Vumbilding là một hướng mới cho phép bạn rèn luyện cơ bắp thân mật. Nó không phải là cần thiết để đi đào tạo , bởi vì các bài tập rất đơn giản, và họ có thể được thực hiện ở nhà.
Việc đào tạo cơ bắp nữ thân mật ở nhà là gì?
Đầu tiên, các bài tập rất hữu ích cho những phụ nữ đã sinh con, bởi vì họ có thể nhanh chóng hồi phục, và những người muốn mang thai sẽ giúp họ chuẩn bị cho việc sinh con. Thứ hai, việc đào tạo cơ bắp nữ thân mật sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục. Các cơ bắp được đào tạo của âm đạo sẽ giúp tăng mức độ của niềm vui và cung cấp cho niềm vui cho đối tác. Thứ ba, vumbuilding cải thiện lưu thông máu của các cơ quan sinh dục và thúc đẩy sự ổn định của nền nội tiết tố.
Thể dục để tăng cường cơ bắp thân mật
Nói chung, có rất nhiều bài tập cung cấp cho một tải trọng trên các cơ bắp thân mật. Phổ biến nhất là các bài tập Kegel .
Để huấn luyện cơ bắp thân mật ở nhà, bạn có thể chọn các bài tập như vậy:
- Đặt mình trên lưng, và đặt tay như thế này: một trên ngực của bạn, và một trên bụng của bạn. Hít thở sâu và thở ra. Sau đó hít vào, nhưng đồng thời thổi phồng dạ dày, chứ không phải ngực. Làm 10-15 lần lặp lại. Theo thời gian, tập thể dục này trong khi đứng và ngồi. Kỹ thuật này sẽ cải thiện tuần hoàn máu.
- Bài tập tiếp theo để huấn luyện cơ bắp thân mật, cụ thể là, các cơ âm vật. Tập trung vào khu vực cụ thể này, bắt đầu cắt và thư giãn cơ bắp. Để xác định cơ nào nên căng thẳng, hãy tìm hiểu cách ngừng đi tiểu. Trong mỗi lần tập luyện, hãy tăng sức căng cho đến khi bạn cảm thấy hơi phấn khích. Kết quả là, bạn cần phải thực hiện 30 lần cắt giảm trong một lần tập luyện và bắt đầu với 5 bài tập tốt hơn.
- Ngồi ngửa,
uốn cong đầu gối và kéo cơ vòng - cơ tròn kết thúc kênh tiết niệu, âm đạo và hậu môn. Khóa vị trí một lúc và thư giãn. Như một kết quả của đào tạo, bạn phải học cách vẽ cơ vòng mà không có các cơ của mông và bụng. Làm co rút trong 10 phút. - Để tăng cường cơ bắp âm đạo, bạn có thể tập thể dục như vậy: đứng để chân đứng ở khoảng cách của vai, và tất nhìn theo hướng ngược nhau. Từ từ chìm xuống để đầu gối được chỉ theo các hướng khác nhau. Ở vị trí thấp hơn, giữ trong 15 giây, và sau đó, tăng lên.
Các bài tập để giảm cơ bắp có thể được thực hiện trong quan hệ tình dục, mà không chỉ làm tăng hiệu quả, mà còn cho niềm vui.