Tất nhiên, mỗi người chúng ta muốn chế độ ăn uống của mình hữu ích cho cơ thể càng tốt. Trong trường hợp này, câu hỏi đặt ra là mức tiêu chuẩn của protein mỗi ngày là bao nhiêu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trả lời không chỉ câu hỏi này, mà còn cho bạn biết cách tính toán định mức protein hàng ngày.
Tiêu chuẩn nạp protein
Để bắt đầu, nó là đáng chú ý rằng trong chế độ ăn kiêng có một protein trung bình hàng ngày tối thiểu, dưới đây mà bạn không thể đi xuống trong mọi trường hợp. Vì vậy, một người lớn nên có ít nhất 40 gram protein mỗi ngày. Theo con số này được hiểu, không phải 40 gram thịt, có chứa protein, cụ thể là chất tinh khiết, mà trong mỗi sản phẩm đáp ứng một số lượng khác nhau. Nếu quy tắc này không được quan sát, một người có thể có một số chức năng của cơ thể bị gián đoạn, cũng như vô kinh (vắng mặt của kinh nguyệt). Chỉ số trung bình của protein mỗi ngày là 90 g, giá trị tối đa là 110-120 g mỗi ngày.
Định mức protein khi giảm cân
Bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu làm thế nào để tính toán các chỉ tiêu protein cho trọng lượng của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn làm theo các con số. Vì vậy, để tính toán định mức protein trung bình hàng ngày, bạn cần tính khối lượng cơ thể bình thường, khác với khối lượng thực. Để làm được điều này, từ sự tăng trưởng tính bằng cm, cần phải trừ 100 (nếu chiều cao của bạn lên đến 165 cm), 105 (với tăng trưởng 166-175 cm) hoặc 110 (chiều cao trên 175 cm). Dựa trên trọng lượng nhận được, chúng tôi tính toán chỉ tiêu protein. Đối với những người tập thể dục 1-2 lần một tuần, nó là 1,6 g cho mỗi kg trọng lượng bình thường. Đối với những người ngồi trong chế độ ăn ít calo - 2 g protein cho mỗi kg trọng lượng bình thường. Đánh giá thấp tỷ lệ này không nên, vì trong trường hợp này cơ thể sẽ không nhận được vật liệu xây dựng cần thiết cho cơ bắp. Trong trường hợp này, đừng quên về tỷ lệ: tỷ lệ protein thực vật và động vật nên từ 50 đến 50.