Một bụng phẳng, đẹp là niềm tự hào của nửa người đẹp. Đối phó với chất béo trong phần này của cơ thể là đặc biệt khó khăn, rất nhiều người quan tâm đến cách nhanh chóng để bơm báo chí nhà. Các giải pháp cho bất kỳ vấn đề phải được tiếp cận một cách toàn diện, và do đó nó là giá trị chiến đấu chống lại quá nhiều cm trên hai mặt trận: bằng cách tập thể dục và dinh dưỡng thích hợp.
Làm thế nào để bơm máy ép nhà đúng cách?
Trong quá trình lựa chọn các bài tập điều quan trọng là phải xem xét rằng các cơ bụng được phục hồi nhanh chóng, vì vậy thường cần phải thay đổi tải trọng. Điều quan trọng là đào tạo hàng ngày và làm ít nhất 15 lần lặp lại của mỗi bài tập trong 3 phương pháp tiếp cận. Tốt nhất là tập luyện vào buổi sáng. Nó là giá trị nghe cơ thể của bạn và, nếu cần thiết, giảm số lượng các bài tập hoặc lặp lại. Để đạt được kết quả tốt, bạn nên dần dần tăng tải.
Các bài tập chính là cách bơm một cô gái ở nhà:
- Nằm ngửa, gập đầu gối. Đặt hai tay ra sau đầu, và kéo khuỷu tay của bạn sang hai bên. Nhấc tủ lên và xuống. Kiểm tra xem loin không đi ra khỏi sàn nhà hay không.
- Không thay đổi vị trí bắt đầu, nhấc cơ thể lên và cố gắng với tới đầu gối đối diện với khuỷu tay của bạn. Thực hiện theo hai cách. Nhờ đó, nó sẽ có thể bơm các cơ xiên.
- Các bài tập tiếp theo sẽ giúp bơm không chỉ báo chí, mà còn phía sau, vì nó liên quan đến các cơ bắp của lưng. Nằm xuống sàn, và hai tay duỗi thẳng song song với cơ thể. Nâng chân của bạn lên góc phải và xé khỏi khung xương chậu khỏi sàn nhà. Làm mọi thứ chậm rãi, không có cử động đột ngột. Và cho dù đó là một lựa chọn. Nằm ở mặt sau của bàn tay, kéo dọc theo cơ thể, nhấc chân và, căng cơ bắp, xé xương chậu khỏi sàn nhà. Tăng nó càng cao càng tốt, nhưng không đột ngột, và sau đó trở về vị trí ban đầu của nó.
- Bài tập sau đây sẽ giúp bơm các cơ trên và dưới của báo chí. Một lần nữa, nằm ngửa, đặt hai tay ra sau đầu và uốn cong đầu gối. Đồng thời, nhấc thân mình lên và kéo đầu gối xuống đầu.
- Đứng trên tất cả bốn chân để lưng trở lại song song với sàn nhà. Khi thở ra, hãy thư giãn dạ dày và hít vào càng nhiều càng tốt. Hít vào mũi, tiếp tục thắt chặt các cơ bụng. Ở điện áp tối đa, giữ trong 15 giây. và thư giãn. Bài tập này cho một tải trọng trên các cơ bụng ngang.
Chế độ ăn uống đặc biệt
Hiểu được chủ đề làm thế nào để bơm nhà báo chí, dinh dưỡng nên được đặc biệt chú ý, vì lượng calo dư thừa là nguyên nhân chính của chất béo thừa ở bụng. Điều quan trọng là loại trừ khỏi chế độ ăn tất cả các loại carbohydrate "đơn giản", tức là, thức ăn ngọt, thức ăn nhanh, bánh mì trắng, v.v. Thực đơn hàng ngày nên bao gồm 30% carbohydrate "phức tạp", ví dụ: kiều mạch, cám, hạt, rau, v.v. 70% còn lại nên được trình bày bởi các loại thực phẩm protein với một lượng nhỏ chất béo: các sản phẩm sữa chua, cá, thịt, vv