Bài tập thể chất trong nước ngày càng trở nên phổ biến hơn. Nhiều khu nghỉ mát SPA cung cấp các khu phức hợp trị liệu trong hồ bơi, vì các bài tập trị liệu trong nước có một số ưu điểm: nước ấm (28-32 ° C) làm cho dây chằng và cơ bắp đàn hồi hơn, giảm gánh nặng trên cột sống và khớp, có tác dụng xoa bóp và cho các chuyển động quán tính và tải mềm.
Tất nhiên, nếu bạn cần một hiệu quả điều trị nghiêm ngặt, sau đó bạn nên thực hành thể dục dụng cụ chỉ với một người hướng dẫn trong hồ bơi và các trung tâm đặc biệt. Vì vậy, ví dụ, trong trường hợp osteochondrosis, ngay cả trong các bài tập trong nước, bài tập cho xoắn được loại trừ, và trong vẹo cột sống, các bài tập trong hồ bơi thường được chỉ định riêng, có tính đến mức độ và loại biến dạng của cột sống. Đừng bỏ qua lời khuyên của các chuyên gia!
Chúng tôi sẽ xem xét một số bài tập trong hồ bơi cho lưng, vai tráng, bụng và đùi của tác dụng tăng cường chung cho các nghiên cứu độc lập.
Các bài tập trong nước cho cột sống và vai tráng
Các bài tập trong hồ bơi về cơ bản được thực hiện ở vị trí đứng, ở độ sâu ở cấp ngực, từ từ, với tốc độ thoải mái. Bạn có thể làm chúng như một khởi động trước khi bơi lội hoặc trước khi chiếm đóng chính. Lúc đầu, bạn nên lặp lại từng bài tập trong nước 5 lần, trong tương lai bạn có thể tăng số lượng lên 10-15.
Uốn cong cánh tay của bạn, kết nối chúng dưới ngực. Nghiêng luân phiên trái và phải. Xoay theo các hướng khác nhau. Đặt tay vào khóa sau lưng. Nhấc chúng lên.
Nâng cánh tay của bạn sang hai bên, uốn cong chúng trong khuỷu tay theo chiều ngang và nâng bàn chải lên. Hãy nắm tay bạn trong nước, đánh nhau. Thực hiện các chuyển động tùy ý và chuyển động tròn bằng tay dưới nước
Các bài tập trong nước cho báo chí và mông
Các bài tập trong nước cho bụng và đùi dễ dàng hơn nhiều khi thực hiện với sự hỗ trợ dưới hình thức cạnh hồ bơi. Bây giờ như hỗ trợ nó cũng là thời trang để sử dụng mì hoặc thắt lưng đặc biệt. Mì là một thanh xốp bằng polyethylene dẻo có thể dễ dàng giữ trọng lượng cơ thể của bạn và cho phép bạn thực hiện, ví dụ, một bài tập đơn giản cho báo chí như một "chiếc xe đạp" trong nước ngay giữa hồ bơi. Để hỗ trợ, cầu thang và tường của hồ bơi vẫn được sử dụng.
Thực hiện đu và chuyển động tròn với bàn chân của bạn về phía trước, lạc hậu và sang một bên. "Xe đạp", "kéo", nâng chân lên ngực - những bài tập đơn giản và khác với tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có được một vòng eo mỏng, bụng phẳng và mông đàn hồi.