Chạy bộ: lợi ích
Chạy bộ là một cách phổ biến để loại bỏ nhiều vấn đề cùng một lúc. Nó tăng cường hệ thống tim mạch và hô hấp, làm giàu oxy trong mọi tế bào của cơ thể, giúp loại bỏ độc tố cùng với mồ hôi và thúc đẩy sức khỏe của cơ thể ở mọi cấp độ.
Ngoài ra, chạy bộ có tác dụng đốt cháy chất béo mạnh mẽ, và đây là điều tốt nhất bạn có thể làm để loại bỏ thừa kg ở bụng.
Ngoài ra, hầu như tất cả các cơ của cơ thể đều tham gia vào hoạt động, và do tải trọng thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ trông đẹp hơn và đẹp hơn từng ngày. Mông sẽ được đàn hồi, hông - thắt chặt, và thân - mỏng.
Chạy bộ: Chống chỉ định
Ngay cả trong một môn thể thao như tự nhiên đối với một người đang chạy, có những chống chỉ định cần phải được tính đến. Trong một số trường hợp, bạn chỉ cần tham khảo ý kiến bác sĩ và những người khác - và hoàn toàn từ bỏ cuộc đua ủng hộ bất kỳ môn thể thao nào khác. Vì vậy, chạy bộ được chống chỉ định:
- những người bị viêm khớp và các bệnh khớp khác;
- những người có cận thị tiến bộ;
- người bị giãn tĩnh mạch (do tải sốc);
- Người bị bệnh thận mãn tính;
- những người bị bệnh tim bẩm sinh và các loại rối loạn nhịp tim hoặc hẹp van hai lá;
- bệnh nhân bị tăng nhãn áp;
- những người có huyết áp cao;
- Những người trước đây bị đau tim hoặc đột quỵ.
Nếu sức khỏe chạy bộ không phải là dành cho bạn, nhưng bạn muốn giải quyết - tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn: ông chắc chắn sẽ cho bạn biết những gì tải hữu ích trong trường hợp cụ thể của bạn.
Chạy bộ: cách chạy đúng cách
Kỹ thuật chạy bộ không phải là chạy bộ đơn điệu với tốc độ không đổi. Để đạt được hiệu quả tối đa, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng chỉ số này liên tục thay đổi. Tuy nhiên, có rất nhiều sự tinh tế, nhưng chúng rất đơn giản:
- Đối với các lớp học, mua giày chạy bộ tốt, sửa chữa mắt cá chân và được trang bị hệ thống khấu hao tốt - điều này cũng quan trọng không kém đối với cả máy chạy bộ và đường phố.
- Trước tiên, bạn cần bắt đầu với 10-15 phút chạy và dần dần di chuyển đến 30-40 phút (đây là thời điểm tối ưu để đốt cháy chất béo).
- Chạy là một điều khá đơn điệu, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn luôn có âm nhạc mới, vui vẻ trong tai nghe của bạn, và bản thân lộ trình thay đổi ít nhất một lần mỗi 1-2 tuần.
- Chạy, gấp đôi bàn tay của bạn thành nắm đấm, và khoanh tay trong khuỷu tay và giúp bản thân, chỉ vẫy tay khi bạn di chuyển.
- Bắt đầu chạy từ đi bộ, sau đó đi đến bước nhanh và chỉ sau đó bắt đầu chạy. Không chạy ở giới hạn các cơ hội: tốt hơn là thay thế chạy được đo bằng cách chạy bộ để tăng tốc và bước nhanh (chỉ trong trường hợp mệt mỏi).
- Tuyệt vời nếu bạn không chạy trên đường nhựa (có hại cho các khớp chân), và trên mặt đất tự nhiên - một con đường rừng trong công viên hoặc một lớp phủ đặc biệt trong sân vận động.
- Đừng chạy với nôn nao - nó rất nguy hiểm cho tim!
- Để giảm cân, tốt nhất là nên bắt đầu chạy vào buổi sáng, nhưng không phải ngay lập tức sau khi nhấc, và sau nửa giờ - sau khi rửa và một tách cà phê không đường và kem, sẽ cho sức mạnh và tạo thêm hiệu ứng đốt cháy chất béo.
Đó là mong muốn để chạy 4-5 lần một tuần. Sau 3-4 tuần của các lớp học như vậy bạn sẽ nhận thấy rằng họ bắt đầu cảm thấy tuyệt vời và trông tốt hơn nhiều!