Các bài tập cho độ đàn hồi của mông sẽ giúp bạn ở bất kỳ độ tuổi nào để trở thành chủ sở hữu của các hình thức đàn hồi rất nước. Để đạt được điều này, bạn cần rất ít - 3-4 lần một tuần để thực hiện một loạt các bài tập đơn giản. Chúng tôi đề nghị thực hiện 2-3 phương pháp tiếp cận cho 15-20 lần lặp lại.
- Bài tập tốt nhất để thắt chặt mông là squats. Không phải những thứ bạn đã được dạy ở trường. Để tạo ra mông đẹp, bạn phải ngồi xổm một cách đặc biệt. Đứng thẳng, chân rộng xa vai, tay dọc theo cơ thể. Crouch, không quỳ trên ngón chân, kéo mông lại, như thể bạn muốn ngồi trên ghế. Để cân bằng, hãy đưa tay về phía trước. Để làm cho bài tập dễ học hơn, hãy đặt một chiếc ghế phía sau bạn (nhưng không ngồi trên nó trong khi tiếp cận). Sau đó, ghế không thể được sử dụng.
- Một bài tập tương tự để tăng cường mông - squats với một quả bóng nhỏ trong tay của họ. Trọng lượng nhẹ như vậy sẽ có tác dụng có lợi đối với sự phát triển của cơ bắp, bên cạnh đó, bạn sẽ đồng thời tăng cường bàn tay của bạn. Sau đó, khi bạn sẽ dễ dàng thực hiện squats với quả bóng, làm cùng một tập thể dục cho mông với quả tạ giữ giống như một quả bóng.
- Tập thể dục cho mông đẹp với một fitball. Đặt một quả cầu trước mặt, nghiêng người và đặt tay lên đó. Từ vị trí này, làm squats như bình thường.
- Đùi và mông đẹp tập thể dục này sẽ giúp bạn tạo ra hai lần đếm. Tăng cường đối diện với chính mình ở dây đeo thắt lưng hoặc khăn và crouch, tối đa kéo mông trở lại và giữ cho hỗ trợ chỉ định. Vì vậy, bạn không chỉ làm tăng tải trọng trên các cơ mông, mà còn đảm bảo cho bạn chống lại rơi. Lý tưởng nhất, bài tập này cho mông tròn được thực hiện gần bức tường Thụy Điển.
- Có một bài tập tuyệt vời trên mông cho phụ nữ với một fitball. Đứng dựa lưng vào tường, giữa lưng và tường, đặt quả cầu. Ngồi xổm, cố gắng giữ cho lưng của bạn bằng phẳng, để quả cầu không nhảy ra ngoài. Bài tập này hoàn toàn quỳ xuống phía sau.
- Các bài tập để nâng mông đòi hỏi một số trọng lượng. Đứng thẳng, đặt chân lên vai hoặc một chút, cầm một quả tạ trong tay và giữ nó thẳng trước mặt bạn. Trong khi ngồi xổm, giữ lưng của bạn bằng phẳng, không uốn cong nó bằng bánh xe.
- Tập thể dục để tăng cường cơ bắp của mông và đùi có thể được thực hiện với một bodibar hoặc một barbell. Để làm điều này, thực hiện cùng một squats, đặt trên vai của cổ trọng lượng thoải mái: sự lặp lại cuối cùng nên được đưa ra với khó khăn.
- Mông đàn hồi tập thể dục này sẽ không cung cấp cho bạn quá nhanh, nhưng bên trong của đùi sẽ đẹp hơn và xinh đẹp với mỗi nghề nghiệp. Thực hiện cùng một squats cổ điển, nhưng đồng thời, lây lan chân của bạn rộng rãi và đặt bàn chân không song song với nhau, nhưng để các bên. Bài tập này thường được gọi là "squo sumo", bởi vì tư thế này tương tự như bài tập của những người chơi nhạc sumo. Sau đó, khi những người ngồi xổm như vậy được trao cho bạn một cách dễ dàng, bạn có thể nhặt quả tạ và sửa chúng trên đầu hông.
- Để bơm cơ bắp của chân, lưng và mông cùng một lúc, hãy ngồi xổm trên một chân. Chân thứ hai được đưa sang một bên, hơi cong ở đầu gối. Điều quan trọng là ngồi xổm ở biên độ tối đa.
Tất cả các bài tập này rất hiệu quả và không chỉ tăng cường mông, mà còn cả hông. Vì vậy, bạn có thể đạt được chỉ ba mục tiêu: bơm lên mông, thắt chặt hông và bảo vệ bản thân khỏi khả năng bị cellulite. Tuy nhiên squats được chống chỉ định trong một số bệnh (ví dụ, với trĩ, táo bón). Nếu bạn có bệnh mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.