Nhiều phụ nữ bao gồm trong các bài tập huấn luyện của họ cho báo chí, cho mông và đùi, quên đi cơ bắp của bàn tay, và trên thực tế, đối với nhiều người, họ trông xấu xí. Ngay từ đầu, điều này là do bộ ba bị chảy xệ. Vui lòng thực tế rằng cơ này nhỏ và bạn có thể bơm nó trong một thời gian ngắn. Đối với đào tạo, bạn cần phải chọn một số bài tập cho triceps và bao gồm chúng trong phức tạp chính. Các bài tập được trình bày phù hợp cho cả đào tạo tại nhà và trong phòng tập thể dục. Đối với đào tạo nó là cần thiết để chuẩn bị quả tạ.
Các bài tập triceps hiệu quả nhất
Mỗi bài tập được khuyến khích lặp lại 10-15 lần và tốt nhất là nên làm 2-3 cách tiếp cận. Bạn có thể luyện tập triceps mỗi ngày.
- Push-up . Bài tập triceps hiệu quả này là rất phổ biến, và nó được khuyến khích để thực hiện nó bằng cách đặt chân của bạn trên một ngọn đồi. Trong trường hợp này, sử dụng fitball. Để có vị trí ban đầu của bàn chân, đặt nó trên fitball hoặc trên một ngọn đồi, ví dụ, trên băng ghế dự bị. Tay nghỉ ngơi trên sàn để khoảng cách giữa chúng hơi nhỏ hơn chiều rộng của vai. Đi xuống bằng cách khoanh tay ở khuỷu tay và cho đến khi bạn nhận được một góc vuông, và sau đó, tăng lên, nhưng không mở rộng cánh tay của bạn để tải không thay đổi. Tốt triceps và bình thường push-up đào tạo.
- Push-up ở bên cạnh . Một phiên bản khác của bài tập triceps cho phụ nữ, cho kết quả tốt. Để làm điều này, hãy nằm nghiêng một bên, hơi cong đầu gối và giữ hai chân lại với nhau. Với cánh tay dưới của bạn, ôm mình quanh eo, và người kia sẽ nghỉ ngơi trên sàn trước mặt bạn. Nâng cao và hạ thấp phần thân trên. Làm cho số lần lặp lại cần thiết và nằm xuống phía bên kia.
- Duỗi thẳng tay . Bài tập này trên triceps phù hợp cho cả hội trường và ngôi nhà, để thực hiện, lấy một quả tạ trong cả hai tay và giữ nó trong tay dang rộng trên đầu của bạn. Khuỷu tay nên được ép vào tai. Uốn cong cánh tay của bạn, chỉ đạo quả tạ bằng đầu trước khi có một góc vuông trong khuỷu tay. Sau đó, nâng quả tạ một lần nữa, do sự căng thẳng của triceps.
- Thẳng cánh tay đứng ở độ dốc . Các bài tập triceps tiếp theo cho phụ nữ với quả tạ được thực hiện gần một bề mặt phẳng và tốt nhất gần băng ghế dự bị. Đứng ở phía bên trái gần băng ghế dự bị và tựa vào nó bằng tay trái và đầu gối. Mặt khác, giữ quả tạ. Từ từ nhấc quả tạ lên ngực, uốn cánh tay của bạn trong khuỷu tay, hướng nó lên trên. Sau khi tạm dừng, đặt tay xuống. Bạn cần phải lặp lại ở phía bên kia.