Thể dục nhịp điệu là việc thực hiện các bài tập cho âm nhạc. Người sáng lập ra thể dục nhịp điệu truyền thống là nữ diễn viên nổi tiếng Jane Fonda. Aerobic thúc đẩy cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể, dẻo dai của cơ bắp và da, tăng cường hệ thống tim mạch và hô hấp. Nhưng, tất cả như nhau, trước khi các lớp học là cần thiết để tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong các nhóm thể dục nhịp điệu, thông thường, có tới 12 người đang tham gia. Thời gian đào tạo là 45-60 phút.
Âm nhạc cho thể dục và thể dục nhịp điệu được lựa chọn bằng điệu nhảy nhịp nhàng với nhịp điệu và giai điệu thích hợp, như một quy luật, có sự chuyển tiếp suôn sẻ, không dừng lại. Trong hầu hết các trường hợp, thể dục nhịp điệu có liên quan đến mong muốn giảm cân. Chương trình thể dục nhịp điệu thể dục để giảm cân sẽ chỉ có hiệu quả nếu bạn tham gia tích cực và thường xuyên 3-4 lần một tuần và kết hợp tập thể dục với dinh dưỡng hợp lý. Kết quả sẽ được cảm nhận sau một vài bài học, nhưng có thể nhìn thấy cho người khác, khoảng hai tháng sau đó.
Cách nhanh nhất để đạt được con số lý tưởng sẽ là sự pha trộn giữa các lớp thể dục nhịp điệu và thể dục thẩm mỹ. Kể từ khi bài tập được thực hiện với tốc độ khá nhanh, sau đó quần áo cho đào tạo nên được chọn ánh sáng: quần short, chủ đề hoặc áo phông, áo tắm đàn hồi. Đó là khuyến khích để có một chiếc khăn và một chai nước. Nhưng không được mang đi với nước trong lớp, bạn có thể uống 1-2 ngụm nhỏ và không còn nữa, vì tải trên tim đã khá lớn.
Các loại thể dục nhịp điệu truyền thống:
- Mix-thể dục nhịp điệu - đây là một lớp bao gồm các tác phẩm của một số bài tập;
- kick-aerobics - viết tắt có nghĩa là: tim mạch, dữ dội, tình trạng. Do đó, các bài tập được yêu cầu phải được thực hiện ở tốc độ cao, thúc đẩy độ bền;
- khiêu vũ thể dục nhịp điệu, ví dụ, latin - những chuyển động nhịp nhàng và đầy nhiệt huyết dưới âm nhạc Mỹ Latinh đang cháy;
- funk thể dục nhịp điệu - thực hiện với các yếu tố khiêu vũ lấy từ các điệu múa câu lạc bộ. Thúc đẩy hoạt động bình thường của tim và phổi, cải thiện sự phối hợp của các chuyển động;
- Hip-hop thể dục nhịp điệu, hoặc, vì nó cũng được gọi là, khiêu vũ đường phố, bao gồm một tập hợp các bài tập thể dục nhịp điệu cùng với các yếu tố khiêu vũ của hip-hop;
- một hình thức phổ biến: siti-jam - nhảy múa với các yếu tố của thể dục nhịp điệu với âm nhạc của vũ trường và nhịp điệu jazz;
- disco retro - bao gồm chủ yếu là điệu nhảy ngẫu hứng cho âm nhạc của những năm 1970 - 1980. Ở đây có một vũ đạo cách điệu - tap dance, tango, rock, điệu nhảy Tây Ban Nha, lắc trong một phức tạp với đào tạo thể chất nâng cao;
- Cơ thể múa ba lê là một bài tập aerobic gốc pha trộn với các bài tập cần thiết để phát triển tính linh hoạt, cũng như các phong trào từ điệu múa truyền thống;
- trượt thể dục nhịp điệu - trong các bài tập, bài tập được thực hiện trên một ca khúc đặc biệt trong đôi giày đặc biệt. Ở đây bạn cần mô phỏng chuyển động trượt của vận động viên hoặc vận động viên trượt băng. Trong trường hợp này, tải đặc biệt được đưa ra ở bên trong và bên ngoài của bàn chân;
- trong các bài tập fitbolom bài tập làm, ngồi hoặc nằm trên quả bóng đặc biệt. Loại thể dục nhịp điệu này giúp cải thiện tư thế, sửa hình, cải thiện sự phối hợp của các phong trào. Đó là khuyến cáo cho những người có bất kỳ mức độ đào tạo, bao gồm cả những người đã trải qua phẫu thuật và đang phục hồi chức năng.
Ngoài các loại thể dục nhịp điệu này, còn có nhiều loại khác, theo đó các lớp học không phổ biến lắm.
Thi đấu trong thể dục nhịp điệu thể dục
Liên đoàn quốc tế về thể dục và thể dục nhịp điệu - FISAF là người khởi xướng sự phát triển của hướng này ở cấp độ thế giới. Giải vô địch đầu tiên được tổ chức vào năm 1999 tại Pháp. Các cuộc thi được tổ chức theo 3 môn:
- thể dục nhịp điệu;
- tập thể dục bước thể dục nhịp điệu;
- hip-hop thể dục nhịp điệu.
Cuộc thi được tổ chức không chỉ trong số người lớn, thể dục nhịp điệu cho trẻ em cũng rất phổ biến, nó cho phép phát triển hoàn hảo sự khéo léo, phối hợp và tăng cường sức khỏe.