Sự lựa chọn của chương trình đào tạo phụ thuộc vào mục tiêu của bạn - thể thao chuyên nghiệp, xây dựng cơ bắp, tham gia vào các cuộc thi, cuộc thi, tất cả điều này đòi hỏi giờ làm việc mỗi ngày. Nhưng cũng có những bài tập lý tưởng cho những người tìm kiếm vẻ đẹp và sức khỏe - đây là một môn thể dục dụng cụ Tây Tạng đơn giản.
Khu phức hợp thể dục dụng cụ Tây Tạng này dành cho người lười biếng phải được thực hiện hàng ngày - trong trường hợp này, đó là tất cả các quy tắc. Tuy nhiên, thời gian đào tạo tiếng Tây Tạng của bạn có thể là 5-10 phút, bạn có thể nói rằng nó không mất thời gian của bạn cả, nhưng bạn cũng nên làm nó từ từ.
Khi mọi thứ đều theo thứ tự trong cơ thể, ông bình thường hóa tất cả các quy trình và chức năng của mình và cung cấp cho bạn một cơ thể khỏe mạnh tinh khiết. Điều này cũng áp dụng cho giảm cân, vì thể dục dụng cụ Tây Tạng thích hợp cho việc giảm cân. Giảm cân hoặc tăng cân - không quan trọng vấn đề của bạn là gì, làm phức tạp đơn giản này để phục hồi, và bản thân cơ thể sẽ điều chỉnh ngoại hình và trạng thái bên trong của nó.
Ban đầu, khu phức hợp thể dục dụng cụ của các tu sĩ Tây Tạng, mà chúng ta sẽ sử dụng để giảm cân, là một bí mật chỉ sinh sống ở vùng núi cao và tâm trí giác ngộ. Tuy nhiên, sau khi xuất bản cuốn "The Eye of Revival" của Peter Calder, một hệ thống bài tập đơn giản và hiệu quả đã trở nên rất phổ biến trên khắp thế giới, vì tên thứ hai của nó đã được tác giả tiếp theo của cuốn sách về ngọc trai Tây Tạng - "Con mắt hồi sinh cho một người phụ nữ hiện đại". Trong cả hai cuốn sách, trên thực tế, môn thể dục dụng cụ nội tiết tố Tây Tạng này rất hữu ích cho việc giảm cân, cân bằng tâm lý, làm đẹp và cho mọi thứ bạn có thể nghĩ đến.
Các bài tập
Trước khi bắt đầu phòng tập thể dục, ngồi xuống, thư giãn cơ thể của bạn, tập trung vào trung tâm năng lượng - khu vực rốn, cảm thấy lực lượng quan trọng lưu thông trong bạn.
Phía trên nên được kéo lên trời, xương cụt nên hơi kéo lên, tay thư giãn, cột sống thẳng lên.
Hãy hít thở một chút và thở ra, sau đó chào hỏi tất cả bốn yếu tố - Mặt trời, Bầu trời, Nước và Trái đất.
Tinh thần chi tiêu năng lượng bên trong của bạn từ đỉnh đến ngón chân, dọc theo cột sống.
Tập thể dục nên được thực hiện rất chậm.
- Chúng tôi thẳng, hít một hơi và duỗi tay qua hai bên. Khi thở ra, chúng tôi đang thư giãn "thả" mọi thứ xuống - chúng tôi nghiêng người về phía trước và để tay của chúng tôi treo. Chúng tôi biểu diễn 3 lần.
- Chúng tôi dang tay quanh hai bên, xoay theo chiều kim đồng hồ. Để xem xét nó là cần thiết trong một thời điểm, số lượng lặp lại phải là lẻ - chúng tôi bắt đầu với 3 lần lặp lại và dần dần chúng tôi kết thúc lên đến 21 lần.
- Chúng tôi nằm xuống sàn, tay dọc theo cơ thể, chân duỗi ra. Chúng tôi nhấc đầu lên, sau đó nhấc chân theo chiều dọc. Chúng tôi kéo tất trên mình, ấn cằm vào ngực. Các loin nên được ghim vào sàn nhà. Hít vào - ngẩng đầu lên, trì hoãn - nâng cao chân của bạn, thở ra - hạ thấp chân của bạn, sau đó đứng đầu.
- Ngồi, vớ trên chính mình, chúng tôi nghỉ ngơi trên sàn với hai bàn tay, lấy vị trí của "cái bàn" - xương chậu trải dài lên, đầu bị ném trở lại, lưng, xương chậu và đầu song song với sàn. Chúng tôi đi xuống IP, hít vào - chúng tôi ấn cằm vào ngực, lúc chậm trễ chúng tôi kéo xương chậu lên, thở ra - chúng tôi đi xuống.
- Đứng trên đầu gối, đôi chân của anh ta rộng rãi, đặt chân lên sàn với hai bàn tay ở phía dưới. Khi hít vào, chúng tôi đi chệch hướng, khi thở ra, chúng tôi tăng lên IE, đầu của chúng tôi bị nghiêng vào ngực. Độ lệch nên ở trong ngực, và không ở phía sau lưng, vì mục đích này là cần thiết - chúng kiểm soát độ lệch ở thắt lưng.
- Chúng tôi nằm xuống sàn, tay thẳng, trọng lượng cơ thể trên ngón chân và trên tay. Kéo lên trên, hít vào - chúng tôi đi ra ngoài vào tư thế của con chó với mõm xuống, đó là, gấp đôi, với xương chậu kéo dài lên, cánh tay và chân duỗi ra. Khi thở ra, chúng tôi trở lại FE.
- Kéo dài - đứng thẳng, tay phải của bạn lướt qua đầu, bên trái lướt dọc theo chân. Nghiêng sang trái, nhìn lên tay phải, rồi sang phía bên kia.
- Chân với nhau, tay lên qua hai bên, chúng ta vươn tới mặt trời, đứng trên ngón chân, múc lên năng lượng của mặt trời. Khi thở ra, hãy hạ tay xuống, nối hai tay lên ngực - gửi tất cả ánh sáng và sức nóng cho tim.