Chế độ ăn này thích hợp cho những người thích giảm cân theo nguyên tắc protein ngày. Tuy nhiên, mặt khác, chế độ ăn này ít nghiêm ngặt hơn, bởi vì việc kết hợp các loại thực phẩm protein được cho phép với rau và không phải là loại trái cây ngọt ngào nhất. Chúng ta hãy xem xét chi tiết các sắc thái dinh dưỡng trong chế độ ăn giàu protein-vitamin.
Nguyên tắc
Nguyên tắc đầu tiên của chế độ ăn uống là một thực phẩm riêng biệt . Tất cả các sản phẩm trong chế độ ăn uống vitamin-protein được thực hiện thành hai loại - vitamin và protein.
Các sản phẩm vitamin - tất cả các loại rau và trái cây ngoại trừ các loại rau có tinh bột và các loại trái cây ngọt (chuối, nho, hồng, dưa hấu).
Các sản phẩm protein là các sản phẩm axit lactic ít béo, gia cầm không có da, thịt nạc, pho mát ít chất béo.
Tất cả những sản phẩm này bạn sẽ tiêu thụ trong ngày, nhưng một cách riêng biệt - trước tiên là tiếp nhận thực phẩm protein, sau đó uống vitamin, với khoảng 2,5 giờ.
Nguyên tắc thứ hai của chế độ ăn uống protein của vitamin để giảm cân là một chế độ ăn uống phân đoạn . Nếu bạn ăn 6 lần một ngày, ngay cả với số lượng calo thấp nhất bạn sẽ không cảm thấy đói cấp tính. Đây là một lợi thế rõ ràng của chế độ ăn uống.
Menu
Hãy tạo ra một thực đơn gương mẫu về chế độ ăn giàu vitamin và protein.
- bữa ăn sáng: thực phẩm protein - 2 trứng luộc chín hoặc 200 g phô mai hoặc 200 ml kefir;
- bữa ăn sáng thứ hai: sản phẩm vitamin - bưởi, 2 quả táo hoặc salad trái cây;
- bữa trưa: 200 g thịt ít béo (luộc) hoặc 200 g thịt gà;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: bất kỳ 2 loại trái cây nào;
- bữa tối: 200 g cá luộc hoặc thịt luộc;
- bữa ăn cuối cùng: bất cứ thứ gì từ cam quýt.
Với một thực đơn protein rất quan trọng để quan sát một lượng lớn chất lỏng say, một ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít. Bạn có thể uống trà thảo dược, thuốc lá, trà xanh, nước khoáng hoặc thường không có ga. Điều chính là hầu hết chất lỏng đều ấm. Bạn không thể uống nước trái cây, đồ uống có cồn, bia, kvass và nước chanh ngọt - tất cả đều có thêm calo.
Thức ăn có thể hơi mặn, nhưng bạn không thể dùng nước xốt, sốt mayonnaise và kem chua.
Thời gian của chế độ ăn uống trên là 10 ngày. Trong thời gian này, bạn có thể không căng thẳng để mất khoảng 5 kg, và nếu bạn muốn
Lợi ích
Những lợi thế chính của chế độ ăn uống protein của vitamin là nghiện để phân đoạn dinh dưỡng, bình thường hóa sự trao đổi chất, cũng như một chế độ giảm cân nhẹ nhàng.
Thận trọng
Mặc dù sự đơn giản bên ngoài, trên một chế độ ăn uống như vậy không thể ngồi với những người bị bệnh thận và gan, cũng như với bất kỳ bệnh mãn tính khác.