Ngay cả giáo dân sẽ nói rằng có thể đạt được thành công trong môn thể thao chỉ khi các bài tập được thực hiện một cách chính xác. Nếu bạn muốn trở thành chủ sở hữu của đôi chân đẹp và mông, thì thông tin về cách làm lunges cho chân sẽ rất được hoan nghênh. Bất kỳ huấn luyện viên nào cũng sẽ xác nhận rằng bài tập này không chỉ có giá cả phải chăng mà còn rất hiệu quả.
Falls, tải trọng chính được trao cho các cơ bắp nằm trong vùng đùi và mông. Với các lớp học thường xuyên và tuân thủ tất cả các quy tắc, bạn có thể giảm lượng hông, loại bỏ cellulite và làm săn chắc làn da của bạn.
Làm thế nào chính xác để thực hiện các cuộc tấn công?
Bạn có thể sử dụng bài tập này không chỉ trong hội trường, mà còn ở nhà. Nó là cần thiết để bắt đầu với một chút ấm lên để mang lại những giai điệu cơ bắp, vì điều này sẽ cải thiện kết quả và ngăn chặn sự xuất hiện của chấn thương. Có một số lựa chọn cho bài tập này, hãy xem xét một số trong số chúng.
Bài tập số 1 - cách thực hiện các cuộc tấn công phía trước. Đứng thẳng và đặt tay lên eo. Với một chân, đi một bước về phía trước và ngồi xổm cho đến khi xương đùi song song với sàn nhà, và một góc bên phải được hình thành ở đầu gối. Chân, mà nằm phía sau, cũng uốn cong và rơi xuống, nhưng không đặt đầu gối trên sàn nhà. Thực hiện một vài chuyển động mùa xuân và trở về vị trí bắt đầu. Nó bắt đầu với 10 lần lặp lại, và dần dần tăng tải.
Bài tập số 2 - cách thực hiện các cuộc tấn công với độ dốc. Để thực hiện bài tập này, bạn phải làm lung lay, tay thả xuống và chạm sàn bằng ngón tay, giữ thăng bằng. Đầu gối của hindleg không chạm vào sàn nhà. Đây sẽ là vị trí ban đầu, từ đó bạn cần phải làm thẳng phần khớp hông của chân, từ phía sau, đẩy hông về phía trước. Ở vị trí có độ giãn tối đa, bạn nên dừng trong 20 giây, và sau đó, cần phải quay lại vị trí ban đầu.
Bài tập số 3 - cách thực hiện đúng các cuộc tấn công ở bên cạnh. Đứng thẳng, đặt chân vào nhau. Thực hiện một bước chân sang một bên và ngồi trên đó. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng chân kia vẫn thẳng và bàn chân được nhấn hoàn toàn xuống sàn nhà. Cố gắng chỉ với các cơ bắp của chân, nó là cần thiết để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại theo cách tương tự theo cách khác. Một sai lầm phổ biến mà không cho phép bạn để có được hiệu quả mong muốn từ tập thể dục là nghiêng thân cây sang một bên. Cố gắng thực hiện bước rộng nhất có thể, điều này sẽ làm tăng tải trọng lên các cơ và loại bỏ nó khỏi đầu gối.