Vì vậy, bạn có thể chuẩn bị các món ăn ngon và chế độ ăn uống để giảm cân, bạn cần phải biết các công thức nấu ăn cho dinh dưỡng thích hợp . Số lượng sản phẩm hữu ích là rất lớn và từ họ nó có thể chuẩn bị nhiều món ăn khác nhau.
Công thức nấu ăn cho các món ăn thích hợp
Món trứng tráng
Đây là một giải pháp lý tưởng cho bữa sáng ngon miệng và thịnh soạn. Nó có thể được chuẩn bị với các chất hàn khác nhau, công thức này sử dụng một biến thể nấm.
Thành phần:
- trứng - 3 miếng;
- sữa - 3 muỗng canh. thìa;
- dầu ô liu - 1,5 muỗng canh. thìa;
- champignons - 3 miếng;
- kem - 2 muỗng canh. thìa;
- muối, tiêu.
Chuẩn bị
Trong một cái bát, đập trứng và thêm muối, tiêu và sữa cho họ, và sau đó đánh bại chúng cho đến khi mịn. Chiên chảo phải được bôi dầu và đặt trên một ngọn lửa mạnh, ngay sau khi dầu ấm lên, đổ trứng vào đó và trộn chúng với một ngã ba. Nấu trứng tráng cho đến khi lớp vỏ được hình thành từ bên dưới. Tại thời điểm này, chuẩn bị điền: nấm phải được cắt thành miếng nhỏ và chiên trong dầu ô liu cho đến khi bánh. Sau đó thêm kem, muối và hạt tiêu cho họ. Omelette đã sẵn sàng phải được chuyển sang một đĩa và đặt nửa phần nhồi lên một nửa và phủ phần còn lại. Kết quả là, bạn sẽ nhận được một hình bán nguyệt, bên trong đó sẽ có một điền. Trang trí món ăn với các loại thảo mộc hoặc pho mát.
Công thức nấu ăn món tráng miệng ngon cho dinh dưỡng thích hợp
Sorbet của Apple
Thành phần:
- táo - 3 miếng;
- chanh - 3 miếng;
- nước - 200 ml;
- fructose - 150 g;
- vani.
Chuẩn bị
Táo nên được làm sạch và thái nhỏ. Trong nồi, đổ một nửa nước đã nấu và vắt nước ép 1 quả chanh vào. Sau đó thêm fructose, táo và nấu trên lửa vừa trong 15 phút. Sau đó, táo phải được đánh đập bằng máy trộn cho đến khi nghiền được tạo thành và đặt vào tủ lạnh trong 3 h. Trong một cái chảo riêng biệt, trộn nước trái cây của 2 trái chanh, vani, phần còn lại của nước và đun sôi trên lửa vừa. Sau khi hỗn hợp thu được đã nguội, trộn với nước sốt táo, trải nó vào khuôn và đặt chúng vào tủ đá.
Công thức nấu ăn đơn giản cho dinh dưỡng phù hợp
Shchi từ bắp cải trắng ở Uralsk
Thành phần:
- bắp cải - 500 g;
- ngọc trai lúa mạch - 80 g;
- hành tây - 1 miếng;
- cà rốt - 1 miếng;
- nước - 1,5 lít;
- muối.
Chuẩn bị
Lúa mạch ngọc trai nên được rửa sạch và nấu chín trong 20 phút. Trên lửa đặt nước, và khi nó sôi, thêm cháo nấu chín. Sau 10 phút, thêm bắp cải, cắt thành khối nhỏ và nấu thêm 15 phút nữa. Cà rốt xay phải được rang trong dầu ô liu, thêm vào súp và nấu thêm 10 phút nữa.
Các công thức nấu ăn trên sẽ giúp chế độ ăn uống thích hợp trong một tuần, và sau đó bạn có thể thêm bữa ăn của mình để đa dạng hóa chế độ ăn uống.