tiêu năng lượng nhiều nhất.
Tại sao squats lại hữu ích?
Điều chính sẽ cung cấp cho bạn squats là một đẹp, đàn hồi, "Brazil" ass và hông chặt chẽ. Đừng quên sau mỗi lần tập luyện để tập các bài tập cơ bản để kéo căng các cơ phía trước đùi để tránh tạo thành một cơ cứu trợ. Tuy nhiên, điều này chỉ đe dọa những người tham gia 3-5 lần một tuần và do đó có đủ trọng lượng.
Thường sử dụng squats để giảm cân chân, nhưng để giảm khối lượng chất béo vẫn còn hữu ích hơn so với tải aerobic, và không chỉ quyền lực. Lần đầu tiên sau khi bắt đầu đào tạo, khối lượng của hông đối diện, có thể tăng phần nào do thực tế là theo khối lượng chất béo sẽ bắt đầu hình thành và khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, đừng sợ điều này, với dinh dưỡng thích hợp và tập thể dục thường xuyên, khối lượng chất béo sẽ biến mất, và hông của bạn sẽ xứng đáng được ngưỡng mộ.
Làm thế nào nhiều calo được đốt cháy trong khi squats?
Giống như hầu hết các bài tập sức mạnh, squats là đủ hiệu quả cho các chi phí năng lượng mà chúng tôi nhận được với thực phẩm, nhưng họ không vượt qua các tải aerobic hoạt động. Điều quan trọng cần nhớ là khối lượng ban đầu càng cao của cơ thể, càng có nhiều nỗ lực mà cơ thể tiêu tốn trên bất kỳ chuyển động nào, do đó tính toán lượng calo mà squats đốt cháy riêng lẻ.
Một phụ nữ trung bình nặng khoảng 60 kg trong 5 phút đào tạo, trong thời gian đó cô ấy sẽ ngồi xuống 100 lần, sẽ đốt cháy 43 calo. Tức là. nếu bạn học vào buổi sáng và buổi tối chỉ trong 5 phút, bạn có thể đốt cháy 86 calo.
Tuy nhiên, không chỉ việc tiêu thụ calo trong squats gây ra sự giúp đỡ của họ trong việc giảm cân. Squats với một tải (quả tạ, thanh từ thanh hoặc cơ thể-bar) tăng hiệu ứng 30-50%. Ngoài ra, trọng lượng đào tạo giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, mà chính nó, chỉ đơn giản bằng cách có mặt trên cơ thể, sử dụng nhiều calo hơn so với khối lượng chất béo chưa qua đào tạo. Như vậy, tổng mức tiêu thụ năng lượng của bạn sẽ tăng lên, và ngay cả khi hệ thống điện cũ được duy trì, trọng lượng của bạn có thể giảm. Và nếu chế độ ăn uống hàng ngày là ít hơn cho 200-300 calo (để cho 4-5 đồ ngọt, 1 bun hoặc bánh, thêm một miếng thịt bò hoặc chỉ làm cho mỗi phần thức ăn ít hơn), sau đó giảm cân sẽ di chuyển nhanh hơn nhiều.
Nhà squats: kỹ thuật
Giảm cân với squats có thể dễ dàng và không có chấn thương, điều chính là để thực hiện các bài tập chỉ sau khi một tập luyện ánh sáng nói chung và kết thúc với kéo dài.
- đứng thẳng, chân rộng hơn vai, tay dọc theo cơ thể hoặc trên hông, giữ lưng chỉ bằng phẳng và chắc chắn rằng nó vẫn phẳng trong toàn bộ chạy;
- suôn sẻ crouch, kéo mông trở lại, như thể ngồi xuống trên một chiếc ghế vô hình;
- Đã đạt đến một góc 90 độ, thay đổi hướng di chuyển và chấp nhận một vị trí bắt đầu.
Đó là kỹ thuật này góp phần vào sự hình thành ban đầu của mông đẹp và không bao gồm khối lượng công việc quá mức.
Bạn cần giảm bao nhiêu sit-ups?
Như trong bất kỳ tải thể thao, trong squats là ý nghĩa quan trọng của tỷ lệ. Ngay cả khi bạn dễ dàng mang loại tải này, đừng làm quá nhiều và lâu.
Để bắt đầu, nó sẽ là đủ để thực hiện squats cổ điển 15-25 lần trong 3 bộ mỗi ngày (hoặc ba lần một tuần). Khi bạn nhận thấy rằng bạn không cảm thấy mệt mỏi sau 3 lần tiếp cận với 25 sit-up, đây là một dấu hiệu chắc chắn rằng đó là thời gian cho bạn để có được quả tạ và bắt đầu đào tạo với trọng lượng, tăng khối lượng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn.