Có lẽ không có cái tên giật gân nào trong thế giới thể dục và giảm cân hơn Gillian Michaels. Cô trở nên nổi tiếng với sự tham gia của mình trong nhiều chương trình nói chuyện trên truyền hình Mỹ với một chủ đề nhất định - cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa.
Nếu không có tranh chấp, Gillian Michaels có thể được gọi là chuyên gia trong lĩnh vực vấn đề. Xét cho cùng, bản thân cô ấy cũng là nhân cách cho giấc mơ Mỹ - làm việc chăm chỉ, để đạt được ước mơ của riêng mình. Đây là những gì cô ấy đã làm, từ khi còn nhỏ, cô ấy phải vật lộn với tình trạng thừa cân của mình, cô ấy có khuynh hướng tự nhiên, và bây giờ cô ấy dạy và hỗ trợ những người thấy mình trong tình huống tương tự.
Kết quả là, các chương trình giáo phái được tạo ra - đó là một phức tạp của Gillian Michaels với tiêu đề "No Problem Zones", cũng như "shreds" nổi tiếng, đảm bảo giảm cân trong ba mươi ngày.
Đào tạo này, một loại - đào tạo theo chu kỳ (đào tạo tròn). Chúng tôi thực hiện 3 phút tập luyện trọng lượng Gillian Michaels, 2 phút làm việc trên sức chịu đựng của trái tim, 1 phút cho báo chí . Đây là cách hiệu quả nhất để giảm cân và phát triển không chỉ sức chịu đựng, mà còn là giai điệu cơ bắp. Với cơ hội hạn chế (thiếu thời gian, địa điểm, v.v.) - đây là cách tốt nhất để đạt được tất cả các mục tiêu mong muốn của bạn.
Các bài tập của Gillian Michaels - Không có vấn đề gì
- Chúng tôi dang tay ra hai bên - chúng tôi băng qua chúng trước ngực. Phong trào là rộng hơn và năng động hơn - nó là cần thiết cho sự nóng lên các cơ bắp.
- Cối xay gió - thay đổi luân phiên về phía trước.
- Nhảy - chân với nhau, tay dọc theo cơ thể. Chúng tôi thực hiện một bước nhảy - hai chân có chiều rộng vai rộng, hai tay giơ hai bên lên trên đầu. Chúng tôi làm cho một bước nhảy - chân với nhau, bàn tay qua hai bên đi xuống.
- Xoay hông - chân rộng hơn vai, tay trên eo, đầu gối nửa cong. Chúng tôi xoay khung xương chậu đầu tiên sang trái, rồi sang bên phải, cố gắng làm biên độ càng nhiều càng tốt.
- Chân với nhau, nghiêng về phía trước, đầu gối là nửa cong. Chúng tôi đặt tay lên đầu gối - chúng tôi xoay đầu gối, uốn cong và duỗi thẳng chân.
- Chúng tôi thực hiện một lần nữa.
- Bóp - lấy vị trí bắt đầu cho push-up - sự nhấn mạnh là nói dối. Đối với người mới bắt đầu - đẩy lên, quỳ xuống, shin tại cùng một thập tự giá. Đối với những người được đào tạo nhiều hơn - sự nhấn mạnh nằm ở cổ điển, khuỷu tay uốn cong ở các góc vuông, và giữ đầu, hông và bàn chân trên một hàng.
- Chúng tôi lấy quả tạ - ngồi xổm với băng ghế dự bị. IP - chân hơi rộng hơn vai, cánh tay cong ở khuỷu tay, quả tạ được nâng lên mức đầu. Chúng tôi crouch, sau đó unbending đầu gối của chúng tôi, chúng tôi căng cánh tay của chúng tôi trở lên. Tại ngồi xổm - hít vào, trên phần mở rộng của bàn tay trở lên - thở ra. Đối với người mới bắt đầu - chúng tôi không ngồi xổm rất sâu, cho mức cao nhất - khi ngồi xổm đùi gần như song song với sàn nhà.
- Push-up - nhấn mạnh việc nói dối. Chúng tôi lặp lại chu kỳ push-up.
- Squats với một báo chí - chúng tôi lấy quả tạ trong tay của chúng tôi và lặp lại tập thể dục 8.
- Nhảy - tập thể dục lặp lại.
- Nhảy tại chỗ - hầu như không tách rời khỏi sàn nhà, chân cùng nhau, tay mô phỏng cử động, như khi nhảy dây.
- Lặp lại bài tập 3 - nhảy với mahami.
- Chúng tôi lặp lại "nhảy với dây nhảy" - tập thể dục. 12.
- Chúng tôi nằm trên sàn, chúng tôi đào tạo máy ép bụng. Trở lại sàn nhà, chân cong. Điều rất quan trọng là các thăn nằm hoàn toàn trên sàn nhà, mà không có uốn cong. Tay trên mặt sau của đầu, hít thở và thở ra nâng cơ thể lên đến đầu gối. Hãy nhìn mọi lúc, ngẩng đầu lên, đừng gập cổ, nhưng duỗi vai về phía trước.
- Đẩy - nằm trên sàn nhà, chân xé sàn, đầu gối cong, nâng chân của bạn ở một góc vuông, chân với nhau, tay dọc theo cơ thể. Hơi lăn trên lưng và đẩy chân lên trên - chuyển động này từ sàn phá vỡ khung xương chậu. Khi di chuyển lên trên, chúng ta thở ra, trở về đáy - hít vào.
- Chúng tôi lấy quả tạ, chúng tôi đào tạo lưng. Bài tập tiếp theo từ Gillian Michaels được gọi là "chèo thuyền" - hai chân hơi cong, hơi cong về phía trước, hai tay song song với hông, vai thẳng. Chúng tôi kéo quả tạ vào chính mình khi thở ra, chúng tôi dang tay ra để hít vào.
- Một chân ở phía trước, thứ hai phía sau - móc với một báo chí của quả tạ. Squat - hông của chân trước song song với sàn nhà, mặt sau - vuông góc, khi chúng tôi uốn cong chân, chúng tôi kéo cánh tay bằng quả tạ để vai. Duỗi thẳng chân, duỗi tay về phía trước.