Nếu bạn mệt mỏi vì tra tấn báo chí của bạn với một swinging lên và xuống, và bên cạnh đó, thường là một swing không thuyết phục, những gì chúng tôi muốn cung cấp chắc chắn sẽ tìm thấy một phản ứng trong trái tim của bạn. Đây là một con lăn cho báo chí. Đó là một thiết kế đơn giản với một trục và một bánh xe, hay đúng hơn là một hoặc hai bánh xe, nhưng, cho dù nó có vui hay không, bộ phim này có thể giúp bạn giải quyết mọi lo lắng với báo chí.
Làm thế nào để đá báo chí?
Trước khi tiến hành các bài tập với con lăn cho báo chí, chúng tôi phải cảnh báo bạn về một "nhỏ" nhưng ". Than ôi, nó đã xảy ra trên cơ bụng của chúng tôi (đôi khi đẹp và cắt "khối") tiền gửi chất béo sống. Có chỗ của họ và không có gì có thể được thực hiện về họ. Nhưng bạn luôn có thể đồng ý: bạn ngồi trên một chế độ ăn uống và "dân số" của họ giảm nhẹ.
Nếu không loại bỏ một phần chất béo khỏi báo chí, bạn sẽ không thực sự nhìn thấy nó.
Và bây giờ về sự dễ chịu. Các bài tập với một con lăn thể dục cho báo chí thực sự rất đơn giản và ít. Điều này đang đi trong một vị trí ngồi, nằm và đứng. Đó là gần như tất cả. Tuy nhiên, do sự sẵn có của các thiết bị như vậy, bạn làm việc ra các cơ bắp của vai và eo, bắp tay, ngực, và, tất nhiên, báo chí.
Mặc dù, không phải mọi thứ đều không có mây. Các bài tập cho báo chí với một mô phỏng con lăn yêu cầu bạn đã có một sức mạnh cơ bắp lớn. Nếu không, trong những ngày đầu tiên, và thậm chí vài tuần, bạn sẽ bị đánh đập nặng nề từ hội chứng "đào tạo bài" - bất kỳ chuyển động nào cũng sẽ khiến bạn rên rỉ và đau đớn. Nhưng nếu bạn sống sót trong giai đoạn này, mà không bỏ qua các bài học trên video, bạn sẽ không chỉ trở thành nữ anh hùng trong mắt bạn, mà còn nhận thấy những thay đổi tích cực về sức mạnh và sự xuất hiện của cơ bắp.
Điều gì là cần thiết?
Đối với một tập các bài tập với một con lăn thể dục dụng cụ, bạn sẽ cần không quá 15 phút thời gian. Thực tế là mỗi bài tập phải được thực hiện 15 lần, và, hãy tin tôi, điều này sẽ là quá đủ cho một cơ thể không chuẩn bị. Nó là cần thiết để chú ý đến hơi thở : trên kéo dài chúng ta hít vào, uốn cong và trở về FE - thở ra. Thở bằng nhiều cách có thể tạo thuận lợi cho việc thực hiện các bài tập và giảm đau khó chịu trong quá trình tập luyện.
Để thực hiện các bài tập với một con lăn thể dục dụng cụ cho phụ nữ, khá nhiều không gian trống được yêu cầu trên sàn nhà, để bạn có thể "cưỡi" mà không có trở ngại. Về nguyên tắc, bộ phim, ban đầu, một mô phỏng nam, nhưng nếu nó giúp nam giới, tại sao không phục vụ chúng ta. Điều chính là phải biết biện pháp và không được bơm.
Ngoài ra, hãy chắc chắn để chuẩn bị một thảm tập thể dục dưới chân của bạn. Nếu không, da trên đùi của bạn, mà chắc chắn sẽ không thêm sự nhiệt tình cho các nghiên cứu tiếp theo.
Họ nói rằng video chỉ là một giả lập lý tưởng cho phụ nữ sau khi sinh con. Xét cho cùng, anh ta làm việc ngay lập tức trên lưng, trên bụng và trên vai anh ta. Và nó hoạt động hiệu quả và nhanh chóng, và như chúng tôi đã lưu ý, nó không cần thiết để dành một tiếng rưỡi đến hai giờ trên video. Và để thuyết phục bạn cuối cùng về hiệu quả của hàng tồn kho này, nó phải được nói rằng nó là khá rẻ tiền, và dù sao, ít hơn vé mùa vào phòng tập thể dục.
Các bài tập
- Chúng tôi quỳ xuống, chúng tôi giữ con lăn trước mặt chúng tôi trong tay. Chúng tôi bắt đầu lăn về phía trước, đạt đến đỉnh, dừng lại. Tại điểm cực đoan, chúng tôi nhấn báo chí chặt chẽ hơn và trở về vị trí ban đầu của nó. Lưng thẳng, chúng tôi không làm tròn nó.
- Chúng tôi đứng dậy, lăn xuống càng xa càng tốt và trở về vị trí bắt đầu. Thường xuyên tập thể dục là khó khăn hơn để làm, vì vậy đầu tiên bạn nên đào tạo trên đầu gối của bạn.
Những bài tập này cần phải được thực hiện hàng ngày và kết hợp chúng với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp loại bỏ lớp mỡ trên bụng và cải thiện khả năng hiển thị của địa hình của bạn.