Nhiều người muốn thay đổi và đạt được kết quả nhất định trong thể thao trong một khoảng thời gian ngắn. Chúng tôi khuyên bạn nên hiểu, cho dù có thể trong 2 tuần để bơm báo chí, và những bài tập nào để thực hiện tốt hơn. Thuật ngữ, tất nhiên, là tối thiểu, nhưng nếu bạn đang tham gia vào vất vả và theo các quy tắc, sau đó bạn có thể đạt được kết quả đáng chú ý.
Làm thế nào để bơm lên một báo chí trong 2 tuần?
Hãy bắt đầu với các quy tắc phải được đưa vào tài khoản để đạt được kết quả mong muốn:
- Nhấn cơ bắp của báo chí là tốt nhất trên một dạ dày trống rỗng, vì vậy nếu có thể, làm điều đó vào buổi sáng.
- Cơ bắp của báo chí khác nhau ở chỗ chúng được phục hồi nhanh chóng, do đó về nguyên tắc, với thời gian hạn chế như vậy, bạn có thể thực hành hàng ngày, tốt, hoặc mỗi ngày khác.
- Chảy máu báo chí trong 2 tuần liên quan đến việc làm việc ra một nhóm toàn bộ cơ bắp, vì vậy phức tạp nên bao gồm các bài tập khác nhau liên quan đến cơ bắp trực tiếp, bên ngoài, xiên và nội bộ.
- Vì bạn muốn cải thiện cứu trợ, sau đó bạn cần tập các bài tập với tốc độ chậm, trì hoãn ở mức tải tối đa trong vài giây.
- Nếu có thể, bạn nên sử dụng trọng lượng bổ sung, điều này sẽ cải thiện kết quả.
- Bắt đầu tập luyện với khởi động , nhằm làm ấm cơ bắp. Đối với mục đích này, các cardiorage là tốt nhất. Vào cuối bài tập, thực hiện các bài tập kéo dài.
Ngoài ra, nó được khuyến khích để tuân thủ dinh dưỡng thích hợp, và cũng uống nhiều chất lỏng, đó là, không ít hơn 1,5 lít nước.
Các bài tập cho báo chí
Bây giờ hãy chuyển sang các bài tập để bơm báo chí cho cô gái trong 2 tuần. Họ nên được thực hiện trong ba cách tiếp cận 25-30 lần:
- Ngồi ngửa, gập đầu gối và nhấc chúng lên để hông của bạn vuông góc với sàn nhà. Đặt tay của bạn dọc theo cơ thể. Khi thở ra, nhấc khung chậu lên trên sàn, hướng chân lên. Sau đó, đi xuống vị trí bắt đầu.
- Nằm xuống bên cạnh bạn, đặt cánh tay thấp hơn bên cạnh cơ thể bạn, và nắm tay kia phía sau đầu bạn. Đồng thời nhấc chân và cơ thể của bạn, đưa khuỷu tay của bạn đến gần chân hơn, do đó thực hiện các xoắn bên.
- Nó có thể làm việc ra báo chí tốt trên thanh ngang. Nắm chặt thanh ngang bằng tay cầm thẳng, sao cho khoảng cách giữa hai tay giống với vai. Nâng chân lên và chạm vào xà ngang, rồi hạ thấp nó xuống. Một lựa chọn khác là bài tập "con lắc". Nâng chân của bạn, và sau đó, hạ thấp chúng sang trái và sang phải.
- Đặt mình trên sàn nhà và nâng chân của bạn để chúng vuông góc với sàn nhà. Trong tay của bạn, lấy một quả tạ và giữ nó trên chính mình trong vòng tay dang rộng. Nâng cao phần trên bằng cách hướng các quả tạ đến chân.