Thể dục tại nhà để giảm cân

Đôi khi mong muốn chơi thể thao là rất lớn, nhưng hoàn toàn không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục. Trong trường hợp này, tập thể dục là giải pháp lý tưởng để giảm cân. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị và đào tạo thường xuyên, thì bạn sẽ đạt được kết quả tốt.

Ưu điểm

  1. Tập thể dục tại nhà không cần tiền. Vì vậy, việc đăng ký vào phòng tập thể dục là khá nhiều và tiền không được trả lại để bỏ qua bài học.
  2. Ở nhà dễ tập trung hơn và không bị phân tâm bởi người khác và tiếng ồn không liên quan.
  3. Bạn có thể tập thể dục tại nhà bất cứ lúc nào, vì bạn không cần phải điều chỉnh cho bất cứ ai.
  4. Có thể tạo ra những điều kiện thuận lợi nhất cho chính mình. Bạn có thể tham gia vào quần short kéo dài, để yêu thích âm nhạc của bạn, cũng như về lần lượt trong vòi sen để suy nghĩ về là không cần thiết. Ngoài ra, bạn không thể điều chỉnh theo tốc độ chung của bài tập, và bạn có thể thư giãn bất cứ lúc nào thuận tiện.

Nhược điểm

  1. Đối với nhiều phụ nữ, động lực là cần thiết để bắt đầu đào tạo, và ở nhà nó có thể được trì hoãn trong một thời gian dài bằng cách sử dụng lý do tiêu chuẩn.
  2. Đào tạo nên được lên kế hoạch độc lập, và trong các trung tâm thể dục chuyên nghiệp huấn luyện viên được tham gia vào việc này.
  3. Không có tinh thần cạnh tranh, mà kích thích để đạt được kết quả tốt hơn.

Bạn cần gì

Để bắt đầu, nó sẽ là đủ để có một tấm thảm nhỏ, đồng phục thể thao và quả tạ. Trong tương lai, nếu tình hình tài chính cho phép, bạn có thể mua cho mình một mô phỏng, nhưng chỉ để lựa chọn của mình, tiếp cận có trách nhiệm, rằng ông sẽ mang lại lợi ích tối đa, thay vì trở thành lãng phí tiền bạc.

Quy tắc cơ bản

Tập thể dục cho phụ nữ ở nhà nên bao gồm 4 phần: khởi động, tập thể dục nhịp điệu, bài tập sức mạnh và xô đẩy. Tốt hơn là không thay đổi trình tự của họ.

  1. Việc khởi động là cần thiết để làm ấm cơ bắp và khớp. Đối với mục đích này dốc, quay, nhảy, đi bộ và chạy ngay tại chỗ sẽ làm. Phải mất 10 phút để hâm nóng.
  2. Bài tập aerobic. Ở nhà, bạn có thể chạy bộ và nhảy dây.
  3. Bài tập sức mạnh. Trong phần này của bài tập, tuyển tập các bài tập lớn nhất. Nó có thể được xoắn, squats, push-up, các bài tập với quả tạ , vv Trung bình, thời gian đào tạo kéo dài khoảng 20 phút.
  4. Hitching là cần thiết để giảm tốc độ tải và cuối cùng là thư giãn. Đối với nhiệm vụ này, đi bộ tại chỗ là lý tưởng. Nó kéo dài không quá 5 phút.

Nếu bạn làm theo các quy tắc đơn giản này, thì tập thể dục tại nhà sẽ mang lại lợi ích cho toàn thể nhân vật nói chung.

Tập thể dục tại nhà, bài tập giảm cân

  1. Xoắn.
  2. Nằm xuống sàn để thắt lưng bị ép chặt xuống sàn nhà. Chân cần bị cong ở đầu gối, đặt hai tay ra sau đầu, kéo dài khuỷu tay của bạn sang hai bên. Nhiệm vụ của bạn trên cảm hứng là để nâng cao cơ thể, thở ra để trở về vị trí bắt đầu. Đồng thời, hãy xem phần lưng dưới. Tạo tối thiểu 20 lần lặp lại.

  3. Sự nổi lên của chân.
  4. Vị trí bắt đầu cũng vậy. Đặt tay lên sàn nhà, và kéo chúng dọc theo cơ thể. Nhiệm vụ của bạn về cảm hứng là để nâng cao chân của bạn, để chúng vuông góc với cơ thể, hạ thấp chúng trong thở ra, nhưng chúng không chạm sàn. Làm 15-20 lần lặp lại.

  5. Tập thể dục cho bê.
  6. Đối với anh ta, bạn sẽ cần quả tạ, mặc dù bạn có thể làm mà không có chúng. Tăng đều đặn và từ từ tăng lên trên tiptoes, ở lại vị trí này trong vài giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm 10 cách tiếp cận. Sau đó lặp lại bài tập chỉ bằng một chân, trong khi phần còn lại ở đầu gối. Thay đổi chân của bạn và lặp lại tất cả một lần nữa.

Những bài tập đơn giản này có thể là cơ sở cho việc tập luyện tại nhà của bạn.