Nhiều người, muốn loại bỏ một vài cân thêm, bắt đầu tự chọn cho mình một chế độ ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả. Cho đến nay, có một số lượng lớn các kỹ thuật ảnh hưởng đến từng người một cách khác nhau, bởi vì mọi thứ phụ thuộc vào đặc điểm của cơ thể. Chúng tôi cung cấp một vài phương pháp đơn giản và phổ biến.
Chế độ ăn kefir đơn giản trong một tuần
Một trong những lựa chọn phổ biến nhất, nhưng chế độ ăn uống này rất nghiêm ngặt và không thể chịu được tất cả. Cơ sở của chế độ ăn uống là 1,5 lít kefir ít chất béo. Chỉ cần không uống một chút không béo. Một số ngày, các sản phẩm bổ sung cũng được sử dụng để duy trì tình trạng sức khỏe bình thường. Thực đơn là một chế độ ăn đơn giản và hiệu quả trong một tuần, rất khiêm tốn:
- ngày số 1 - năm khoai tây được hàn đồng đều và kefir ;
- ngày thứ 2 - kefir;
- ngày №3 -100 gram thịt ít béo, cần được đun sôi hoặc nấu chín, và kefir;
- ngày №4 - 100 g cá và sữa chua luộc ít chất béo;
- ngày thứ 5 - một số trái cây và rau sống không giới hạn, nhưng chỉ, không phải xoài, chuối và nho, và cũng có thể kefir;
- ngày thứ 6 - kefir;
- ngày thứ 7 - kefir và 1 lít nước tĩnh.
Trong thời gian này, bạn có thể mất từ 3-5 kg, tất cả phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu.
Chế độ kiều mạch đơn giản và hiệu quả nhất
Kiều mạch - một loại ngũ cốc hữu ích, nhanh chóng làm dịu và cho phép bạn duy trì cảm giác no trong một thời gian dài. Ngoài ra, nó giúp làm sạch cơ thể của các chất độc hại. Cháo kiều mạch có thể được nấu chín theo nhiều cách khác nhau, nhưng tốt nhất là ăn cắp nó cho ban đêm. Trong một ngày bạn có thể ăn một lượng không giới hạn của cháo, quan trọng nhất, không cảm thấy đói. Ngoài ra, một ngày được phép uống 1 lít kefir, mà vẫn có thể được trộn với cháo. Điều quan trọng là uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Chế độ ăn chay hiệu quả và đơn giản trong một tuần
Thực phẩm trên trái cây và rau quả không nghiêm ngặt, và bạn sẽ không phải chịu đựng đói. Đối với mỗi ngày quy tắc riêng của họ:
- Thứ hai là một ngày trái cây. Nó được phép ăn bất kỳ loại trái cây nào trừ chuối, rất giàu calo. Hãy chắc chắn để bao gồm trong bưởi menu, mà cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Là hữu ích cho táo giảm cân có chứa pectin, đó là quan trọng cho các hoạt động đúng đắn của đường tiêu hóa. Các chế độ ăn uống hàng ngày nên được gần như giống nhau: bốn quả táo và bưởi, dưa hấu và hai quả lựu. Cấm uống nước trái cây.
- Thứ ba là một ngày rau. Bạn được phép không chỉ ăn rau sống mà từ đó các món salad và đồ ăn nhẹ khác nhau được chuẩn bị, nhưng cũng được luộc, có nghĩa là súp, khoai tây nghiền và các món ăn khác cũng được cho phép. Để thay đồ, bạn chỉ có thể dùng muối, tiêu và nước cốt chanh.
- Thứ tư là một ngày rau quả. Đây là một kết hợp của chế độ ăn uống của thứ hai và thứ ba. Hãy nhớ rằng cấm là chuối, cũng như từ bỏ khoai tây, trong đó có chứa rất nhiều tinh bột, và nó có hại cho con số.
- Thứ năm là sữa chuối. Người ta tin rằng đây là ngày hiệu quả nhất. Thực đơn bao gồm: 8 quả chuối, 3 muỗng canh. sữa ít chất béo và một bát canh rau.
- Thứ Sáu. Vào ngày hôm đó tôi đã vẫy gọi đa dạng hơn, cho phép bạn thỏa mãn cơ thể. Ăn một phần nhỏ cơm và rau trộn, sáu quả cà chua, hai quả táo, 0,5 muỗng canh. Sữa ít béo, cam và bưởi .
- Thứ bảy - cơm với rau. Các sản phẩm được phép có thể được ăn riêng hoặc trộn, ví dụ, bạn có thể ăn cơm và rau trộn hoặc gạo với rau luộc. Hãy nhớ rằng một khẩu phần ngũ cốc không nên lớn.
- Chủ nhật là ngày rau quả. Trong 24 giờ qua, cần uống nước trái cây từ rau và trái cây. Được ưu tiên nhất là nước ép từ cam hoặc nho. Ngoài ra, bạn có thể ăn salad rau và súp.