Các cơ dạ dày thuộc về nhóm khó bơm, như tiến hóa, chúng rất cứng, và để cung cấp cho một tải mà thực sự sẽ "mệt mỏi" trứng cá muối của chúng tôi là rất khó khăn. Vì chúng ta đang nói về sự tiến hóa, chúng ta cũng sẽ nói một vài lời về cách hiện đại của việc sử dụng các cơ bắp dạ dày. Thực tế là họ là hardy trong chính nó là bằng chứng rằng nó là tự nhiên cho một người đi bộ, và điều này sẽ là tập thể dục tốt nhất cho cơ bắp gastrocnemius, nếu tất cả các loại phương tiện giao thông không còn tồn tại vào ngày mai.
Thể thao cho bê
Để hiểu cách chọn bài tập hiệu quả cho cơ bắp dạ dày, đủ để tìm một ví dụ để bắt chước giữa các vận động viên. Ví dụ, gymnasts và vũ công có bê lý tưởng, họ đang vượt ra ngoài cạnh tranh. Những gì họ sử dụng để bơm là trọng lượng riêng của họ, mà bạn phải đeo trên tất của bạn. Đây là một đầu mối cho bạn.
Bên cạnh đó, trứng cá muối chạy bộ, trượt patin, ván trượt, giày trượt hoàn toàn được bơm - nói chung, để làm việc trên trứng cá muối, bạn cần phải làm gì, trên thực tế, là "trách nhiệm" của những cơ này về cơ thể con người.
Vì vậy, nếu bạn thuộc về thể loại của những người phụ nữ xấu hổ khi mặc không chỉ váy ngắn ngắn, nhưng váy mà chứng minh trứng cá muối, đó là thời gian để bạn có thể tập thể dục để tăng cường cơ bắp chân.
Các bài tập
- Nhảy trên dây - nhảy 10 lần trên cả hai chân, 10 lần bên trái và 10 lần bên phải. Chúng tôi thay thế chân và nhảy cho đến khi chúng tôi làm ấm cơ bắp.
- Nâng trên vớ ngón chân - tay trên eo, chân song song với chiều rộng của vai. Chúng tôi trèo lên tất 20 lần. Khi nhấc, chúng tôi kéo vào dạ dày và căng cơ bắp của xương chậu.
- Các biến thể tiếp theo của đi lên là gót chân với nhau, các ngón chân ngoài. Chúng tôi không uốn cong chân của chúng tôi, chúng tôi thực hiện 20 lần.
- Một lựa chọn khác - tất với nhau, gót chân ngoài. Chúng tôi thực hiện thang máy 20 lần. Nếu bạn thấy khó cân bằng, bạn có thể giữ một chiếc ghế bằng một tay.
- Chúng tôi thực hiện cả ba biến thể của thang máy với tốc độ nhanh, gấp 10 lần và không dừng lại. Đuổi, xen kẽ đứng - chúng tôi nhận được một đào tạo tròn cho bê.
- Họ lắc chân, thư giãn.
- Chúng tôi đứng trên một chân, uốn cong người kia. Chúng tôi thực hiện việc đi lên trên chân của một chân, giữ cho sự hỗ trợ bằng tay. Chúng tôi theo hơi thở. Lắc chân và đổi thanh. Chúng tôi thực hiện 20 lần mỗi chân.
- Kéo dài bắp chân - chúng tôi đứng trong một cái giá rộng. Chân trước bị cong, lưng bị kéo dài ra sau. Một tay trên hông, người kia nắm lấy sự hỗ trợ. Đây là giá đỡ của cung thủ. Chúng tôi sửa vị trí trong 20 giây. Chân trước bị cong ở các góc bên phải, đầu gối không nhô ra ở chân - điều này rất nguy hiểm và đầy chấn thương. Đầu gối của chân sau không bị cong, chúng tôi đứng trên chân, không xé gót chân hoặc ngón chân. Chúng tôi thay đổi chân.
- Đứng trên núi - chúng tôi thả tay xuống sàn, chân chúng tôi thẳng, lưng của chúng tôi thẳng, đầu chúng tôi nhìn xuống. Cơ thể chúng ta từ phía bên phải trông giống như một ngọn núi, một hình tam giác hoặc một kim tự tháp. Trong trường hợp này, xương chậu là điểm cực cao nhất. Trong cái giá này trải dài phía sau đùi, lưng và, tất nhiên, trứng cá muối. Chúng tôi sửa vị trí trong 20 giây. Sau đó, chúng tôi uốn cong ở phía sau và tăng lên vớ. Bạn cũng có thể uốn cong đầu gối của bạn ở vị trí này, nâng cao chân của bạn theo chiều dọc luân phiên.
Làm thế nào để luyện tập cho bê?
Như thường lệ, một tập thể dục cho cơ bắp dạ dày sẽ nhỏ. Chúng tôi đã nói rằng đây là một phần rất khó khăn của cơ thể, vì vậy ngay cả khi bạn làm điều đó mỗi ngày, các cơ bắp sẽ không được chuyển đổi với sự tận hưởng tuyệt vời. Cách duy nhất để ảnh hưởng đến trứng là thêm vào phức tạp một số thay đổi hồng y trong lối sống .
- Đi bộ càng nhiều càng tốt - nó đã xảy ra rằng tập thể dục này để giảm cơ bắp dạ dày được nhúng vào trong bộ nhớ di truyền của chúng tôi. Đi bộ trên hai của bạn bất cứ lúc nào. Để làm điều này, bạn có thể dậy sớm hơn một chút và đi làm nếu không đi bộ, sau đó ít nhất là tự mình vượt qua một vài điểm dừng. Không bao giờ sử dụng phương tiện di chuyển trong thời gian rảnh rỗi của bạn, khi không vội vàng.
- Để tham gia vào các điệu múa - nếu vấn đề của bê đã chấm dứt sự hấp dẫn của bạn, tốt nhất bạn nên ghi danh vào các điệu nhảy Mỹ Latinh. Đó là samba, trà, salsa, v.v. chỉ đi bộ trên vớ.