Hôm nay, một loạt các mô phỏng có sẵn trên thị trường hàng hóa thể thao, có thể được sử dụng ở nhà. Nhỏ gọn và dễ sử dụng là những ưu điểm chính của các thiết bị như vậy. Hyperextension - một mô phỏng tạo ra sự căng thẳng trên các cơ của báo chí, lưng, mông. Nó có thể được sử dụng cho đào tạo cá nhân, cũng như để khởi động trước khi tải chính. Cuốn sách này gần như ở tất cả các phòng tập thể dục, nhưng bạn có thể mua nó và sử dụng nó cho các bài tập ở nhà.
Làm thế nào để sử dụng mô phỏng hyperextension?
Có các tùy chọn ngang và nghiêng có góc 45 độ. Bạn có thể tùy chỉnh trình mô phỏng cho cài đặt của riêng bạn. Để đảm bảo sự thoải mái và an toàn, tại đây có gối và con lăn để hỗ trợ khách. Mô phỏng cho "Hyperextension" trở lại không được thiết kế để rèn luyện sức mạnh. Gánh nặng lớn nhất rơi vào lưng dưới. Trong khi tập thể dục, tải trọng trên đốt sống gấp 3 lần so với người đứng ở vị trí thẳng đứng.
Hyperextension là một bài tập tuyệt vời để tăng cường lưng dưới, và cũng làm giảm nguy cơ chấn thương tủy sống.
Các khuyến nghị chính cho việc sử dụng mô phỏng hyperextension cho các cơ lưng:
- Tải trọng thẳng đứng trên cột sống là khá nguy hiểm cho thanh thiếu niên.
- Không nên chạy dốc với tốc độ nhanh, vì tải sẽ nhỏ, và do đó, kết quả là tối thiểu. Ngoài ra, bạn có thể bị thương.
- Nó không phải là cần thiết để thực hiện các bài tập trên băng ghế dự bị cho hyperextension với gánh nặng, vì có một tải trọng rất lớn, mà cuối cùng có thể dẫn đến sự xuất hiện của thoát vị.
Các bài tập về mô phỏng hyperextension
Tiêu chuẩn dốc. Đặt điểm dừng dưới hông để nó nằm dưới đường uốn cong của thân cây. Đặt bàn chân lên bục và bảo đảm chúng với con lăn. Tìm cho mình chiều cao tối ưu của trụ cầu cho hông. Khuỷu tay trải rộng ra, nhưng không giữ tay phía sau cổ trong ổ khóa, vì theo cách này cổ bị tải rất lớn, có thể dẫn đến chấn thương. Giữ tay để các ngón tay chạm vào cổ. Giữ cho lưng của bạn được kiểm soát, nó phải được thẳng trong quá trình tập luyện của bạn. Làm dốc cho 4 tài khoản và bạn cần phải lên tới 3.
Reverse hyperextension. Sắp xếp trên mặt giả lập xuống. Đặt chiều cao sao cho chân treo xuống. Từ từ nâng chân của bạn và không nghiêng đầu của bạn trở lại. Hít phải được thực hiện trong khi hạ thấp chân, và thở ra khi nhấc. Để thực hiện một bài tập như vậy là với sự giúp đỡ của một người khác, vì anh ta phải bấm mắt cá chân của mình.
Làm thế nào để chọn một máy hyperextension?
Để không phải thất vọng khi mua hàng, hãy xem xét các đề xuất sau:
- Không mua một mô phỏng trên Internet, nếu bạn chưa nhìn thấy nó,
thường dưới tên này được bán hoàn toàn bộ máy không thể hiểu nổi. - Chọn tùy chọn với thiết kế mạnh mẽ và tốt hơn nếu trình mô phỏng không có giới hạn về trọng lượng.
- Sự ổn định của cấu trúc là quan trọng. Trong khi tập thể dục, bạn không nên trượt và lảo đảo.
- Các nền tảng mà trên đó các chân sẽ được đặt nên rộng, để bàn chân được đặt hoàn toàn. Từ trên nó phải được che phủ bằng các bản vá không trơn trượt.
- Kiểm tra các yếu tố mềm của hyperextension. Chúng phải đàn hồi, nhưng không gây khó chịu.
- Đặt tùy chọn cho trình mô phỏng có thể được điều chỉnh để tăng trưởng. Vị trí làm việc cũng phải được cố định chắc chắn để nó không bị đập.