Hầu hết phụ nữ thường sợ tập thể dục với tạ, vì những người muốn biến mình, nếu không hoàn hảo, nhưng cơ thể phụ nữ vào đống cơ bắp của một người đàn ông là không đủ. Hãy để tôi loại bỏ huyền thoại này: bài tập barbell cho phụ nữ có thể làm cho chân và mông của bạn trở nên chặt chẽ và hấp dẫn, và một "đống cơ" có thể xuất hiện chỉ khi tiêu thụ một lượng calo lớn cho một tập hợp khối lượng cơ hoặc bổ sung hormon (testosterone). Với chế độ dinh dưỡng bình thường và đào tạo sức mạnh đo đếm, các hình thức của bạn sẽ chỉ trở nên nữ tính hơn. Hãy xem xét các loại bài tập chính với tạ cho ngôi nhà:
Tổ hợp các bài tập
- Hãy bắt đầu với bài tập khởi động cơ bản cho tay với tạ. Chúng tôi lấy thanh bằng cả hai tay với một nắm lưng rộng và giữ trước mặt chúng tôi trong hai bàn tay thẳng. Chân rộng hơn một chút so với vai, lưng là thậm chí, nhìn là phía trước. Uốn cánh tay ở các khớp khuỷu tay, nâng thanh (hoặc thanh) lên cằm, tạo ra nỗ lực chính trên bicep . Lặp lại: 8, phương pháp tiếp cận: 3.
- Bài tập tiếp theo với tạ là cho chân. Chúng tôi nâng cao thanh, chúng tôi đặt đầu lên vai. Chân cùng nhau. Chúng tôi làm cho sàn ngồi xổm đến góc trong khớp gối 90 độ và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại: 12, Phương pháp tiếp cận: 3.
- Sau đó, chúng tôi làm một bài tập tương tự, nhưng với các thiết lập cổ điển của chân. Các barbell là trên vai, chân có chiều rộng vai ngoài. Làm squats sâu nhất, nếu bạn đang ở cấp độ ban đầu, bạn có thể thay thế squats với nửa squats. Lặp lại: 15, phương pháp tiếp cận: 3.
- Chúng tôi hoàn thành phức tạp các bài tập của chúng tôi với thanh với sự xây dựng của các cơ bắp của lưng. IP - lập trường chính, thanh trong nắm cổ điển ở phía trước của anh ta dưới đây. Chúng tôi làm squat cho đến khi thanh dưới đầu gối. Trong trường hợp này, độ lệch ở phần dưới là cần thiết để tránh quá tải và chấn thương. Sau đó, chúng tôi trở lại PI, tập trung tải trọng ở các cơ lưng, thứ hai - chân. Lặp lại: 20, phương pháp tiếp cận: 2.