Một số lượng lớn người bị đau lưng, mà trong nhiều trường hợp là do lối sống ít vận động định canh. Để đối phó với sự khó chịu, cần thiết phải có một lối sống tích cực, thực hiện việc rèn luyện thể chất đặc biệt. Có những bài tập để giảm đau ở lưng dưới và tăng cường cơ bắp của lưng . Điều quan trọng là phải nói rằng nếu cảm thấy khó chịu liên tục và thậm chí tệ hơn, thì trước tiên bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ, vì vấn đề là nghiêm trọng và bạn cần sự giúp đỡ đủ điều kiện.
Các bài tập cho loét đau ở nhà
Trước khi tiếp tục đào tạo, bạn cần phải xem xét một số quy tắc sẽ ngăn chặn chấn thương. Tất cả các bài tập dưới đây nên được thực hiện với tốc độ chậm, tránh các chuyển động đột ngột. Điều quan trọng là không làm quá tải các cơ bắp, do đó tải trọng cần được tăng dần. Nếu cảm thấy đau khi tập thể dục, thì bạn phải ngay lập tức dừng lại. Trong trường hợp này, đi đến bác sĩ không thể tránh được. Bạn có thể nhận được kết quả chỉ với các lớp học thông thường và nếu sự khó chịu là thường xuyên, sau đó nó là tốt nhất để thực hành hàng ngày.
Bài tập đơn giản nhất được thực hiện với một cái gối dưới eo, và cần lưu ý rằng kết quả được cảm nhận gần như ngay lập tức. Nhiệm vụ rất đơn giản, bạn cần nằm xuống sàn và đặt con lăn dưới thắt lưng của bạn. Tay duỗi thẳng trên đầu bạn và chỉ nằm đó trong ít nhất hai phút. Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các bài tập phức tạp hơn, nơi bạn cần phải xem xét kỹ thuật đúng.
- "Đặt của đứa trẻ . " Đứng trên đầu gối của bạn để hông của bạn ở cùng chúng trên cùng một dòng. Kết nối chân để ngón tay cái chạm vào bàn chân, và đầu gối nằm ở khoảng cách của vai. Hạ thấp mông của bạn trên gót chân của bạn, thở ra và hạ thấp cơ thể của bạn xuống, để ngực và bụng nằm trên hông của bạn. Lưng và cổ phải ở trong cùng một mặt phẳng. Chạm sàn nhà bằng trán và kéo tay về phía trước. Giữ vị trí này trong vài phút.
- Con mèo . Tập thể dục này cho eo, cho phép bạn nhanh chóng đối phó với cơn đau. Để thực hiện nó, bạn cần phải đứng trên tất cả bốn chân, đặt bàn chải dưới vai của bạn. Đặt bàn chân để gót chân nhìn lên. Hít vào, bóp cột sống, chỉ đạo vương miện và xương cụt lên. Trên một vòng thở ra một xương sống, hạ thấp một cái đầu xuống dưới. Điều quan trọng là không di chuyển bàn tay và bàn chân của bạn.
- "Chó săn . " Để thực hiện bài tập này để tăng cường cơ bắp của eo, bạn cần phải đứng trên tất cả bốn chân. Nâng cao cùng một lúc cả hai chân và cánh tay đối diện, để họ tạo thành một đường thẳng. Khóa vị trí trong vài giây, sau đó lấy PI và lặp lại mọi thứ sang phía bên kia.
- Nâng xương chậu . Nằm xuống sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn, và giữ cho bàn tay của bạn dọc theo cơ thể. Bạn có thể kẹp con lăn giữa hai đầu gối, nhưng điều này là không cần thiết. Từ từ nâng xương chậu lên để cơ thể trở nên thẳng. Sau khi sửa vị trí, hãy hạ thấp khung xương chậu xuống và lặp lại tất cả.
- Xoắn . Không thay đổi vị trí, nghĩa là, nằm ngửa, nâng chân lên để chúng tạo thành một góc vuông với sàn. Tay dang rộng ra, sẽ giúp giữ vị trí. Để thực hiện một bài tập để thư giãn thắt lưng, hãy nghiêng chân sang một bên, di chuyển như một mũi tên đồng hồ. Điều này sẽ dẫn đến xoắn ở lưng dưới. Điều quan trọng là giữ phần trên cùng của thân máy, do đó không nhấc vai lên. Giảm chân của bạn xuống mức tối đa, sửa vị trí và sau đó quay trở lại FE. Làm điều đó 10-12 lần.
- "Người bơi lội" . Ngồi trên bụng, giữ hai chân lại với nhau, và kéo tay về phía trước. Nâng cả hai bàn tay và bàn chân cùng một lúc, và theo dõi các chuyển động, bắt chước bơi lội. Làm mọi thứ với tốc độ vừa phải, miễn là bạn có đủ sức mạnh. Bạn nên lặp lại 3-5 lần.