Mỗi người tham gia vào hoạt động thể chất đều biết hoàn toàn rõ ràng đau cơ là gì. Đồng thời, không quan trọng loại thể thao mà một người tham gia vào, và cơ nào bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi tải trọng. Như một quy luật, hầu hết mọi người đều cảm nhận nó một cách tích cực, tin rằng nếu các cơ bị tổn thương sau khi tập luyện - thì tốt. Trong thực tế, đừng quên rằng bất kỳ cơn đau nào là một tín hiệu của cơ thể, và điều này có nghĩa là một số mô bị phơi nhiễm quá mức. Trước hết, chúng tôi khuyên bạn nên hiểu nguyên nhân của đau cơ là gì và vì những gì nó phát sinh.
Phải làm gì với đau cơ sau khi tập thể dục?
Một trong những nguyên nhân gây đau cơ là sự dư thừa axit lactic. Nếu bạn đang làm thể thao, bạn chắc chắn cảm thấy một cảm giác nóng rát trong quá trình tập luyện, được khuếch đại với số phương pháp đã hoàn thành. Cơ thể bù đắp cho sự thiếu năng lượng do axit lactic, tích tụ trong quá trình tập luyện trong những cơ mà chịu sự căng thẳng nghiêm trọng nhất. Đừng quên rằng nó là tốt khi các cơ bắp đau sau khi đào tạo, nhưng đau vật lý liên tục là căng thẳng, và kết quả là nó thậm chí có thể trở thành một yếu tố đẩy để làm việc trong hội trường. Trong mọi trường hợp không thể thao gây ra đau khổ. Do đó, điều quan trọng là không vượt qua biên giới của đau đớn.
Đôi khi đau cơ xảy ra vài ngày sau khi tải. Những người mới đến dễ bị tổn thương nhất với hiện tượng này. Vấn đề là cơ thể không ngay lập tức thích ứng với cảm giác mới và căng thẳng. Trong các vận động viên giàu kinh nghiệm, nỗi đau của một kế hoạch như vậy có thể phát sinh sau khi tập các bài tập mới, hoặc tăng quá tải và thời gian tập luyện . Cơn đau này được giải thích như sau. Các sợi nhỏ của các sợi cơ riêng lẻ xuất hiện, theo đó, một quy luật, cơ thể tự điều trị. Nhưng để không làm hại bản thân, tốt nhất là không nên thực hiện một chương trình tập thể dục trong hơn hai tháng. Trong thời gian này, cơ thể thích nghi và được sử dụng để tải, và hiệu quả sẽ giảm.
Nó cũng quan trọng không phải để gây căng thẳng quá mức trên cơ thể: chấn thương nghiêm trọng có thể là do overtraining. Triệu chứng là một cơn đau không thể hiểu được xuất hiện mà không có lý do một vài giờ sau khi tập luyện chuyên sâu. Cơn đau này cũng đi bất ngờ, khi nó bắt đầu. Để tránh hậu quả tiêu cực, tốt hơn là giảm tải, và tốt hơn là nên dành thời gian chờ để phục hồi.
Làm thế nào để giảm đau cơ sau khi tập luyện?
Đã xử lý các nguyên nhân của sự phát triển của đau cơ, chúng tôi đề nghị để đối phó với câu hỏi phải làm gì khi các cơ bị đau sau khi tập luyện. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp giảm đau và cải thiện cơ thể.
- Để giảm bớt cơn đau ở các cơ sau khi tập thể dục sẽ giúp uống nhiều. Điều này kích thích thận và tăng tốc sự trao đổi chất. Sự kết hợp của một vòi sen lạnh và một bồn tắm ấm sẽ tăng cường lưu lượng máu và giúp cơ thể loại bỏ axit lactic.
- Axit ascorbic, vitamin A hoặc E sẽ giúp cơ thể phục hồi. Nho khô, nho, bắp cải là lựa chọn tốt cho đồ ăn nhẹ trong hoặc sau khi tập luyện. Viêm trong cơ bắp sẽ giúp loại bỏ quả óc chó, quả mâm xôi, nho, cây bồ đề, hẹ St. John, cam thảo hoặc hoa cúc.
- Massage hoặc bơi lội cũng giúp phục hồi cơ bắp. Và, tất nhiên, một giấc ngủ khỏe mạnh, mạnh mẽ là yếu tố chính của một cơ thể khỏe mạnh.